E-book “Siła jest kobietą” + Plan treningowy dla kobiet – #dupajakprzyczepa | 3 dni treningowe gratis!

99.00  z VAT

E-book, w którym opisujemy dość rzadko poruszany temat – mięśni dna miednicy.

Dowiesz się z niego jak zadbać o te mięśnie oraz na co zwrócić uwagę, co jest niezwykle ważne zwłaszcza w przypadku siłowo trenujących kobiet.

____________

Zastanawiałaś się kiedyś, czemu sportsmenki mają duże, jędrne tyłki?

Nasz plan treningowy odpowie Ci na to pytanie.
Zapoznaj się z operacją #dupajakprzyczepa.

Trenując naszą metodą treningową zadbasz nie tylko o swój wygląd oraz kształt pośladków, ale będziesz także silniejsza oraz sprawniejsza!
Pracowaliśmy z wieloma zawodniczkami o imponujących wynikach siłowych, za którymi na ulicy obracał się każdy zdrowy facet – wiemy jak sprawić, żebyś była silniejsza, a Twoje ciało stało się jędrniejsze i ładniej wypełniało spodnie.

Z drugiej strony, znamy potrzeby i możliwości ludzi, którzy nie zajmują się sportem zawodowo.
Wzięliśmy pod uwagę, że plecy mogą Cię boleć po 8 godzinach pracy przy biurku i oraz to, że prawdopodobnie nie jesteś w stanie zrobić podwójnego salta z miejsca. Spokojnie – w planie są tylko pojedyncze salta.

Przygotowany przez nas plan zawiera:

  • rozpiskę treningową,
  • 2 bloki po 7-8 tygodni treningowych,
  • filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia.

Treningi są rozpisane metodą FBW (full body workout), całość metody trwa 15-17 tygodni.

Do wyboru masz opcje:

  • 3 dni treningowe w tygodniu,
  • 4 dni treningowe.

Plan kładzie priorytet na hipertrofię z jednoczesnym dużym naciskiem na sprawność i siłę. Zawiera ćwiczenia różnorodne ćwiczenia, z których niektóre są stosunkowo wymagające – dzięki temu zapewnia nie tylko przyrost pośladów, ale też i frajdę na treningu.

Sprzęt jaki będzie potrzebny do wykonania treningów:
– sztanga i obciążenie,
– hantle,
– stojaki,
– ławka prosta i skośna,
– gumy oporowy,
– wyciąg górny i dolny,
– drążek do podciągania,
– step / niski box,
– kettle,
– trx (potrzebny do 1 ćwiczenia).
Jeśli nie masz jakiegoś sprzętu to niektóre ćwiczenia możesz zamienić na inne. Pamiętaj, że możesz się z nami skontaktować i zaproponujemy Ci jakie ćwiczenie wykonać w zamian.

Szacowany czas potrzebny na wykonanie treningu to 1  do (max) 2 godzin – w zależności od tego na jakich ciężarach pracujesz i jak dużo gadasz między seriami.

Wybierając tę opcję kupujesz plan na 3 treningi w tygodniu. 

Powiązane produkty
E-book “Siła jest kobietą” + Plan treningowy dla kobiet – #dupajakprzyczepa | 3 dni treningowe gratis!

99.00  z VAT

Zawodnik Trójboju Siłowego drużyny Podsztanga.pl. W ekipie odpowiadam za kontakt z Klientami i robienie memów. W przerwie między treningami, spaniem i jedzeniem studiuje informatykę.

Mam na imię Daniel i sportem zajmuję się od 13 lat. Moje osiągnięcia sportowe obejmują przysiad 315 kg, wyciskanie na ławce 185 kg oraz martwy ciąg 325 kg. W pracy z podopiecznymi kładę duży nacisk na analizę i indywidualne podejście, tak aby plan treningowy był dostosowany do obecnych możliwości zawodnika. Zapraszam do współpracy zarówno w naszej sekcji amatorskiej we Wrocławiu, jak i poprzez konsultacje online.

