Opis
Chcesz mieć nie tylko dobrze wyglądający w legginsach tyłek, ale też sprawny i silny? W takim razie to szkolenie jest właśnie dla Ciebie.
W opisywanym kursie, wraz z Marzeną Ziewiecką, fizjoterapeutką i trenerką personalną z RehaFit – centrum rehabilitacji, masażu i treningu personalnego, omawiamy jak i co trenować, żeby Twój mięsień pośladkowy był zdrowy, mocny i jednocześnie kształtny.
Dajemy Ci prosty i sprawdzony przepis na progres. Przekażemy Ci metody działania, które stosują najsilniejsi trójboiści w naszym kraju.
Takiego materiału jeszcze nie było na naszym rynku.
Co znajdziesz w środku? O czym opowiemy? Czego Cię nauczymy?
1. Anatomia – mieśnie, przyczepy, kościec.
2. Część teoretyczna – postawa ciała, oddech, funkcje pośladków i klasyfikacja ćwiczeń.
3. Część praktyczna – bracing, praca stopą, rozgrzewka.
4. Ćwiczenia:
-hip thusty – regresje, progresje i pochodne,
-martwe ciągi – regresje, progresje i pochodne,
-przysiady – regresje, progresje i pochodne,
– wykroki,
-wyprosty,
-rotacje i odwodzenia.
5. Programowanie skutecznego treningu pośladków:
– co wywołuje hipertrofie,
– podstawowe parametry treningowe,
– time under tension,
– powtórzenia wysokostymulujace,
– napięcie mechaniczne,
– zasady układania planów – dobór ćwiczeń, zasada ich łączenia,
– przykładowe metody treningowe na 2,3 i 4 dni.
6. Bonus – zaawansowane ćwiczenia, angażowanie mięśni w taśmach anatomicznych, chód.
Po wykupieniu dostępu do webinaru dostaniesz sztosik certyfikat potwierdzający udział w kursie, a do samego materiału będziesz miał dożywotni dostęp.
Zainwestuj w wiedzę jak ulepszyć swoje ciało!
Czas szkolenia: około 7h
