Ostatnio wleciał krótki o środkowej części czworobocznego, dzisiaj z kolei na tepat wlatuje dużo trudniejsza do ujarzmienia – dolna część tego mięśnia.
Dolny trap przez wielu trenerów jest określany jako kluczowy jeśli chodzi o kontrolę łopatki. Jaką rolę pełni on w trójboju?
1. Podczas przysiadu jego spięcie zapewnia stabilną pozycję pleców, dzięki niemu sztanga nie poleci Ci przez łeb do przodu.
2. Przy wyciskaniu pilnuje, żeby barki nie uciekły do uszu, tym samym ustawia mięśnie piersiowe w bardziej optymalnej pozycji i zabezpiecza barki przed kontuzjami.
3. W trakcie martwego ciągu utrzymuje odpowiednią pozycję górnego grzbietu zapewniając odpowiedni transfer mocy.
4. Na co dzień sprawia, że Twoje plecy wyglądają zajebiście i nie mają po środku dziury jakbyś był lamusem, który na siłowni robi tylko klatę i barki.
Uwierz mi – czworoboczny to ogólnie jest dobry ziomek. Chcesz się z nim zaprzyjaźnić.
Wszystko byłoby piękne, gdyby nie to, że w dolną część czworobocznego
naprawdę ciężko jest wycelować odpowiednie ćwiczenia. Bardzo często
ciężko jest nawet wyczuć ten mięsień, ponieważ lata siedzenia w zjebanej
postawie i garbienia się przed kompem czy telefonem sprawiają, że inne
mięśnie są nadaktywne w porównaniu do niego i utrudniają jego
czucie/kontrolę.
Dość często z początkującymi lifterami spędzam
dosłownie godziny na nauce kontroli tego mięśnia. Jednak warto – końcowy
efekt wynagradza ciężką pracę. Nie bądź lamus i przekonaj się sam!
