fbpx
Block pull – co powinieneś wiedzieć zanim wrzucisz je do planu?

Wszyscy lubimy podnosić duże ciężary – w końcu na tym polega nasz sport. Jednak nie każde ćwiczenie, w którym możemy poszaleć z […]

Poprawna egzekucja Cuban Press feat. Kamil Koczwara (GSP)

Bolą barki przy Cuban Press? Pewnie wykonujesz je źle. Sorry. W dzisiejszym odcinku Kamil bierze to zacne i, co tu kryć, trudne […]

Plecy godne trójboisty #4 – Lat Pullover

Lat pullover, czyli przyciąganie linki wyciągu na prostych rękach to ćwiczenie, które zdecydowanie zbyt rzadko pojawia się w repertuarze trójbojarzy. Jest to […]

Jak wykonać poprawnie pompkę?

Pompka – każdy kto choć trochę chciał zadbać o tężyznę fizyczną (zwłaszcza w latach młodości!) na pewno wykonywał to ćwiczenie. Wydawać by się […]

Ściąganie drążka – błędy, które hamują Twój progres

Lat pulldown, czyli ściąganie drążka do klaty, to podstawowe ćwiczenie, które każdy trójbojarz powinien znać i wykonywać. Dobrze też, żeby w tym […]

Triset na triceps / potężna i silna łapa

Triceps to wspaniały mięsień. Pomaga wyprostować rękę i sięgnąć po piwko, pomaga wycisnąć sztangę w najważniejszym ćwiczeniu na dzielni, pomaga wypełnić koszulkę […]

Face pull – zrób je w końcu poprawnie!

Odcinek jest sponsorowany przez zbyt duża ilość kawy, przepraszamy za niego. W dzisiejszym materiale omawiamy facepull – podstawowe ćwiczenie, jakie powinien dobrze […]

Chaos kb bench press, chaos push ups / stabilizacja obręczy barkowej

Bary i kluby powoli się otwierają, więc co raz więcej dziewczyn w piątkową noc dowiadując się, że trenujesz ciężary, zapyta Cię ile […]

Suspended goodmorning – najlepsze ćwiczenie akcesoryjne dla trójboisty?

Suspended goodmorning, czyli podwieszone dzień dobry to naprawdę wspaniałe ćwiczenie. Pomaga wzmocnić przysiad, pomaga wzmocnić martwy ciąg, pomaga genialnie pracować nad dopięciem […]

Chcesz mieć NAPRAWDĘ mocny brzuch? Ekstremalne skłony tułowia

Jak możemy sobie utrudnić ćwiczenie? 1. Zwiększamy zakres ruchu, 2. Wydłużamy time under tension, 3. Wyłączamy synergistów. I w sumie w kontekście […]

Mięśnie szyi – postawa, balans strukturalny i dźwiganie

Przechyl głowę w lewo. Teraz w prawo. Teraz przechyl na lewą stronę, a teraz na prawo. Ciasno? Nieprzyjemnie? A jak patrzysz na […]

Good morning with a plate

Szukasz kolejnego ćwiczenia, po wykonaniu którego powiesz głośno “k*rwa, ale weszło… a nie wyglądało!”? No to proszę. Dzień dobry w talerzem trzymanym […]

NIE PRZEGAP TEJ OKAZJI

ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

bądź na bieżąco z najnowszymi i najlepszymi treściami dotyczącymi podnoszenia ciężarów i treningu siłowego

NEWSLETTER

bądź z nami na bieżąco i odbierz 15% rabatu na pierwsze zakupy

  • Bezpieczne transakcje zapewnia:
    pl_PL