Podsztanga SBD Method, kompleksowa metoda treningowa dla zaawansowanych – ebook

Trzymasz w ręce ebooka, który zrewolucjonizuje Twój trening i sprawi, że podnoszenie ciężarów stanie się czystą przyjemnością.
Podsztanga SBD Method to kompleksowa metoda treningowa, którą obecnie (połowa 2024 r.) stosuje wielu zaawansowanych i najsilniejszych zawodników z naszej ekipy.

Przygotuj się na progres z żelazem!

1. • Metoda oparta na doświadczeniu: Nasz system treningowy to połączenie najlepszych elementów metod WSB (Westside Barbell) i 5×5 Billa Stara. Skupiamy się na zarządzaniu zmęczeniem, prehabie i utrzymaniu sprawności zawodnika.
   • Duże pole do indywidualizacja: Tę metodę samodzielnie dopasujesz do swoich treningowych potrzeb i preferencji. W e-booku znajdziesz dokładną instrukcję, krok po kroku, jak to robić. Niezależnie od tego, czy trenujesz 3 czy 4 dni w tygodniu, znajdziesz tu coś dla siebie. Metoda rozpisana jest na 16-17 tygodni treningowych.
   • Skala RPE: Zarządzaj intensywnością treningów za pomocą subiektywnej skali zmęczenia (RPE). To elastyczne podejście, które pozwala dostosować ciężary do Twojego aktualnego samopoczucia i formy.
   • Wszechstronność: Plan obejmuje wszystkie aspekty trójboju – przysiady, wyciskanie i martwy ciąg, wraz z dniami poświęconymi na prehab, budowanie siły i dodatkową pracę na maszynach.

Jak to działa?

• 3-dniowy plan treningowy:
  • I DZIEŃ: SBD (Squat, Bench, Deadlift) – Twój cotygodniowy test siły i progresu.
  • II DZIEŃ: Prehab – Dzień regeneracji i pracy nad sprawnością, aby zapobiec kontuzjom.
  • III DZIEŃ: Budowanie siły – Dzień skupiony na objętości i wzmocnieniu mięśni.
• 4-dniowy plan treningowy (opcjonalnie):
  • IV DZIEŃ: Maszyny – Dodatkowy dzień pracy na maszynach, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową.

Trening w Blokach:

• Bezpieczeństwo: Dzięki dniom prehabu minimalizujesz ryzyko kontuzji, dbając o swoje zdrowie i sprawność.
• Efektywność: Program przetestowany przez zaawansowanych zawodników, gwarantuje systematyczny progres siłowy.
• Satysfakcja z treningu: Trening nigdy nie był tak ekscytujący! Każdy dzień ma swoje konkretne cele, które sprawią, że trening stanie się przyjemnością, najlepszą częścią dnia, a nie obowiązkiem.
• Łatwość w zarządzaniu: Dzięki użyciu skali RPE i elastycznemu podejściu do intensywności, samodzielnie oceniasz, ile możesz z siebie dać każdego dnia.

Nie znajdziesz tutaj zbędnych teoretycznych wywodów. Podsztanga SBD Method to praktyczna, przystępna i sprawdzona metoda treningowa. To nie tylko trening – to styl życia. Metoda, która pozwala Ci trenować ciężko, a jednocześnie cieszyć się każdym dniem na siłowni. Świetnie sprawdzi się ona w celu przygotowania do zawodów typu RAW + wraps.

Jeżeli jesteś doświadczonym użytkownikiem żelastwa, startowałeś w zawodach – generalnie, możesz nazwać się średnio lub zaawansowanym – ten plan dostarczy Ci narzędzi, których potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele.

Uwaga – ważne!
E-book napisany jest luźnym językiem, znajdują się w nim słowa niecenzuralne, a co gorsza… nazwy ćwiczeń są po angielsku! Także jeżeli na tym etapie jest to dla Ciebie problem – zrezygnuj z wydawania siana na ten produkt! 

Uwaga – preorder zawiera wersję 1.0 ebooka – metoda będzie aktualizowana. O wszystkich zmianach, a będą to kosmetyczne korekty – będziecie informowani meilowo.