Jestem trenerką trójboju kobiet i aktywną zawodniczką od 2019 roku. Moja historia w trójboju siłowym to nie tylko zapis wyników, ale przede wszystkim miłość do sportu, którą pielęgnuję przez całe życie. Jestem dumną posiadaczką tytułów mistrzyni i wicemistrzyni Polski w różnych kategoriach. Aktualnie mam 7 najwyższy total wśród kobiet w Polsce. Jednak moja pasja wykracza poza osobiste sukcesy.

Dedykuję się pomaganiu kobietom w ich drodze w tym sporcie. Moje doświadczenie i wiedza pozwalają mi nie tylko nauczyć techniki i strategii trójboju, ale również nauczają, jak rozwijać się sportowo i osiągać niesamowite wyniki.

Ponad 16 lat temu pierwszy raz pojawiłem się na siłowni, na początku jak większość adeptów w celu poprawy sylwetki. Bardzo szybko jednak subiektywne odczucia wizualne odnośnie wyglądu przestały mnie jarać, a moje zainteresowania przeniosły się na coś bardziej mierzalnego. A nie ma nic łatwiej mierzalnego niż konkretna wartość liczbowa – kilogramów na sztandze. Nie mieliśmy wtedy tak łatwo dostępnej wiedzy o treningu, więc trzeba było wielu prób i błędów, aby osiągać – jak na tamte czasy – satysfakcjonujące wyniki.

Uczestniczyłem w wielu szkoleniach związanych z poprawianiem performance – dotyczących treningu jak i odżywiania, co wraz z ciągle nabywaną praktyką stworzyło pokaźny warsztat strategii treningowych dających coraz lepsze efekty.

Od 2021 roku wykorzystuję zgromadzoną wiedzę i doświadczenie aby pomagać budować silnych i odpornych na kontuzje zawodników trójboju. Wytrenowałem w tym czasie dwie rekordzistki Polski w wyciskaniu leżąc, a moi zawodnicy wielokrotnie stawali na podiach na zawodach rangi krajowej.

Z wykształcenia mgr. inż. Technologii żywności i Żywienia Człowieka, w 2024 roku porzuciłem pracę na etacie aby w pełni poświęcić się rozwojowi jako trener i dostarczać jeszcze lepszą jakość rozwiązań treningowych osobom z którymi współpracuję.

Zajmuję się sportem zawodniczym już od ponad 20 lat. Zanim zagościłem w świecie trójboju na stałe, trenowałem wszelkiego rodzaju sporty począwszy od lekkiej atletyki, sporty drużynowe jak koszykówka, kończąc na MMA czy BJJ. Od zawsze w tle towarzyszyło mi dźwiganie żelastwa, ale dopiero 8 lat oddałem się temu całkowicie, gdzie trójbój stał się moją obsesją.

Startuję w sportach siłowych od 16 lat – zaczynając od wyciskania leżąc, przez kulturystykę do trójboju mając też epizod w strongman. Od długiego czasu pomagałem znajomym w treningach, jak i w sprawach okołotreningowych. Od czasu dołączenia do Podsztangi (2019r.) zacząłem również szkolić się w dziedzinach sportowych, co w połączeniu z dużym doświadczeniem pozwoliło mi przygotowywać zawodników do zawodów sportowych. Na co dzień jestem konstruktorem w automotive, ale rutyna, którą nauczył mnie sport pozwala z powodzeniem zajmować się również prowadzeniem zawodników w sporcie.

Trener i szkoleniowiec drużyny Podsztanga.pl. W wolnym czasie zawodnik Trójboju z totalem 900kg. Lubię podnosić ciężary i uczyć innych, jak to robić. Mój sekret tkwi w ogromnych ilościach ryżu.

“Emerytowana” trójboistka, a obecnie specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w branży marketingowej. Moja kariera zawodowa to ciągłe poszukiwanie nowych wyzwań i integracja pracy z pasją, co owocuje współtworzeniem i koordynowaniem projektem Podsztanga.pl. Wolnych chwilach lubię robić rzeczy z moimi pieskami.

Uczę ludzi jak poprzez ruch mogą poczuć się lepiej w swoim ciele. Absolwentka wrocławskiej akademii wychowania fizycznego. Trenerka od 2014 roku.

Współzałożyciel i główny trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener większości punktujących zawodników ekipy. Ulubione danie: pierogi.

Kliknij przycisk poniżej, przejdź do koszyka i dokonaj płatności

0