Wykorzystaj swój pas!

Pas treningowy to zdecydowanie najbardziej przydatne akcesorium znajdujące się w torbie każdego szanującego się lifera. W moim przypadku spokojnie mogę dorzucić ponad 10% do przysiadu i martwego, kiedy tylko założę pas.

Przy czym ja rzeczywiście wiem jak go wykorzystać.

Bardzo rzadko widzę, że w pełni wykorzystujecie pełny potencjał pasa. Większość ludzi nawet jak już potrafi oddychać przeponowo to z kolei nie potrafi spiąć ekscentrycznie brzucha. Nie potrafi podczas przysiadu napierać tym bebzonem na pas. A właśnie to jest niezbędne, żeby naprawdę usztywnić core, zwłaszcza dolną część brzucha.

Kolejną sprawą jest oddech w 360 st. Oddychaj nie tylko „w przód”. Naucz się oddychać tak, żebyś poczuł, że napierasz w pas z każdej strony, także z boków i tyłu.

Nie zawsze musisz stać się silniejszy, żeby podnieść swój wynik na pomoście. Czasem wystarczy, że będziesz lepszy w tym co robisz, a Twój total podskoczy do góry. Ogarnij jak wykorzystać pełny potencjał swojego pasa, a na pewno będziesz lepszym zawodnikiem.

może ci się spodobać

Wzmocnij mięśnie skośne brzucha

Skosy brzucha. Okrutnie zaniedbywana partia mięśniowa jeśli mówimy o core. Co prawda niektórzy bywalcy siłowni poświęcają im nieco uwagi chcąc mięć ładną talię, jednak my – trójbojarze trenujemy je by mieć sylwetkę godną niedźwiedzia. Żeby nasz core był jak pień […]

więcej...
Wiązanie taśm / Knee wraps

Bandaże mogą się przydać w przeróżnych sytuacjach w życiu. Jeśli chcesz przebrać się za mumię to będziesz ich potrzebować. Jeśli urwie Ci nogę to też będziesz musiał ich użyć. Jeśli chcesz zacząć startować poza IPF to też raczej powinieneś się […]

więcej...
Dimel Deadlift – aby Twój ciąg przestał ssać.

Jeżeli ćwiczenie, które wymyślisz zostaje w sporcie na dobre, do tego nazwane Twoim nazwiskiem to prawdopodobnie znasz się na rzeczy. Matt Dimel wdrażał do swojego planu częściowy martwy ciąg, który miał mu pomóc podnieść wynik w siadzie o 200 funtów. […]

więcej...