Kompletny plan treningowy dla mężczyzn, zbudowany pod sprawność i siłę.
Logiczna struktura, przemyślana objętość i progresja, która ma sens – bez przypadkowych ćwiczeń.
Trening, który robi robotę tydzień po tygodniu.
99.00 zł z VAT
Plan Treningowy Alfa 2.0 to kontynuacja naszego bestsellerowego planu, zaprojektowana specjalnie dla mężczyzn, którzy mają już pewne doświadczenie w treningach i chcą dalej rozwijać swoją sprawność, siłę oraz sylwetkę. Alfa 2.0 oferuje ogromne możliwości progresji, dzięki czemu idealnie dostosujesz plan do swoich obecnych możliwości. Wersja dla mężczyzn zawiera zwiększony nacisk na ćwiczenia rozwijające obręcz barkową, co pozwala na budowanie mocnej i imponującej górnej części ciała.
Plan Alfa 2.0 kładzie nacisk na funkcjonalność i sprawność.
Sam decydujesz, czy w chcesz pracować nad sprawnością i podejmować co raz to trudniejsze wyzwania ruchowe, czy chcesz się bardziej skupić na budowaniu siły . Sam decydujesz, czy chcesz trenować 2, 3, czy 4 razy w tygodniu (wyjaśnienie w punkcie 6).
Większość ćwiczeń w planie posiada wiele poziomów progresji, co pozwala na idealne dopasowanie treningu do Twojego aktualnego poziomu zaawansowania. Niezależnie od tego, czy zaczynasz od podstawowej wersji ćwiczenia, czy jesteś już na zaawansowanym etapie, znajdziesz tu wyzwania, które pomogą Ci iść dalej. Co więcej idąc w górę na drabince progresji poszczególnych ćwiczeń będziesz pracował nad swoją sprawnością.
Plan Alfa 2.0 nie jest przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. To program dla mężczyzn, którzy znają swoje ciało, potrafią prawidłowo wykonywać ćwiczenia i chcą osiągnąć nowy poziom sprawności.
Plan jest zaprojektowany na 8-10 tygodni, ale jeśli zaczynasz od najniższego poziomu progresji, możesz rozciągnąć go nawet na 18! tygodni. To daje Ci elastyczność i pewność, że każde ćwiczenie opanujesz w 100% zanim przejdziesz do trudniejszego poziomu.
Treningi w Planie Alfa 2.0 pozostają zróżnicowane i angażujące, bazując na metodzie FBW (full body workout). Zawierają ćwiczenia siłowe, stabilizacyjne, unilateralne i rotacyjne, które rozwijają zarówno siłę, jak i sprawność. W wersji dla mężczyzn, większy nacisk położono na ćwiczenia obręczy barkowej, co pozwala na budowanie imponującej górnej części ciała – szerokich barków i dobrze zbudowanych pleców.
Plan Treningowy Alfa 2.0 został rozpisany na 4 jednostki treningowe w mikrocyklu, czyli 4 treningi w tygodniu. Jednak, aby dostosować plan do Twojego stylu życia, w załączonym e-booku znajdziesz od nas szczegółowe wskazówki, jak zmodyfikować go tak, aby trenować 2 lub 3 razy w tygodniu. Dzięki temu, bez względu na to, ile masz czasu, będziesz mógł cieszyć się korzyściami płynącymi z Planu Alfa 2, dostosowując go do swoich potrzeb i możliwości.
Plan Treningowy Alfa 2.0 dla Mężczyzn to doskonały wybór dla tych, którzy chcą kontynuować swoją podróż ku silnemu, sprawnemu ciału, mając jednocześnie możliwość dostosowania intensywności i złożoności treningu do swoich indywidualnych potrzeb. Jeśli chcesz rozwijać swoją siłę, sylwetkę i sprawność, Alfa 2.0 jest dla Ciebie idealnym kolejnym krokiem.
Plan treningowy Alfa 2.0 dla mężczyzn - ebook
| 5 gwiazdek | 0% | |
| 4 gwiazdki | 0% | |
| 3 gwiazdki | 0% | |
| 2 gwiazdki | 0% | |
| 1 gwiazdka | 0% |
Przepraszamy, żadne recenzje nie pasują do twoich aktualnych wyborów
Podsztanga.pl – znajdziesz tu liczne artykuły i materiały video dotyczące trójboju oraz innych sportów siłowych. W naszym sklepie przygotowaliśmy bogatą ofertę szkoleń z zakresu treningu siłowego: programowanie treningu siłowego, trójbój siłowy, dwubój, kettle, mobility, trening balistyczny, budowanie pośladków, fizjoterapia, dietetyka, suplementacja i inne.
Klikając przycisk “WYŚLIJ” zgadzasz na przetwarzanie Twoich danych osobowych poprzez podsztga.pl oraz wykorzystanie w celach marketingowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce prywatności.
Projekt i realizacja portalu – Shpakovmedia
Wersja 2.0 – Tech & UX by Max Digital
99.00 zł z VAT
Zawodnik Trójboju Siłowego drużyny Podsztanga.pl. W ekipie odpowiadam za kontakt z Klientami i robienie memów. W przerwie między treningami, spaniem i jedzeniem studiuje informatykę.
