Wybór odpowiedniego planu treningowego to klucz do budowy siły, poprawy sylwetki i osiągania realnych efektów na siłowni. Gotowe plany treningowe dostępne na Podsztanga.pl pozwalają trenować skutecznie, bez chaosu i zgadywania. Wybierz plan dopasowany do swojego celu i rozpocznij trening, który przynosi rezultaty.
Gotowy plan treningowy eliminuje najczęstszy problem osób trenujących – brak progresu spowodowany przypadkowym treningiem. Każdy plan zawiera odpowiednio dobrane ćwiczenia, właściwą objętość treningową oraz progresję, która pozwala systematycznie zwiększać siłę i poprawiać sylwetkę.
Zamiast tracić miesiące na nieskuteczne treningi, możesz korzystać z planu, który prowadzi Cię krok po kroku do konkretnego celu.
Plany treningowe dostępne na Podsztanga.pl pozwalają trenować efektywnie, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Trening bez planu to jeden z najczęstszych powodów braku progresu na siłowni. Brak odpowiedniej objętości, źle dobrane ćwiczenia i przypadkowa progresja powodują stagnację.
Gotowy plan treningowy eliminuje ten problem, ponieważ zawiera:
Dzięki temu każdy trening przybliża Cię do konkretnego efektu – budowy masy, siły lub poprawy sylwetki.
Wybór planu treningowego powinien być dopasowany do Twojego poziomu oraz celu treningowego.
Możesz wybrać plan treningowy, jeśli chcesz:
Każdy plan treningowy został zaprojektowany tak, aby maksymalizować efekty i zapewnić logiczny progres treningowy.
Wybierz plan treningowy i rozpocznij trening z jasno określoną strategią.
Plany treningowe to gotowe programy treningowe, które określają, jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii i powtórzeń realizować oraz jak często trenować. Dzięki temu możesz trenować w sposób uporządkowany i skuteczny, bez zgadywania.
Wybór planu treningowego zależy od Twojego celu oraz poziomu zaawansowania. Osoby początkujące powinny wybrać plan ogólnorozwojowy, natomiast osoby bardziej zaawansowane mogą wybrać plan ukierunkowany na zwiększenie masy mięśniowej, siły lub poprawę sylwetki.
Tak, gotowe plany treningowe są skuteczne, ponieważ zawierają sprawdzoną strukturę treningów, odpowiednią objętość oraz progresję. Dzięki temu możesz systematycznie zwiększać siłę i poprawiać sylwetkę.
Tak, plany treningowe są odpowiednie również dla osób początkujących. Pomagają uniknąć błędów oraz zapewniają logiczny rozwój siły i masy mięśniowej.
Większość planów treningowych zakłada od 3 do 5 treningów w tygodniu. Dokładna liczba treningów zależy od planu oraz celu treningowego.
Pierwsze efekty można zauważyć już po kilku tygodniach regularnych treningów. Największe zmiany w sile i sylwetce pojawiają się zwykle po 8–12 tygodniach stosowania planu treningowego.
Tak, plany treningowe mogą być ukierunkowane na budowę masy mięśniowej poprzez odpowiedni dobór ćwiczeń, objętości i progresji treningowej.
Tak, plan treningowy pozwala trenować samodzielnie w sposób uporządkowany. Zawiera dokładne informacje dotyczące ćwiczeń i struktury treningów.
Tak, plan treningowy zawiera dokładne informacje dotyczące ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz struktury treningów. Dzięki temu możesz realizować trening krok po kroku.
Podsztanga.pl – znajdziesz tu liczne artykuły i materiały video dotyczące trójboju oraz innych sportów siłowych. W naszym sklepie przygotowaliśmy bogatą ofertę szkoleń z zakresu treningu siłowego: programowanie treningu siłowego, trójbój siłowy, dwubój, kettle, mobility, trening balistyczny, budowanie pośladków, fizjoterapia, dietetyka, suplementacja i inne.
Klikając przycisk “WYŚLIJ” zgadzasz na przetwarzanie Twoich danych osobowych poprzez podsztga.pl oraz wykorzystanie w celach marketingowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce prywatności.
Kopiowanie treści tylko za zgodą właściciela strony | Podsztangą 2026
Projekt i realizacja portalu – Shpakovmedia
Wersja 2.0 – Tech & UX by Max Digital
Zawodnik Trójboju Siłowego drużyny Podsztanga.pl. W ekipie odpowiadam za kontakt z Klientami i robienie memów. W przerwie między treningami, spaniem i jedzeniem studiuje informatykę.
