Fix your bench #2 / prowadzenie łokci

Dzisiaj mamy dla Was tipa, który nie dość, że w idiotoodporny sposób nauczy Was jak pracować łopatką, a tym samym jak prowadzić łokcie podczas wyciskania. Dodatkowo zwiększy zaangażowanie pleców podczas fazy ekscentrycznej.

Zamontowanie power-banda na nadgarstki – bo o tym zabiegu mowa, to bardzo skuteczna sztuczka, którą często stosujemy u osób początkujących oraz wracających do wyciskania po kontuzji. Często się zdarza, że po uszkodzeniu barku lub ogólnie, problemów z łopatką, zawodnik wraca do wyciskania i prowadzi sztangę niesymetrycznie. Mimo, że bark, czy łopatka elegancko już śmigają to w jednym ramieniu jest większa rotacja zewnętrzna niż w drugim przez co ruch nie jest ani optymalny, ani zdrowy. Kiepska opcja dla kogoś kto wraca po kontuzji, nie?

Z kolei, jeżeli pokusimy się o nieco mocniejszą gumę to może okazać się, że jest to świetna alternatywa dla wyciskania zawodniczego, którą można zastosować w off sezonie. Tutaj guma dobrze sprawdzi się w wymuszeniu większego zaangażowania pleców, co z pewnością przełoży się na większy wynik w wyciskaniu w późniejszym czasie.

może ci się spodobać

Blood flow restriction training – pompa i regeneracja w jednym?

Opaski okluzyjne stosowane do tzw. blood flow restriction training, czyli treningu z ograniczonym przepływem krwi to w Polsce jeszcze dość nowy wynalazek. […]

Aktywacje – hit, czy kit?

Niektórzy sportowcy kojarzą aktywację tylko z telefonów na kartę. Z kolei, inni bez aktywacji nie wychodzą z łóżka. Niezależnie od tego, do […]

Zimnolecznictwo

Zima zbliża się wielkimi krokami, na dworze coraz zimniej, a w zbiornikach wodnych coraz więcej amatorów morsowania. Jakie korzyści może nam przynieść […]