5 szybkich tipów – martwy ciąg

5 szybkich tipów, dzięki którym dorzucisz pare kilogramów do swojego martwego ciagu.
Lecimy!

1. Zmiażdż sztangę w dłoniach.
Już kiedyś pisałem o tej „sztuczce” – poprzez irradiację mięśniową mocne zaciśnięcie pięści nie dość, że doda Wam animuszu to pomoże usztywnić nie tylko ramiona, ale i obręcz barkową, a nawet i najszersze grzbietu. Tak więc przy następnej serii martwego chwyć sztangę jakbyś chwytał za rękę młodszego brata, który próbuje sięgnąć po ostatnią porcję nutelli.

2. Leg drive!
Mega ważny punkt. Bardzo często widzę, że ludzie zaczynając ruch próbują od razu się prostować. Spróbuj inaczej – do momentu, w którym sztanga będzie w okolicy kolana używaj tylko i wyłącznie nóg, wykonując ruch jak wypychanie na suwnicy. Plecy jedynie powinny utrzymywać izometryczne spięcie, tak aby utrzymać kąt nachylenia ciała. Jak zrozumiesz ten ruch i naprawdę POCZUJESZ leg drive to dużo łatwiej będzie Ci rozpocząć ruch.

3. Wbij duże palce stóp w ziemię.
Wyobraź sobie, że to od niego idzie ruch i z nich idzie siła. Pilnuj przy tym, żeby nie podwijać palców jak szponów i nie podnosić pierwszej kości śródstopia (wygoogluj sobie, która to jest – to naprawdę istotne). Sprawdź to i patrz jak sztanga magicznie staje się lżejsza.

4. Naucz się poprawnie używać najszerszych.
Większość osób skupia się na przyczepie przy kości ramiennej „chowając pachy”, ale to tylko połowa roboty. Najszerszy jest dużym mięśniem, kończącym się aż przy talerzu biodrowym – naucz się napinać cały mięsień. Wyczuj pieczenie aż nad samą dupą. Zobaczyć jak dużo łatwiej będzie Ci utrzymać napięcie całego core. Pamiętaj tylko, żeby najpierw ustawić kręgosłup neutralnie, spiąć brzuch, a dopiero później zająć się najszerszym. Masz problem z czuciem najszerszego – wykonaj przed ciągiem pare serii cable lat pullover.

5. Ta wskazówka będzie dla klasyka.
W momencie kiedy trzeba pchnąć biodro wykonaj ruch jakbyś chciał złączyć ze sobą pięty. Aktywujesz tym samym przywodziciele, które są odpowiedzialne m.in. za prostowanie biodra. Zastosuj ten tip, a lock out będzie łatwiejszy.

Zrozum na czym polega ruch, a później poznaj go na własnym ciele.

może ci się spodobać

Fix your deadlift #5 Nauka wzorca ruchowego

Mechanika ciągu bywa nieco zagmatwana. Niby ciąg, a jednak trzeba pchać, no nie wiadomo o co chodzi. Z pomocą przychodzi nam Andrew […]

Fix your deadlift #4 – chwyt na zamek

Chwyt to czynnik poważnie ograniczający wynik w martwym ciągu. Widok sztangi wypadającej z rąk jest jednym ze smutniejszych jakie możesz zobaczyć na […]

Fix your deadlift #3 – Dopięcie pleców

Martwy ciąg sumo to sztuka. W odróżnieniu od klasyka, sumo jest ciężkim technicznie bojem i trzeba w nim zadbać o wiele niuansów […]