Sale!Masz już dość improwizowania na siłowni? Zamiast kręcić się wokół tych samych ćwiczeń, chcesz mieć konkret – rozpisany plan, który działa i prowadzi do realnego progresu? Właśnie po to są nasze plany treningowe online. Skrojone pod potrzeby różnych osób, testowane w praktyce, przygotowane przez ludzi, którzy żyją trójbojem. Wybierasz raz – korzystasz zawsze. Możesz działać w swoim tempie, z pełną świadomością każdego kroku, bez uczucia, że marnujesz czas na nieskuteczne rozwiązania.
W naszej ofercie znajdziesz różne opcje – od klasycznych planów w formie e-booków, po indywidualne rozpiski tworzone przez trenera. Każdy plan treningowy na siłownię ma logiczną strukturę i jasny cel. Są wersje dla początkujących i tych, którzy już dobrze wiedzą, jak wygląda martwy, przysiad i wyciskanie – ale chcą więcej.
Planujesz 3 albo 4 treningi tygodniowo? Mamy rozwiązania dla obu opcji. Kobieta, mężczyzna – też nie problem. Szukasz metod bardziej klasycznych czy może pod SBD? Znajdziesz to w naszej ofercie. Nie musisz już kombinować – wystarczy, że wybierzesz plan i działasz. W każdym przypadku masz pewność, że trzymasz się ścieżki, która ma ręce i nogi.
To nie są rozpiski napisane na kolanie. Każdy z naszych gotowych planów treningowych to efekt testów, korekt i wielokrotnych wdrożeń. Plany są dostępne w formie e-booków z dożywotnim dostępem. Oprócz samej rozpiski dostajesz też filmy instruktażowe, wskazówki i opis periodyzacji – wiesz, co robisz, kiedy i dlaczego.
Chcesz trenować z głową, ale nie potrzebujesz opieki trenera? Gotowy plan będzie idealny. Możesz zacząć od razu i realizować go w swoim tempie. A jeśli pojawią się pytania, wszystko masz rozpisane krok po kroku – tak, żeby działać samodzielnie, ale bez zagubienia. To wsparcie, które nie wymaga obecności trenera obok, ale daje Ci konkretny kierunek.
Jeśli chcesz iść o krok dalej i zależy Ci na pełnym dopasowaniu – wybierz indywidualny plan treningowy. Ten wariant różni się od gotowych planów przede wszystkim tym, że opiera się na analizie Twoich realnych potrzeb. Wysyłasz nam filmy z wykonania przysiadu, martwego ciągu i wyciskania – a my na tej podstawie identyfikujemy słabe ogniwa i dobieramy ćwiczenia tak, byś faktycznie ruszył z miejsca.
To nie jest szablon – to plan napisany dla Ciebie. Stosujemy metodę, którą od lat wdrażamy u naszych zawodników i która przyniosła im największy progres siłowy. Rozpiska składa się z dwóch 6-tygodniowych bloków, zaplanowanego deloadu i rotacji ćwiczeń. Na koniec czeka Cię tydzień maksów – czyli testowanie, ile realnie wyciągnąłeś z całego procesu. To moment, w którym widzisz, że robota nie poszła na marne.
Masz konkretną strukturę, cel i uzasadnienie każdego ruchu. Otrzymujesz coś więcej niż plan – to narzędzie do budowania formy, które powstało na bazie Twoich rzeczywistych możliwości, a nie domysłów. Idealne rozwiązanie, jeśli naprawdę zależy Ci na wyniku.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz e‑book czy opcję indywidualną – nasze plany ćwiczeń mają jeden cel: dać Ci skuteczny system. Wersje dla kobiet, mężczyzn, zróżnicowany poziom trudności, dokładne instrukcje. Bez lania wody, bez wątpliwości, bez kombinowania.
Wszystko, czego potrzebujesz do porządnego treningu siłowego, masz pod ręką. Działasz na własnych zasadach, ale z konkretnym planem. Dzięki temu nie tylko wiesz, co robisz, ale też widzisz, dlaczego to działa. Każdy etap jest przemyślany – od rozgrzewki po progresję.
Plany treningowe online od podsztanga.pl to proste zasady, zero przypadków i pełna dostępność. Wybierz swój plan i zobacz, jak wygląda mądry trening z realnym efektem. Nie musisz wymyślać koła na nowo – wystarczy, że zaczniesz działać. Dobrze ułożony plan to nie koszt – to inwestycja w Twoją siłę i świadomość treningową.
Podsztanga.pl – znajdziesz tu liczne artykuły i materiały video dotyczące trójboju oraz innych sportów siłowych. W naszym sklepie przygotowaliśmy bogatą ofertę szkoleń z zakresu treningu siłowego: programowanie treningu siłowego, trójbój siłowy, dwubój, kettle, mobility, trening balistyczny, budowanie pośladków, fizjoterapia, dietetyka, suplementacja i inne.
Klikając przycisk “WYŚLIJ” zgadzasz na przetwarzanie Twoich danych osobowych poprzez podsztga.pl oraz wykorzystanie w celach marketingowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce prywatności.
