Poświęć 10 min na te sztuczki przed treningiem, a różnica w czuciu mięśnia podczas siadu czy martwego ciągu wprawi Cię w szok!
Wystarczająco clickbaitowy tytuł?
W związku z tym, że odpalamy dzisiaj preorder szkolenia z mobility z Marta Piorun,
sprzedamy kilka drilli, które po prostu fenomenalnie przygotują Twoje
biodro do treningu. Materiał może nie jest turbo-widowiskowy, ale Ci,
którzy siedzą już dłużej w temacie z pewnością docenią jego wartość.
Nieaktywne pośladki, to jeden z częstszych problemów pojawiających się podczas siadów czy martwych. Częśc ich pracy zazwyczaj przejmuje grupa kulszowo-goleniowa, co może znacznie obniżyć Twój potencjał siłowy. Poza tym dźwiganie na nieaktywnych pośladach może powodować całą MASĘ problemów zdrowotnych takich jak ból prostowników, stawu krzyżowo-biodrowego, ból głowy i serca, smutek, depresję, niski total. Kiepska sprawa.
Odpowiednia rozgrzewka, tak często olewany element treningu. może sprawić, że skuteczność wzrośnie nawet o 27,8% [1]. Tylko co to znaczy odpowiednia rozgrzewka? Na siłowniach większość ludzi rozgrzewa się wymachami rąk i kilkoma seriami selfie. Czasami zdarza się zobaczyć, że ktoś robi mostki biodrowe – niby już lepiej, ale w przypadku występywania kompensacji ćwiczenia wielostawowe tak naprawdę w niczym nie pomagają. Trzeba wiedzieć co i jak, żeby włączyć wszytkie mięsnie do ruchu. Ewentualnie mieć przyjaciela, który pokaże co i jak.
Odpalaj więc ten materiał, wrzuć go do swojej rutyny rozgrzewkowej i ciesz się gainsami. Enjoy
[1] Journal of Broscience, dane wyssane z palca, wpisałem przypadkową liczbę. 2020;13:13-69.