Autor: Fleming

Jak trenować pośladki? Błędy, przez które nie czujesz dupy

W tym filmie dwóch dorosłych, stereotypowych meathead’ów wygina się we wszystkie strony w poszukiwaniu jak najlepszego bodźca hipertroficznego dla pośladków. Wzmocniliśmy chyba każdy mięsień w ciele, trenujemy już nawet szyję, tak więc i pozostało wypracować pośladki takie, by pytano nas o namiary na BBL. Wtedy gdzie nie usiądziemy, będzie nam idealnie wygodnie. Nie spotkacie u […]

Najczęstsze błędy w treningu barków. Dlaczego czujesz kaptury?

Kaptury to bardzo zachłanne mięśnie. To ten Twój ziomek, który chce zdobyć świat, ale jest trochę za niski przez co całe życie w jakiś sposób to kompensuje swoim zachowaniem. Z doświadczenia widzimy, że trening barków jest dla większości bardziej problematyczny, stąd też nasza potrzeba serca nagrania dzisiejszego materiału. Życzę każdemu, aby miał barki jak Łukasz […]

Focze wiosło- jak trenować plecy pod wyciskanie

Seal row i bench press tworzą swoiste yin-yang. Reverse bench press to seal row, reverse seal row to bench press. Nie oceniamy ich, są jakie są. Dwoma, skrajnie różnymi, elementami spójnej, idealnej całości, która nie jest ani dobra, ani zła. Po prostu jest. W kosmosie, w ziemi, w powietrzu, w nas. Jedno może funkcjonować bez […]

Instrukcja obsługi do Snatch Balance. Mistrzowskie wybicie rwaniowe. 

Premiera naszego nowego szkolenia z dwuboju już wisi! A to tylko mała zapowiedź tego, czego się z niego dowiecie. Więcej rolek i materiałów wprowadzających znajdziecie na naszych kanałach Social Media – Instagram, Facebook, Tiktok. Wszędzie znajdziecie nas jako @podsztanga.pl

Pierwsze podciągnięcie na drążku | Krzysztof Bajera

Podciąganie jest jedną z bardziej naturalnych i potrzebnych w życiu umiejętności. Co jeśli zawiśniesz nad przepaścią, a akurat nie będzie żadnego kumpla obok? A kiedy będziesz musiała sięgnąć po mąkę z górnej półki? Weźmiesz sprawy w swoje ręce, zaufasz szafkom w kuchni i zdobędziesz składniki na ciasto, czy jak lamus będziesz się wdrapywać na krzesło?

HISTORYCZNY MOMENT – ZOSTALIŚMY NAJSILNIEJSZĄ DRUŻYNĄ W POLSCE!

PAŹDZIERNIK 2022 Drużyna Podsztanga.pl wygrała Mistrzostwa Polski federacji WPC zdobywając tytuł najsilniejszej ekipy trójbojowej w kraju! W niektórych kategoriach wagowych nasi zawodnicy mieli dosłownie kilkadziesiąt kilogramów przewagi nad następnym startującym, a sumarycznie… jak widać na załączonych zdjęciach wygraliśmy zarówno drużynówkę kobiet jak i mężczyzn.

Zawodnik Trójboju Siłowego drużyny Podsztanga.pl. W ekipie odpowiadam za kontakt z Klientami i robienie memów. W przerwie między treningami, spaniem i jedzeniem studiuje informatykę.

Mam na imię Daniel i sportem zajmuję się od 13 lat. Moje osiągnięcia sportowe obejmują przysiad 315 kg, wyciskanie na ławce 185 kg oraz martwy ciąg 325 kg. W pracy z podopiecznymi kładę duży nacisk na analizę i indywidualne podejście, tak aby plan treningowy był dostosowany do obecnych możliwości zawodnika. Zapraszam do współpracy zarówno w naszej sekcji amatorskiej we Wrocławiu, jak i poprzez konsultacje online.

Jestem trenerką trójboju kobiet i aktywną zawodniczką od 2019 roku. Moja historia w trójboju siłowym to nie tylko zapis wyników, ale przede wszystkim miłość do sportu, którą pielęgnuję przez całe życie. Jestem dumną posiadaczką tytułów mistrzyni i wicemistrzyni Polski w różnych kategoriach. Aktualnie mam 7 najwyższy total wśród kobiet w Polsce. Jednak moja pasja wykracza poza osobiste sukcesy.