Mam na imię Daniel i sportem zajmuję się od 13 lat. Moje osiągnięcia sportowe obejmują przysiad 315 kg, wyciskanie na ławce 185 kg oraz martwy ciąg 325 kg. W pracy z podopiecznymi kładę duży nacisk na analizę i indywidualne podejście, tak aby plan treningowy był dostosowany do obecnych możliwości zawodnika. Zapraszam do współpracy zarówno w naszej sekcji amatorskiej we Wrocławiu, jak i poprzez konsultacje online.
Jestem trenerką trójboju kobiet i aktywną zawodniczką od 2019 roku. Moja historia w trójboju siłowym to nie tylko zapis wyników, ale przede wszystkim miłość do sportu, którą pielęgnuję przez całe życie. Jestem dumną posiadaczką tytułów mistrzyni i wicemistrzyni Polski w różnych kategoriach. Aktualnie mam 7 najwyższy total wśród kobiet w Polsce. Jednak moja pasja wykracza poza osobiste sukcesy.
Dedykuję się pomaganiu kobietom w ich drodze w tym sporcie. Moje doświadczenie i wiedza pozwalają mi nie tylko nauczyć techniki i strategii trójboju, ale również nauczają, jak rozwijać się sportowo i osiągać niesamowite wyniki.
Ponad 16 lat temu pierwszy raz pojawiłem się na siłowni, na początku jak większość adeptów w celu poprawy sylwetki. Bardzo szybko jednak subiektywne odczucia wizualne odnośnie wyglądu przestały mnie jarać, a moje zainteresowania przeniosły się na coś bardziej mierzalnego. A nie ma nic łatwiej mierzalnego niż konkretna wartość liczbowa – kilogramów na sztandze. Nie mieliśmy wtedy tak łatwo dostępnej wiedzy o treningu, więc trzeba było wielu prób i błędów, aby osiągać – jak na tamte czasy – satysfakcjonujące wyniki.
Uczestniczyłem w wielu szkoleniach związanych z poprawianiem performance – dotyczących treningu jak i odżywiania, co wraz z ciągle nabywaną praktyką stworzyło pokaźny warsztat strategii treningowych dających coraz lepsze efekty.
Od 2021 roku wykorzystuję zgromadzoną wiedzę i doświadczenie aby pomagać budować silnych i odpornych na kontuzje zawodników trójboju. Wytrenowałem w tym czasie dwie rekordzistki Polski w wyciskaniu leżąc, a moi zawodnicy wielokrotnie stawali na podiach na zawodach rangi krajowej.
Z wykształcenia mgr. inż. Technologii żywności i Żywienia Człowieka, w 2024 roku porzuciłem pracę na etacie aby w pełni poświęcić się rozwojowi jako trener i dostarczać jeszcze lepszą jakość rozwiązań treningowych osobom z którymi współpracuję.
Zajmuję się sportem zawodniczym już od ponad 20 lat. Zanim zagościłem w świecie trójboju na stałe, trenowałem wszelkiego rodzaju sporty począwszy od lekkiej atletyki, sporty drużynowe jak koszykówka, kończąc na MMA czy BJJ. Od zawsze w tle towarzyszyło mi dźwiganie żelastwa, ale dopiero 8 lat oddałem się temu całkowicie, gdzie trójbój stał się moją obsesją.
Startuję w sportach siłowych od 16 lat – zaczynając od wyciskania leżąc, przez kulturystykę do trójboju mając też epizod w strongman. Od długiego czasu pomagałem znajomym w treningach, jak i w sprawach okołotreningowych. Od czasu dołączenia do Podsztangi (2019r.) zacząłem również szkolić się w dziedzinach sportowych, co w połączeniu z dużym doświadczeniem pozwoliło mi przygotowywać zawodników do zawodów sportowych. Na co dzień jestem konstruktorem w automotive, ale rutyna, którą nauczył mnie sport pozwala z powodzeniem zajmować się również prowadzeniem zawodników w sporcie.
Trener i szkoleniowiec drużyny Podsztanga.pl. W wolnym czasie zawodnik Trójboju z totalem 900kg. Lubię podnosić ciężary i uczyć innych, jak to robić. Mój sekret tkwi w ogromnych ilościach ryżu.
“Emerytowana” trójboistka, a obecnie specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w branży marketingowej. Moja kariera zawodowa to ciągłe poszukiwanie nowych wyzwań i integracja pracy z pasją, co owocuje współtworzeniem i koordynowaniem projektem Podsztanga.pl. Wolnych chwilach lubię robić rzeczy z moimi pieskami.
Uczę ludzi jak poprzez ruch mogą poczuć się lepiej w swoim ciele. Absolwentka wrocławskiej akademii wychowania fizycznego. Trenerka od 2014 roku.
Współzałożyciel i główny trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener większości punktujących zawodników ekipy. Ulubione danie: pierogi.
Kliknij przycisk poniżej, przejdź do koszyka i dokonaj płatności
Opinie
Nie ma jeszcze żadnych recenzji