fbpx
5/3/1 Jima Wendlera

Wyobraź sobie sytuację gdy robisz trening, podczas którego na horyzoncie zauważasz obiekt swoich westchnień, o którym wieczorami myślisz tak intensywnie, że aż […]

Metoda treningowa JM Blakley’a

Prosty i skuteczny program treningowy – 4-6 x 4-6 by JM Blakley. Programowanie treningowe może wydawać się czasami naprawdę skomplikowane. Procenty, objętość, […]

Zarządzanie fatygą vol. IV – Alternating method

Część pierwsza: https://podsztanga.pl/zarzadzanie-fatyga/Część druga: https://podsztanga.pl/zarzadzanie-fatyga-vol-2/Część trzecia: https://podsztanga.pl/zarzadzanie-fatyga-vol-iii-inol/ W życiu każdego liftera może przyjść w pewnym momencie ten moment w którym zauważa on, […]

Zarządzanie fatygą vol. III – INOL

Część pierwsza: https://podsztanga.pl/zarzadzanie-fatyga/Część druga: https://podsztanga.pl/zarzadzanie-fatyga-vol-2/ W poprzedniej cześci cyklu na temat zarządzania fatygą omówiliśmy i przybliżyliśmy temat tablicy Prilepina wraz z zestawieniem opisanym […]

Zarządzanie fatygą vol. 2

Część pierwsza: https://podsztanga.pl/zarzadzanie-fatyga/ Zarządzanie fatygą w kontekście jednostki treningowej to temat, który może przysparzać nieco problemów. Zdecydowana większość rozwiązań bazuje na subiektywnym […]

Zarządzanie fatygą

Odpowiednio rozpisany plan treningowy zakłada wykorzystywanie w całym mezo i mikrocyklu zarówno treningów ciężkich, lekkich, jak i tych pośrednich. Niemożliwym jest aby […]

Kurewskie kółeczko: grupa kulszowo-goleniowa

Jeśli chcesz się skupić na konkretnej partii treningowej, czy to pod względem hipertrofii, czy to siły – spróbuj tego patentu. Kurewskie kółeczko […]

STICKING POINT – jak go pokonać?

Sticking point, czyli wg słownika lepki punkt, to zakres ruchu, którego pokonanie jest zdecydowanie cięższe w porównaniu do reszty boju. Pojawia się […]

Darmowy plan treningowy

Plan po którym zdobywa się Mistrzostwo Europy, dokładając do totalu 50kg? Proszę bardzo. Poniżej zamieszczamy 1 z 5 bloków, po których Grzegorz […]

Częstotliwość treningowa – wyniki badania

Badanie było bardzo proste w swym założeniu – uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy – trenujących 2 razy w ciągu tygodnia + […]

Alternatywne schematy programowania serii i powtórzeń

Wśród trójboistów utarło się, że najlepszym schematem konstruowania jednostek treningowych – a co za tym idzie najczęściej stosowanym – jest model Sets […]

Herezja w TS, czyli atak sprzężonej na bastion IPF

Obserwując zmagania na pomostach zawodów IPF, oraz przyglądając się treningom zawodników związanych z tą federacją, zauważyłem pewną prawidłowość. Dominuje (bardzo wyraźnie) jeden […]

NIE PRZEGAP TEJ OKAZJI

ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

bądź na bieżąco z najnowszymi i najlepszymi treściami dotyczącymi podnoszenia ciężarów i treningu siłowego

NEWSLETTER

bądź z nami na bieżąco i odbierz 15% rabatu na pierwsze zakupy

  • Bezpieczne transakcje zapewnia:
    pl_PL