Dedykuję się pomaganiu kobietom w ich drodze w tym sporcie. Moje doświadczenie i wiedza pozwalają mi nie tylko nauczyć techniki i strategii trójboju, ale również nauczają, jak rozwijać się sportowo i osiągać niesamowite wyniki.

Ponad 16 lat temu pierwszy raz pojawiłem się na siłowni, na początku jak większość adeptów w celu poprawy sylwetki. Bardzo szybko jednak subiektywne odczucia wizualne odnośnie wyglądu przestały mnie jarać, a moje zainteresowania przeniosły się na coś bardziej mierzalnego. A nie ma nic łatwiej mierzalnego niż konkretna wartość liczbowa – kilogramów na sztandze. Nie mieliśmy wtedy tak łatwo dostępnej wiedzy o treningu, więc trzeba było wielu prób i błędów, aby osiągać – jak na tamte czasy – satysfakcjonujące wyniki.

Uczestniczyłem w wielu szkoleniach związanych z poprawianiem performance – dotyczących treningu jak i odżywiania, co wraz z ciągle nabywaną praktyką stworzyło pokaźny warsztat strategii treningowych dających coraz lepsze efekty.

Od 2021 roku wykorzystuję zgromadzoną wiedzę i doświadczenie aby pomagać budować silnych i odpornych na kontuzje zawodników trójboju. Wytrenowałem w tym czasie dwie rekordzistki Polski w wyciskaniu leżąc, a moi zawodnicy wielokrotnie stawali na podiach na zawodach rangi krajowej.

Z wykształcenia mgr. inż. Technologii żywności i Żywienia Człowieka, w 2024 roku porzuciłem pracę na etacie aby w pełni poświęcić się rozwojowi jako trener i dostarczać jeszcze lepszą jakość rozwiązań treningowych osobom z którymi współpracuję.

Zajmuję się sportem zawodniczym już od ponad 20 lat. Zanim zagościłem w świecie trójboju na stałe, trenowałem wszelkiego rodzaju sporty począwszy od lekkiej atletyki, sporty drużynowe jak koszykówka, kończąc na MMA czy BJJ. Od zawsze w tle towarzyszyło mi dźwiganie żelastwa, ale dopiero 8 lat oddałem się temu całkowicie, gdzie trójbój stał się moją obsesją.

Startuję w sportach siłowych od 16 lat – zaczynając od wyciskania leżąc, przez kulturystykę do trójboju mając też epizod w strongman. Od długiego czasu pomagałem znajomym w treningach, jak i w sprawach okołotreningowych. Od czasu dołączenia do Podsztangi (2019r.) zacząłem również szkolić się w dziedzinach sportowych, co w połączeniu z dużym doświadczeniem pozwoliło mi przygotowywać zawodników do zawodów sportowych. Na co dzień jestem konstruktorem w automotive, ale rutyna, którą nauczył mnie sport pozwala z powodzeniem zajmować się również prowadzeniem zawodników w sporcie.

Trener i szkoleniowiec drużyny Podsztanga.pl. W wolnym czasie zawodnik Trójboju z totalem 900kg. Lubię podnosić ciężary i uczyć innych, jak to robić. Mój sekret tkwi w ogromnych ilościach ryżu.

“Emerytowana” trójboistka, a obecnie specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w branży marketingowej. Moja kariera zawodowa to ciągłe poszukiwanie nowych wyzwań i integracja pracy z pasją, co owocuje współtworzeniem i koordynowaniem projektem Podsztanga.pl. Wolnych chwilach lubię robić rzeczy z moimi pieskami.

Uczę ludzi jak poprzez ruch mogą poczuć się lepiej w swoim ciele. Absolwentka wrocławskiej akademii wychowania fizycznego. Trenerka od 2014 roku.

Współzałożyciel i główny trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener większości punktujących zawodników ekipy. Ulubione danie: pierogi.

Kliknij przycisk poniżej, przejdź do koszyka i dokonaj płatności

DO KOSZYKA
0