Opis
E-book, w którym opisujemy dość rzadko poruszany temat – mięśni dna miednicy.
Dowiesz się z niego jak zadbać o te mięśnie oraz na co zwrócić uwagę, co jest niezwykle ważne zwłaszcza w przypadku siłowo trenujących kobiet.
____________
Zastanawiałaś się kiedyś, czemu sportsmenki mają duże, jędrne tyłki?
Nasz plan treningowy odpowie Ci na to pytanie.
Zapoznaj się z operacją #dupajakprzyczepa.
Trenując naszą metodą treningową zadbasz nie tylko o swój wygląd oraz kształt pośladków, ale będziesz także silniejsza oraz sprawniejsza!
Pracowaliśmy z wieloma zawodniczkami o imponujących wynikach siłowych, za którymi na ulicy obracał się każdy zdrowy facet – wiemy jak sprawić, żebyś była silniejsza, a Twoje ciało stało się jędrniejsze i ładniej wypełniało spodnie.
Z drugiej strony, znamy potrzeby i możliwości ludzi, którzy nie zajmują się sportem zawodowo.
Wzięliśmy pod uwagę, że plecy mogą Cię boleć po 8 godzinach pracy przy biurku i oraz to, że prawdopodobnie nie jesteś w stanie zrobić podwójnego salta z miejsca. Spokojnie – w planie są tylko pojedyncze salta.
Przygotowany przez nas plan zawiera:
- rozpiskę treningową,
- 2 bloki po 7-8 tygodni treningowych,
- filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia.
Treningi są rozpisane metodą FBW (full body workout), całość metody trwa 15-17 tygodni.
Do wyboru masz opcje:
- 3 dni treningowe w tygodniu,
- 4 dni treningowe.
Plan kładzie priorytet na hipertrofię z jednoczesnym dużym naciskiem na sprawność i siłę. Zawiera ćwiczenia różnorodne ćwiczenia, z których niektóre są stosunkowo wymagające – dzięki temu zapewnia nie tylko przyrost pośladów, ale też i frajdę na treningu.
Sprzęt jaki będzie potrzebny do wykonania treningów:
– sztanga i obciążenie,
– hantle,
– stojaki,
– ławka prosta i skośna,
– gumy oporowy,
– wyciąg górny i dolny,
– drążek do podciągania,
– step / niski box,
– kettle,
– trx (potrzebny do 1 ćwiczenia).
Jeśli nie masz jakiegoś sprzętu to niektóre ćwiczenia możesz zamienić na inne. Pamiętaj, że możesz się z nami skontaktować i zaproponujemy Ci jakie ćwiczenie wykonać w zamian.
Szacowany czas potrzebny na wykonanie treningu to 1 do (max) 2 godzin – w zależności od tego na jakich ciężarach pracujesz i jak dużo gadasz między seriami.
Wybierając tę opcję kupujesz plan na 3 treningi w tygodniu.
