Ogarnij swoje stopy #3

Co tam ziomek? Kolanka się zapadają? Jakoś tak trochę brakuje stabilizacji w sadzie? A może znowu nie czujesz dupy w siadzie?

Zdejmij buty i skarpetki, a powiem Ci kim jesteś.

Stopa może Ci bardzo ułatwić boje, ale je całkowicie skasztanić. Każda nowa osoba, która u ląduje u nas w zespole dostaje zestaw ćwiczeń aby wzmocnić swoje stopy i nauczyć się nimi pracować. Nie wystarczy położyć odnóża na ziemi i liczyć, że „jakoś to będzie” – musisz aktywnie pracować stopami już od momentu, w którym stawiasz pierwszy krok do ustawienia pozycji startowej.

W filmiku omawiamy jak pracować stopami podczas przysiadu, jednak zanim go odpalisz to jeszcze chwilkę posłuchaj. Nie licz na to, że cały dzień będziesz chodził jak fleja i podczas przysiadu, w momencie bicia rekordów, kiedy adrenalina będzie Ci wychodzić z uszu. to nagle w magiczny sposób ustawisz poprawnie stopy. Skup się na poprawnej pozycji i pracy stóp WE WSZYSTKICH ćwiczeniach. Jak pompujesz biceps, jak wyciskasz na bareczki, a TAKŻE PODCZAS CHODU.

Systematyczność i nawyk są tu kluczem do sukcesu – praca stopą ma być czymś co będziesz wykonywał cały czas podświadomie. Dopiero wtedy będziesz mógł w pełni wykorzystać je w przysiadzie i skupić się na tym żeby po prostu podnieść ciężar.

może ci się spodobać

Dekalog trójboisty

Każdy szanujący się zawodnik powinien mieć jakieś zasady. Poniżej lista, która jest twoim nowym zbiorem 10 przykazań, z tym, że te powinny mieć dla Ciebie większe znaczenie. Na treningu niewzruszony życiem poza dźwiganiem będziesz Nie obchodzi mnie czy miałeś ciężki […]

więcej...
Wykorzystaj swój pas!

Pas treningowy to zdecydowanie najbardziej przydatne akcesorium znajdujące się w torbie każdego szanującego się lifera. W moim przypadku spokojnie mogę dorzucić ponad 10% do przysiadu i martwego, kiedy tylko założę pas. Przy czym ja rzeczywiście wiem jak go wykorzystać. Bardzo […]

więcej...
Prone Y raises

Diabeł tkwi w szczegółach.I tak nieraz z naprawdę dobrego ćwiczenia ludzie przez niedbalstwo potrafią zrobić żałosną parodię, która kompletnie nic nie wnosi do treningu. Tak jest między innymi z prone Y raises. Bardzo przydatnym ćwiczeniem pomagającym rozwinąć dolną część czworobocznego, […]

więcej...