E-book Najpopularniejsze błędy w trójboju + plan treningowy na 4 dni gratis!

Opis

E-book, w którym omawiam 20 najpopularniejszych błędów jakie obecnie widzę w trójboju siłowym.

Razem z planem treningowym będzie kompletnym narzędziem, do poprawy swojej techniki i wyników w poszczególnych liftach. Niezależnie, czy jesteś amatorem, zawodnikiem, czy trenerem – ten e-book razem z planem pomoże Ci lepiej zrozumieć trójbój.

Plan treningowy sprawi, że będziesz lepszy w 3 ruchach – przysiadzie, wyciskaniu leżąc oraz w martwym ciągu.

Na podstawie naszego już ponad 18-sto letniego doświadczenia w trójboju napisaliśmy plan skupiający się na słabych ogniwach, które pojawiają się najczęściej u osób trenujących trójbój oraz który jednocześnie celuje w najpopularniejsze błędy techniczne.

Plan składa się z 2 bloków po 6 tygodni rozdzielonych tygodniowym deloadem. Pierwszy blok, poza budowaniem siły, ma za zadanie wypełnić największe luki w Twojej sprawności i porządnie przygotować Cię do następnego bloku. Ten z kolei to już mocna specyfika i czysta praca nad nowymi maxami, które sprawdzasz pod koniec planu.

W planie zastosowaliśmy periodyzację, która najlepiej sprawdzała się u naszej drużynie, w obecnie najsilniejszej ekipie trójbojowej w kraju. Wystarczy, że wpiszesz swojego maxa w odpowiednim miejscu w pliku, a arkusz wyliczy dokładny ciężar jaki będziesz miał podnieść w konkretne dni, w konkretnych bojach.

Dodatkowo do każdego ćwiczenia nagraliśmy filmik instruktażowy jak powinno wyglądać wykonanie ćwiczeń oraz jakich błędów unikać. To jednak dalej nie wszystko – dosyłamy również darmowy i obszerny e-book na temat najczęstszych błędów jakie występują w trójboju siłowym.

Dostępne są warianty:
– 3 dni treningowe w mikrocyklu (w tygodniu),
– 4 dni treningowe w mikrocyklu.

Kupując plan treningowy dostaniesz dożywotni dostęp do rozpiski treningowej, periodyzacji oraz filmów instruktażowych do każdego z ćwiczeń zawartych w planie, w których omawiamy na co zwrócić uwagę oraz jakich unikać błędów.

Sprzęt jaki będziesz potrzebować do wykonania wszystkich ćwiczeń w planie:
– sztanga i obciążenie,
– hantle,
– stojaki,
– ławka prosta i skośna,
– piny do wyciskania (będą potrzebne do 1 ćwiczenia),
– kettle,
– gumy oporowe,
– wyciąg górny i dolny,
– drążek do podciągania,
– suwnica (potrzebna do 1 ćwiczenia),
– GHD (potrzebne do 1 ćwiczenia),
– piłka szwajcarska (do 1 ćwiczenia).
Jeśli nie masz jakiegoś sprzętu to niektóre ćwiczenia możesz zamienić na inne. Pamiętaj, że możesz się z nami skontaktować i zaproponujemy Ci jakie ćwiczenie wykonać w zamian.

Szacowany czas potrzebny na wykonanie treningu to 2-3,5 godzin – w zależności od tego na jakich ciężarach pracujesz i jak dużo gadasz między seriami.

Wybierając tę opcję kupujesz plan na 4 treningi w tygodniu.