Projekt i realizacja portalu – Shpakovmedia
Wersja 2.0 – Tech & UX by Max Digital
Zawodnik Trójboju Siłowego drużyny Podsztanga.pl. W ekipie odpowiadam za kontakt z Klientami i robienie memów. W przerwie między treningami, spaniem i jedzeniem studiuje informatykę.
Mam na imię Daniel i sportem zajmuję się od 13 lat. Moje osiągnięcia sportowe obejmują przysiad 315 kg, wyciskanie na ławce 185 kg oraz martwy ciąg 325 kg. W pracy z podopiecznymi kładę duży nacisk na analizę i indywidualne podejście, tak aby plan treningowy był dostosowany do obecnych możliwości zawodnika. Zapraszam do współpracy zarówno w naszej sekcji amatorskiej we Wrocławiu, jak i poprzez konsultacje online.
Jestem trenerką trójboju kobiet i aktywną zawodniczką od 2019 roku. Moja historia w trójboju siłowym to nie tylko zapis wyników, ale przede wszystkim miłość do sportu, którą pielęgnuję przez całe życie. Jestem dumną posiadaczką tytułów mistrzyni i wicemistrzyni Polski w różnych kategoriach. Aktualnie mam 7 najwyższy total wśród kobiet w Polsce. Jednak moja pasja wykracza poza osobiste sukcesy.
Dedykuję się pomaganiu kobietom w ich drodze w tym sporcie. Moje doświadczenie i wiedza pozwalają mi nie tylko nauczyć techniki i strategii trójboju, ale również nauczają, jak rozwijać się sportowo i osiągać niesamowite wyniki.
Ponad 16 lat temu pierwszy raz pojawiłem się na siłowni, na początku jak większość adeptów w celu poprawy sylwetki. Bardzo szybko jednak subiektywne odczucia wizualne odnośnie wyglądu przestały mnie jarać, a moje zainteresowania przeniosły się na coś bardziej mierzalnego. A nie ma nic łatwiej mierzalnego niż konkretna wartość liczbowa – kilogramów na sztandze. Nie mieliśmy wtedy tak łatwo dostępnej wiedzy o treningu, więc trzeba było wielu prób i błędów, aby osiągać – jak na tamte czasy – satysfakcjonujące wyniki.
Uczestniczyłem w wielu szkoleniach związanych z poprawianiem performance – dotyczących treningu jak i odżywiania, co wraz z ciągle nabywaną praktyką stworzyło pokaźny warsztat strategii treningowych dających coraz lepsze efekty.
Od 2021 roku wykorzystuję zgromadzoną wiedzę i doświadczenie aby pomagać budować silnych i odpornych na kontuzje zawodników trójboju. Wytrenowałem w tym czasie dwie rekordzistki Polski w wyciskaniu leżąc, a moi zawodnicy wielokrotnie stawali na podiach na zawodach rangi krajowej.
Z wykształcenia mgr. inż. Technologii żywności i Żywienia Człowieka, w 2024 roku porzuciłem pracę na etacie aby w pełni poświęcić się rozwojowi jako trener i dostarczać jeszcze lepszą jakość rozwiązań treningowych osobom z którymi współpracuję.
Zajmuję się sportem zawodniczym już od ponad 20 lat. Zanim zagościłem w świecie trójboju na stałe, trenowałem wszelkiego rodzaju sporty począwszy od lekkiej atletyki, sporty drużynowe jak koszykówka, kończąc na MMA czy BJJ. Od zawsze w tle towarzyszyło mi dźwiganie żelastwa, ale dopiero 8 lat oddałem się temu całkowicie, gdzie trójbój stał się moją obsesją.
Startuję w sportach siłowych od 16 lat – zaczynając od wyciskania leżąc, przez kulturystykę do trójboju mając też epizod w strongman. Od długiego czasu pomagałem znajomym w treningach, jak i w sprawach okołotreningowych. Od czasu dołączenia do Podsztangi (2019r.) zacząłem również szkolić się w dziedzinach sportowych, co w połączeniu z dużym doświadczeniem pozwoliło mi przygotowywać zawodników do zawodów sportowych. Na co dzień jestem konstruktorem w automotive, ale rutyna, którą nauczył mnie sport pozwala z powodzeniem zajmować się również prowadzeniem zawodników w sporcie.
Trener i szkoleniowiec drużyny Podsztanga.pl. W wolnym czasie zawodnik Trójboju z totalem 900kg. Lubię podnosić ciężary i uczyć innych, jak to robić. Mój sekret tkwi w ogromnych ilościach ryżu.
“Emerytowana” trójboistka, a obecnie specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w branży marketingowej. Moja kariera zawodowa to ciągłe poszukiwanie nowych wyzwań i integracja pracy z pasją, co owocuje współtworzeniem i koordynowaniem projektem Podsztanga.pl. Wolnych chwilach lubię robić rzeczy z moimi pieskami.
Uczę ludzi jak poprzez ruch mogą poczuć się lepiej w swoim ciele. Absolwentka wrocławskiej akademii wychowania fizycznego. Trenerka od 2014 roku.
Współzałożyciel i główny trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener większości punktujących zawodników ekipy. Ulubione danie: pierogi.
Kliknij przycisk poniżej, przejdź do koszyka i dokonaj płatności
