Opis

E-book, w którym omawiam koncepcje tego jak trenujemy kluczowe grupy mięśniowe, niezbędne do progresu wyciskania leżąc.

Razem z planem treningowym będzie to kompletne narzędzie, dzięki któremu dopracujesz treningi ławy bardziej pod siebie i swoje potrzeby. Dowiesz się dokładnie, kiedy i czego potrzebujesz, aby ruszyć do przodu. Niezależnie od poziomu zaawansowania, zasługujesz na to, aby wyciskać więcej. 

Plan sprawi, że będziesz lepszy w najważniejszej czynności nowoczesnego świata – wyciskaniu leżąc.

Na podstawie naszego już ponad 18-sto letniego doświadczenia w trójboju i wyciskaniu napisaliśmy plan skupiający się na słabych ogniwach, które pojawiają się najczęściej u osób trenujących bench press oraz który jednocześnie celuje w najpopularniejsze błędy techniczne.

Plan składa się z 3 bloków, w których będziemy się skupiać nad rozwojem hipertrofii i siły. Od pierwszego bloku pracując bardziej na ruchach pełnozakresowych, umożliwiających nam zdrowe wyciskanie, przechodząc płynnie do ćwiczeń bardziej specyficznych, skupionych na wymaxowaniu naszego wyniku na klatę w szczęśliwym, 13. tygodniu rozpiski.

W planie zastosowaliśmy periodyzację, która najlepiej sprawdzała się u naszych zawodników, zarówno tych początkujących, jak i zaawansowanych. Plan umożliwia opieranie się na skali RPE oraz pracę na %CM. Wystarczy, że wpiszesz swojego maxa w odpowiednim miejscu w pliku, a arkusz wyliczy dokładny ciężar jaki będziesz miał podnieść w konkretne dni, w konkretnych wariantach.

Dodatkowo do każdego ćwiczenia nagraliśmy filmik instruktażowy jak powinno wyglądać wykonanie ćwiczeń oraz jakich błędów unikać. To jednak dalej nie wszystko – dosyłamy również darmowy i obszerny e-book na temat wyciskania, jak trenować kluczowe grupy mięśniowe oraz jak to wszystko skroić pod siebie

Dostępne są warianty:
– 3 dni treningowe w mikrocyklu i 4 dni (w tygodniu) – kupując ten produkt zgarniasz dwa plany i sam decydujesz ile dni chcesz trenować!

Kupując plan treningowy dostaniesz dożywotni dostęp do rozpiski treningowej, periodyzacji oraz filmów instruktażowych do każdego z ćwiczeń zawartych w planie, w których omawiamy na co zwrócić uwagę oraz jakich unikać błędów.

Sprzęt jaki będziesz potrzebować do wykonania wszystkich ćwiczeń w planie:
– sztanga i obciążenie,
– hantle,
– stojaki,
– ławka prosta i skośna,
– kettle,
– gumy oporowe,
– wyciąg górny i dolny,

Jeśli nie masz jakiegoś sprzętu to niektóre ćwiczenia możesz zamienić na inne. Pamiętaj, że możesz się z nami skontaktować i zaproponujemy Ci jakie ćwiczenie wykonać w zamian.

Szacowany czas potrzebny na wykonanie treningu to 1.5-2 godzin – w zależności od tego na jakich ciężarach pracujesz i jak dużo gadasz między seriami.