Ćwiczenia, Trójbój siłowy, Wyciskanie leżąc

Tsunami bench press / czy na pewno wiesz jak założyć gumę?

Poza cringe’owym tytułem ten filmik będzie niósł też pewne treści merytoryczne.

Tsunami bench press zawitało na trójbojowe salony już jakiś czas temu, rozsiadło się całkiem wygodnie i wygląda na to, że prędko nie zamierza opuszczać tego miejsca. Nic dziwnego, jest to naprawdę dobre ćwiczenie uczące jak odpowiednio pracować plecami przy wyciskaniu i tym samym stabilizować pozycję łopatki. Największe benefity z tego ćwiczenia uzyskamy używając specjalistycznej sztangi. Niestety kosztuje ona sporo cebulionów, w związku z czym nieczęsto możemy ją spotkać na siłowniach. Na szczęście jest na to pewne rozwiązanie – wystarczy odpowiednio pokombinować z ustawieniem gum na sztandze. Tak jak zobaczycie na filmiku.

Ciężary mogą:
a) spokojnie sobie wisieć, nie stykając się ze sobą,
b) mieć skrzyżowane gumy, które oddziałowując ze sobą będą wywoływały dodatkowe drgania
c) dotykać się, przez co w trakcie ruchu będą się o siebie odbijać wprawiając całą konstrukcję w nieliche drgania.

Użyj do ćwiczenia kettli, nie talerzy. Gwarantuję Ci, ze doznania będą zdecydowanie ciekawsze. A jak jesteś kozak to wykonaj wyciskanie w wersji larsen press (nogi w górze, ja lubię to wykonywać z nogami w pozycji jak do hollow body). Jak pewnie zorientowałeś się po mojej minie pod koniec filmu – ćwiczenie naprawdę daje radę.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *