Fix your deadlift #1 – Leg drive

Największym problemem martwego ciągu jest jego nazwa. W ciągu nie ma ruchu ciągnięcia, jest ruch push, a następnie push. Ten dysonans, może powodować błędne rozumienie ruchu, a następnie niepoprawne wykonanie. Myśląc o ciagu możemy wyobrażać sobie jak nasze ciało działa na zasadzie wędki ciągniętej przez wędkarza – niestety takie rozumienie i wykonanie boju (tzw. martwy ciąg wędkarski) będzie niedość, że mało efektywny to jeszcze niebezpieczny.

Jeżeli chcesz nauczyć się poprawnie wykonywać ciąg to najlepiej podzielić go na 2 fazy. Pierwsza część to pchanie nogami w ziemię. Podczas niej plecy oraz pośladki mają jedynie utrzymać kąt nachylenia tułowia do ziemi, nie prostuj go! Ruch koncentryczny wykonują tylko nogi. To one mają być głównym motorem napędowym w pierwszej fazie ruchu. Jak się nauczyć je poprawnie wykorzystywać? Tego dowiecie się z dzisiejszego materiału.

Drugą fazą (znowu push), jest pchanie biodra w przód. Jednak o tym będziemy mówić dopiero w następnym materiale.

może ci się spodobać

Fix your deadlift #4 – chwyt na zamek

Chwyt to czynnik poważnie ograniczający wynik w martwym ciągu. Widok sztangi wypadającej z rąk jest jednym ze smutniejszych jakie możesz zobaczyć na […]

Fix your deadlift #3 – Dopięcie pleców

Martwy ciąg sumo to sztuka. W odróżnieniu od klasyka, sumo jest ciężkim technicznie bojem i trzeba w nim zadbać o wiele niuansów […]

Fix your deadlift #2 – hip drive

Na poprzednim materiale pokazywaliśmy jak pchać nogami, no to teraz trzeba nauczyć jak pchać biodrem (he he he). Odpowiednie zaangażowanie pośladków do […]