Opis
To pierwsze tego typu szkolenie w Polsce, w którym poruszamy najważniejsze – w kontekście siły, dynamiki, sprawności i zdrowia – aspekty pracy na odważnikach kulowych kettlebells. Kettle bowiem to coś więcej niż alternatywa dla hantli w przypadku robienia bicepsa czy wykroków. Wykorzystując dedykowane dla nich techniki przyswajane zgodnie z dopracowywaną latami metodyką, dostajemy świetne narzędzie do budowania niemal każdego sportowego atrybutu. Świetnie sprawdzą się jako uzupełnienie w sportach o bardzo różnym charakterze – począwszy od trójboju czy dwuboju, przez dyscypliny drużynowe, a nawet bieganie długodystansowe. Kluczem jest jednakrealizować metodyczne założenia w odpowiedniej kolejności, by zapewnić odpowiednią bazę pod elastyczne wykorzystanie kettli w codziennym treningu.
Moduł 1
Swing & Get-up
Te dwie techniki to absolutna podstawa! Ćwiczenia te z powodzeniem mogą być sercem minimalistycznego treningu siłowego, dbającego o najważniejsze aspekty sprawności sportowej. Wstawanie z kettlem buduje stabilizację i mobilność w sposób unikalny i nieporównywalny do żadnej innej techniki. Docelowo duże ciężary znakomicie aktywują core i wzmacniają barki w wielu płaszczyznach. Świadoma praca wpływa również na stabilność w biodrach, cementując ich pracę ze stabilnym korpusem i obręczą barkową. Swing natomiast to ćwiczenie, które wykonane prawidłowo może startować w konkursie na najlepszy ruch w świecie treningu siłowego. Chcesz wzmocnić wzorzec hip hinge i martwy ciąg? Swing. Chcesz poprawić dynamikę i wzmocnić core? Swing. Chcesz szybciej biegać? Swing. Chcesz uchronić mięśnie kulszowo-goleniowe przed kontuzją. Swing. Chcesz zapomnieć o kłopotach z kręgosłupem? Być może znowu swing będzie odpowiedzią. Ten moduł to absolutna podstawa dla każdego, kto poważnie myśli o sile i sprawności!
Moduł II
Clean, Press, Squat & Snatch
Zdobywszy kompetencje w technikach z Modułu I, możemy podjąć naukę kilku kolejnych technik, zaliczanych do podstaw ze świata HardStyle Kettlebells.
Clean – zarzut odważnika – to technika często niedoceniana, która oprócz rozwoju dynamiki, siły i koordynacji, wzmacnia również przedramiona i nadgarstki. Wyciskanie odważnika to najprawdopodobniej najbardziej efektywny i bezpieczny sposób na budowanie siły barków, z jednej strony stawiając dodatkowe wyzwania wobec stabilizacji łopatki, z drugiej ułatwiając aktywację mięśni pierścienia rotatorów czy zębatego przedniego.
Snatch – rwanie – to konsolidacja zdobytych wcześniej umiejętności i w płynnym, atletycznym ruchu, mogącym służyć i rozwojowi szybkości, i wytrzymałości siłowej. Natomiast przysiad wykonany z dwoma odważnikami to bestia, owartości której należy przekonać się samemu!
Moduł III
Techniki zaawansowane
Techniki zaawansowane i uzupełniające, zdają się nie być kluczowe w treningu sportowym i zazwyczaj wybierane są przez entuzjastów kettli. W praktyce jednak każdy, kto zakosztował mądrego, technicznego treningu z wykorzystaniem podstaw i docenił ich wartość, z chęcią zabiera się za techniki zaawansowane. To kolejny etap wyzwań, które stopniem zaawansowania zaspokoją nawet tych najbardziej sprawnych, silnych i zwinnych. Ci natomiast, którzy oczekują finalnych szlifów sprawności oraz wzmocnienia barków i korpusu do statusu kuloodpornych, ćwiczenia typu Windmill czy Bent Press są nieocenione. Chcąc natomiast zainwestować swój czas optymalnie w kontekście spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej, techniki Push Press czy Jerk są nieodzownym elementem takiego treningu.
Każdy moduł trwa około dwóch godzin.
Prowadzący szkolenie: Sebastian Gęsior / StrongFirst Lifter & Girya II
Łączny czas trwania szkolenia: około 8 godzin 45 minut
Udział w szkoleniu potwierdzony jest ślicznym certyfikatem wysyłanym mailowo.
Gwarantujemy dożywotni dostęp do szkolenia. No chyba że zbanują internety 😉