Mam na imię Daniel i sportem zajmuję się od 13 lat. Moje osiągnięcia sportowe obejmują przysiad 315 kg, wyciskanie na ławce 185 kg oraz martwy ciąg 325 kg. W pracy z podopiecznymi kładę duży nacisk na analizę i indywidualne podejście, tak aby plan treningowy był dostosowany do obecnych możliwości zawodnika. Zapraszam do współpracy zarówno w naszej sekcji amatorskiej we Wrocławiu, jak i poprzez konsultacje online.
Jestem trenerką trójboju kobiet i aktywną zawodniczką od 2019 roku. Moja historia w trójboju siłowym to nie tylko zapis wyników, ale przede wszystkim miłość do sportu, którą pielęgnuję przez całe życie. Jestem dumną posiadaczką tytułów mistrzyni i wicemistrzyni Polski w różnych kategoriach. Aktualnie mam 7 najwyższy total wśród kobiet w Polsce. Jednak moja pasja wykracza poza osobiste sukcesy.
Dedykuję się pomaganiu kobietom w ich drodze w tym sporcie. Moje doświadczenie i wiedza pozwalają mi nie tylko nauczyć techniki i strategii trójboju, ale również nauczają, jak rozwijać się sportowo i osiągać niesamowite wyniki.
Ponad 16 lat temu pierwszy raz pojawiłem się na siłowni, na początku jak większość adeptów w celu poprawy sylwetki. Bardzo szybko jednak subiektywne odczucia wizualne odnośnie wyglądu przestały mnie jarać, a moje zainteresowania przeniosły się na coś bardziej mierzalnego. A nie ma nic łatwiej mierzalnego niż konkretna wartość liczbowa – kilogramów na sztandze. Nie mieliśmy wtedy tak łatwo dostępnej wiedzy o treningu, więc trzeba było wielu prób i błędów, aby osiągać – jak na tamte czasy – satysfakcjonujące wyniki.
Uczestniczyłem w wielu szkoleniach związanych z poprawianiem performance – dotyczących treningu jak i odżywiania, co wraz z ciągle nabywaną praktyką stworzyło pokaźny warsztat strategii treningowych dających coraz lepsze efekty.
Od 2021 roku wykorzystuję zgromadzoną wiedzę i doświadczenie aby pomagać budować silnych i odpornych na kontuzje zawodników trójboju. Wytrenowałem w tym czasie dwie rekordzistki Polski w wyciskaniu leżąc, a moi zawodnicy wielokrotnie stawali na podiach na zawodach rangi krajowej.
Z wykształcenia mgr. inż. Technologii żywności i Żywienia Człowieka, w 2024 roku porzuciłem pracę na etacie aby w pełni poświęcić się rozwojowi jako trener i dostarczać jeszcze lepszą jakość rozwiązań treningowych osobom z którymi współpracuję.
Zajmuję się sportem zawodniczym już od ponad 20 lat. Zanim zagościłem w świecie trójboju na stałe, trenowałem wszelkiego rodzaju sporty począwszy od lekkiej atletyki, sporty drużynowe jak koszykówka, kończąc na MMA czy BJJ. Od zawsze w tle towarzyszyło mi dźwiganie żelastwa, ale dopiero 8 lat oddałem się temu całkowicie, gdzie trójbój stał się moją obsesją.
Startuję w sportach siłowych od 16 lat – zaczynając od wyciskania leżąc, przez kulturystykę do trójboju mając też epizod w strongman. Od długiego czasu pomagałem znajomym w treningach, jak i w sprawach okołotreningowych. Od czasu dołączenia do Podsztangi (2019r.) zacząłem również szkolić się w dziedzinach sportowych, co w połączeniu z dużym doświadczeniem pozwoliło mi przygotowywać zawodników do zawodów sportowych. Na co dzień jestem konstruktorem w automotive, ale rutyna, którą nauczył mnie sport pozwala z powodzeniem zajmować się również prowadzeniem zawodników w sporcie.
Trener i szkoleniowiec drużyny Podsztanga.pl. W wolnym czasie zawodnik Trójboju z totalem 900kg. Lubię podnosić ciężary i uczyć innych, jak to robić. Mój sekret tkwi w ogromnych ilościach ryżu.
“Emerytowana” trójboistka, a obecnie specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w branży marketingowej. Moja kariera zawodowa to ciągłe poszukiwanie nowych wyzwań i integracja pracy z pasją, co owocuje współtworzeniem i koordynowaniem projektem Podsztanga.pl. Wolnych chwilach lubię robić rzeczy z moimi pieskami.
Uczę ludzi jak poprzez ruch mogą poczuć się lepiej w swoim ciele. Absolwentka wrocławskiej akademii wychowania fizycznego. Trenerka od 2014 roku.
Współzałożyciel i główny trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener większości punktujących zawodników ekipy. Ulubione danie: pierogi.
Kliknij przycisk poniżej, przejdź do koszyka i dokonaj płatności
