Przygotowanie biodra do treningu

Poświęć 10 min na te sztuczki przed treningiem, a różnica w czuciu mięśnia podczas siadu czy martwego ciągu wprawi Cię w szok!

Wystarczająco clickbaitowy tytuł?
W związku z tym, że odpalamy dzisiaj preorder szkolenia z mobility z Marta Piorun, sprzedamy kilka drilli, które po prostu fenomenalnie przygotują Twoje biodro do treningu. Materiał może nie jest turbo-widowiskowy, ale Ci, którzy siedzą już dłużej w temacie z pewnością docenią jego wartość.

Nieaktywne pośladki, to jeden z częstszych problemów pojawiających się podczas siadów czy martwych. Częśc ich pracy zazwyczaj przejmuje grupa kulszowo-goleniowa, co może znacznie obniżyć Twój potencjał siłowy. Poza tym dźwiganie na nieaktywnych pośladach może powodować całą MASĘ problemów zdrowotnych takich jak ból prostowników, stawu krzyżowo-biodrowego, ból głowy i serca, smutek, depresję, niski total. Kiepska sprawa.

Odpowiednia rozgrzewka, tak często olewany element treningu. może sprawić, że skuteczność wzrośnie nawet o 27,8% [1]. Tylko co to znaczy odpowiednia rozgrzewka? Na siłowniach większość ludzi rozgrzewa się wymachami rąk i kilkoma seriami selfie. Czasami zdarza się zobaczyć, że ktoś robi mostki biodrowe – niby już lepiej, ale w przypadku występywania kompensacji ćwiczenia wielostawowe tak naprawdę w niczym nie pomagają. Trzeba wiedzieć co i jak, żeby włączyć wszytkie mięsnie do ruchu. Ewentualnie mieć przyjaciela, który pokaże co i jak.
Odpalaj więc ten materiał, wrzuć go do swojej rutyny rozgrzewkowej i ciesz się gainsami. Enjoy

[1] Journal of Broscience, dane wyssane z palca, wpisałem przypadkową liczbę. 2020;13:13-69.

może ci się spodobać

Dekalog trójboisty

Każdy szanujący się zawodnik powinien mieć jakieś zasady. Poniżej lista, która jest twoim nowym zbiorem 10 przykazań, z tym, że te powinny mieć dla Ciebie większe znaczenie. Na treningu niewzruszony życiem poza dźwiganiem będziesz Nie obchodzi mnie czy miałeś ciężki […]

więcej...
Wykorzystaj swój pas!

Pas treningowy to zdecydowanie najbardziej przydatne akcesorium znajdujące się w torbie każdego szanującego się lifera. W moim przypadku spokojnie mogę dorzucić ponad 10% do przysiadu i martwego, kiedy tylko założę pas. Przy czym ja rzeczywiście wiem jak go wykorzystać. Bardzo […]

więcej...
Prone Y raises

Diabeł tkwi w szczegółach.I tak nieraz z naprawdę dobrego ćwiczenia ludzie przez niedbalstwo potrafią zrobić żałosną parodię, która kompletnie nic nie wnosi do treningu. Tak jest między innymi z prone Y raises. Bardzo przydatnym ćwiczeniem pomagającym rozwinąć dolną część czworobocznego, […]

więcej...