Fix your bench #2 / prowadzenie łokci

Dzisiaj mamy dla Was tipa, który nie dość, że w idiotoodporny sposób nauczy Was jak pracować łopatką, a tym samym jak prowadzić łokcie podczas wyciskania. Dodatkowo zwiększy zaangażowanie pleców podczas fazy ekscentrycznej.

Zamontowanie power-banda na nadgarstki – bo o tym zabiegu mowa, to bardzo skuteczna sztuczka, którą często stosujemy u osób początkujących oraz wracających do wyciskania po kontuzji. Często się zdarza, że po uszkodzeniu barku lub ogólnie, problemów z łopatką, zawodnik wraca do wyciskania i prowadzi sztangę niesymetrycznie. Mimo, że bark, czy łopatka elegancko już śmigają to w jednym ramieniu jest większa rotacja zewnętrzna niż w drugim przez co ruch nie jest ani optymalny, ani zdrowy. Kiepska opcja dla kogoś kto wraca po kontuzji, nie?

Z kolei, jeżeli pokusimy się o nieco mocniejszą gumę to może okazać się, że jest to świetna alternatywa dla wyciskania zawodniczego, którą można zastosować w off sezonie. Tutaj guma dobrze sprawdzi się w wymuszeniu większego zaangażowania pleców, co z pewnością przełoży się na większy wynik w wyciskaniu w późniejszym czasie.

może ci się spodobać

Mobilizacja obręczy barkowej // Clubbells

Trójbój to nudny sport. Tak, napisałem to. Jest nudny dla naszego ciała. Wszystkie ruchy jakie wykonujemy (SQ, BP, DL) odbywają się w płaszczyźnie strzałkowej. Ruchy w płaszczyźnie czołowej są marginalne, a ruchy rotacyjne to mamy, jak robimy odejście do przysiadu […]

więcej...
Mentalność zwycięzcy

Aby osiągać sukcesy w sporcie, nie wystarczy być w doskonałej formie fizycznej, należy też myśleć jak zwycięzca. Tylko gdy połączymy obie te cechy, możemy dominować na zawodach.Poniżej przestawiam sposób myślenia jaki udało mi się wypracować przez lata startów, wraz z […]

więcej...
Rozciąganie a trening

Przychodząc na trening chcesz dać z siebie maksimum możliwości i z pewnością pragniesz, żeby Twoje ciało również było przygotowane w 100% na nadchodzące wyzwania. Sprzecznych teorii i informacji na temat tego, co można a czego nie można robić przed treningiem […]

więcej...