Good morning with a plate

Szukasz kolejnego ćwiczenia, po wykonaniu którego powiesz głośno „k*rwa, ale weszło… a nie wyglądało!”?

No to proszę. Dzień dobry w talerzem trzymanym na wyprostowanych rękach. Ćwiczenie to jest pod pewnymi względami dość podobne do prone Y raises, jednak angażuje ono zdecydowanie więcej grup mięśniowych, przez co jest ono nieco trudniejsze. Będzie więc to fajna progresja do popularnych igreków.

Przy poprawnym wykonaniu ćwiczenie znakomicie wzmacnia górę pleców, zwłaszcza dolną część trapa, która jest niezwykle ważną grupą mięśniową we wszystkich 3 bojach. Warto więc poświęcić jej sporo uwagi dobierając ćwiczenia akcesoryjne w trójbojowym planie. Prezentowane dzień dobry proponuję wykonać z pauzą w końcowej fazie, skup się wtedy na wyciągnięciu ramion jak najwyżej, wyczuwając wtedy pracę wspomnianego wcześniej dołu trapa.

może ci się spodobać

Quadruped Row – wiosłowanie, z którym połączy Cię love-hate relationship

Wielki hit! Tylko dzisiaj możesz zobaczyć Adama Woźnego w roli prowadzącego nasz program sportowo-edukacyjno-szyderczy. Zaparz kawusie, usiądź wygodnie i zobacz jak Adam […]

Zbuduj plecy lepsze niż Barack Obama / kółka na kijkach

Do ćwiczenia, które dzisiaj chcemy Wam pokazać nie potrzeba ani hantli, ani sztangi. Wystarczy kijek i chęć do bycia upokorzonym – bo […]

Tsunami bench press / czy na pewno wiesz jak założyć gumę?

Poza cringe’owym tytułem ten filmik będzie niósł też pewne treści merytoryczne. Tsunami bench press zawitało na trójbojowe salony już jakiś czas temu, […]