Opis
Główne założenia Planu Treningowego Alfa 2.0:
1. Skupienie na sprawności z mowżliwością indywidualizacji
Alfa 2.0 kładzie nacisk na funkcjonalność i sprawność.
Dzięki niemu możesz skupić się również na zwiększaniu siły poprzez stopniowe zwiększanie obciążenia i intensywności i budowaniu masy mięśniowej (hipertrofii) poprzez zwiększenie objętości treningu.
2. Zaawansowane progresje
Każde z ćwiczeń w planie posiada wiele poziomów progresji, co pozwala na idealne dopasowanie treningu do Twojego aktualnego poziomu zaawansowania. Niezależnie od tego, czy zaczynasz od podstawowej wersji ćwiczenia, czy jesteś już na zaawansowanym etapie, znajdziesz tu wyzwania, które pomogą Ci iść dalej.
3. Nie dla początkujących
Plan Alfa 2.0 nie jest przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. To program dla kobiet, które znają swoje ciało, potrafią prawidłowo wykonywać ćwiczenia i chcą osiągnąć nowy poziom sprawności.
4. Dostosowanie długości cyklu treningowego
Plan jest zaprojektowany na 8-10 tygodni, ale jeśli zaczynasz od najniższego poziomu progresji, możesz rozciągnąć go nawet do 18! tygodni, a może i dłużej. To daje Ci elastyczność i pewność, że każde ćwiczenie opanujesz w 100% zanim przejdziesz do trudniejszego poziomu.
5. Wielozadaniowość treningów
Treningi w Alfa 2.0 pozostają zróżnicowane i angażujące, bazując na metodzie FBW (full body workout). Zawierają ćwiczenia siłowe, stabilizacyjne, unilateralne i rotacyjne, które rozwijają zarówno siłę, jak i sprawność. Dodatkowo, w wersji dla kobiet znajdziesz zwiększoną ilość ćwiczeń na pośladki, co pozwoli Ci skupić się na budowaniu mocnych i estetycznych mięśni w tej okolicy.
6. Elastyczny harmonogram treningu
Plan Treningowy Alfa 2.0 został rozpisany na 4 jednostki treningowe w mikrocyklu, czyli 4 treningi w tygodniu. Jednak, aby dostosować plan do Twojego stylu życia, w załączonym e-booku znajdziesz od nas szczegółowe wskazówki, jak zmodyfikować go tak, aby trenować 2 lub 3 razy w tygodniu. Dzięki temu, bez względu na to, ile masz czasu, będziesz mogłz cieszyć się korzyściami płynącymi z Alfy 2.0, dostosowując go do swoich potrzeb i możliwości.
Korzyści z realizacji Planu Alfa 2.0:
- “Spersonalizowane” podejście: dzięki zaawansowanym progresjom, plan jest dostosowany do Twoich możliwości i celów, pamiętaj jednak, że kupujesz gotowiec! Nie będzie to plan idealnie skrojony do Twoich potrzeb. Dobierając ćwiczenia bazowaliśmy na naszym doświadczeniu, a nie na analizie Twojego ciała.
- Poprawa sprawności i siły: plan skupia się na funkcjonalnych ruchach, które wzmacniają ciało jako całość.
- Dłuższy czas na osiąganie celów: elastyczność w długości trwania planu pozwala na stopniowy, stabilny rozwój.
- Satysfakcja i brak nudy: dzięki różnorodności ćwiczeń i wyzwań, treningi są nie tylko efektywne, ale i przyjemne.
Plan Treningowy Alfa 2.0 dla Kobiet to doskonały wybór dla tych, które chcą kontynuować swoją podróż ku silnemu, sprawnemu ciału, mając jednocześnie możliwość dostosowania intensywności i złożoności treningu do swoich indywidualnych potrzeb. Jeśli chcesz rozwijać swoją siłę, sylwetkę i, przede wszystkim, sprawność, Alfa 2.0 jest dla Ciebie idealnym kolejnym krokiem.
Sprzęt jaki będziesz potrzebować do wykonania wszystkich ćwiczeń w planie:
– sztanga i obciążenie,
– hantle,
– stojaki,
– ławka prosta i skośna,
– wyciąg górny i dolny (optymalnie jak masz do dyspozycji bramę)
– kettle,
– drążek do podciągania,
– gumy oporowe,
– step lub inne podwyższenie,
– piłka szwajcarska.
Jeśli nie masz jakiegoś sprzętu to niektóre ćwiczenia możesz zamienić na inne. Pamiętaj, że możesz się z nami skontaktować i zaproponujemy Ci jakie ćwiczenie wykonać w zamian.
Szacowany czas potrzebny na wykonanie treningu to około 1 godziny do 1,5/2 godzin – w zależności od tego na jakich ciężarach pracujesz i jak dużo gadasz między seriami.
Uwaga – ważne!
E-book napisany jest luźnym językiem, znajdują się w nim słowa niecenzuralne, a co gorsza… nazwy ćwiczeń są po angielsku! Także jeżeli na tym etapie jest to dla Ciebie problem – zrezygnuj z wydawania siana na ten produkt!