Tsunami bench press / czy na pewno wiesz jak założyć gumę?

Poza cringe’owym tytułem ten filmik będzie niósł też pewne treści merytoryczne.

Tsunami bench press zawitało na trójbojowe salony już jakiś czas temu, rozsiadło się całkiem wygodnie i wygląda na to, że prędko nie zamierza opuszczać tego miejsca. Nic dziwnego, jest to naprawdę dobre ćwiczenie uczące jak odpowiednio pracować plecami przy wyciskaniu i tym samym stabilizować pozycję łopatki. Największe benefity z tego ćwiczenia uzyskamy używając specjalistycznej sztangi. Niestety kosztuje ona sporo cebulionów, w związku z czym nieczęsto możemy ją spotkać na siłowniach. Na szczęście jest na to pewne rozwiązanie – wystarczy odpowiednio pokombinować z ustawieniem gum na sztandze. Tak jak zobaczycie na filmiku.

Ciężary mogą:
a) spokojnie sobie wisieć, nie stykając się ze sobą,
b) mieć skrzyżowane gumy, które oddziałowując ze sobą będą wywoływały dodatkowe drgania
c) dotykać się, przez co w trakcie ruchu będą się o siebie odbijać wprawiając całą konstrukcję w nieliche drgania.

Użyj do ćwiczenia kettli, nie talerzy. Gwarantuję Ci, ze doznania będą zdecydowanie ciekawsze. A jak jesteś kozak to wykonaj wyciskanie w wersji larsen press (nogi w górze, ja lubię to wykonywać z nogami w pozycji jak do hollow body). Jak pewnie zorientowałeś się po mojej minie pod koniec filmu – ćwiczenie naprawdę daje radę.

może ci się spodobać

Quadruped Row – wiosłowanie, z którym połączy Cię love-hate relationship

Wielki hit! Tylko dzisiaj możesz zobaczyć Adama Woźnego w roli prowadzącego nasz program sportowo-edukacyjno-szyderczy. Zaparz kawusie, usiądź wygodnie i zobacz jak Adam […]

Zbuduj plecy lepsze niż Barack Obama / kółka na kijkach

Do ćwiczenia, które dzisiaj chcemy Wam pokazać nie potrzeba ani hantli, ani sztangi. Wystarczy kijek i chęć do bycia upokorzonym – bo […]

Biodrowo-lędźwiowy / sztuczki na usprawnienie biodra

Chociaż gro pracy jaką wykonują nasi zawodnicy to podstawowe boje, które potem możecie zobaczyć na pomoście, to często w ich planach znajdują […]