Wyobraź sobie, że ktoś każe Ci przez większość życia trzymać dłonie w
skórzanych rękawicach bez palców. Do tego, są to zdecydowanie za małe
rękawice. Po paru latach palce zaczynają się na stałe wykrzywiać, tracą
elastyczność, a sama dłoń robi się żałośnie słaba. Raz na jakiś czas
możesz zdejmować rękawice, ale już tak się przyzwyczaiłeś do dziwnej
karłowatej dłoni, że nic z tym nie robisz. Nawet idąc na treningi nie
ściągasz rękawic. Pokracznie łapiesz sztangę i starasz się wyciskać
sztangę. Wszyscy tak robią, więc nawet nie podejrzewasz, że można
inaczej.
Brzmi trochę abstrakcyjnie?
To teraz popatrz w dół. Na swoje stopy.
Każda stopa składa się z 21 mięśni i 26 kości (obie stopy, 52 kosci to w sumie ¼ kości całego naszego ciała!). Jest to złożona część naszego układu ruchu odpowiedzialna za lokomocję, stabilizację, odczuwanie podłoża i transfer siły. Odpowiednia praca stopą może w znaczniej mierze poprawić Twój wynik (zobacz Chrissa Duffina siadającego boso 1001 funtów na trzy!), ale z drugiej strony, brak jej aktywnej pracy może powodować problemy z kolanem, biodrem… nawet z barkiem!
Tymczasem, większość ludzi uważa, że stopa to taki ładny wieszak na buty, i tyle.
No właśnie – buty. One są głównym sprawcą całego zamieszania. Z
jakiegoś powodu ludzie upodobali sobie buty o symetrycznie wąskim
przodzie i twardej podeszwie. Buty takie nie tylko nie odpowiadają
kształtowi stóp, które w żadnym wypadku nie powinny być symetryczne, ale
jeszcze uniemożliwiają odpowiednią pracę stopą (zwłaszcza paluchem).
Nie po to natura dała stworzyła tak skomplikowaną, RUCHOMĄ strukturę,
żeby człowiek ją unieruchamiał.
Zbyt ciasne buty zmniejszają Ci aktywność grupy kulszowo-goleniowej w ruchu.
Zbyt słabe mięśnie stopy i łydki znacznie utrudniają odpowiednie wykorzystanie mięśni pośladkowych w siadzie i ciągu.
Zbyt mała mobilność i siła palców (zwłaszcza dużego) zmniejsza aktywność czworogłowego uda.
Wiotka stopa będzie znacznie utrudniała wykorzystanie łydek, co wiąże
się z niższym skokiem, wolniejszym biegiem, większym ryzykiem skręcenia
stawu skokowego…
Złe ustawienie stopy może mieć powiązanie z zwiększonym
przodopochyleniem miednicy lub ze spłaszczeniem odcinka lędźwiowego
kręgosłupa.
Można tak wymieniać długo.
Ruch zaczyna się od stopy. Sprawne stopy nie tylko wyglądają kozacko, ale przede wszystkim pozwalają sporo dołożyć do wyniku sportowego.
Na szczęście zdecydowana część dysfunkcji stopy – haluksy, platfusy, ograniczenia ruchomości, słabe mięśnie, czy nieobcięte pazury, nie są genetyczne tylko nabyte. Co za tym idzie można się ich pozbyć (choć nie zawsze w całości), sprawiając, że stopa nie będzie balastem, ale Twoim atutem treningowym.
Ćwiczycie swoje stopy? Dbacie o mobilność i siłę palców? Czasu macie pod dostatkiem, więc jest to idealny moment, aby zadbać o swoje stopy i doprowadzić je do funkcjonalnego stanu.
