Wiedza
Opublikowany przez

Biomechaniczne rozważania nad martwym ciągiem

NIE TRAKTOWAŁBYM TEGO JAKO KOMPLEKSOWEGO WYJAŚNIENIA NATURY MARTWEGO CIAGU SUMO. Znajdziecie tu jednak sporo pomocnych wskazówek do zbudowania swojej NAJLEPSZEJ techniki. Należy pamiętać jednak, że żadna nie jest przydatna jeśli nie trafia do zawodnika. Trzeba rozróżnić ruch z jego intencją . Część z nich jest napisana w ten sposób , aby zrozumieć funkcję poszczególnych mięśni i nie należy traktować je w sposób bezkrytyczny . Każda żeby przynieść skutek musi byc dobrze zrozumiana. Najważniejsze zawsze będą: wzorzec napięcia i mechanika ruchu (dźwignie i rozkład sił) . Kolejnym aspektem jest timing, czyli
jak wszystkie aspekty ciągu zgrać w jedną kompletną całość. Symfonia szczegółu!

RZUT BOCZNY
1) Spięte pośladki działają jako najsilniejsze prostowniki stawu biodrowego,
2) Biodro możliwie blisko sztangi pcha w jej kierunku,
3) Od miednicy aż po czubek głowy tułów wydłuża się,
4) Cofnięta broda angażuje mięśnie karku zamykając tym samym pracę tylnej taśmy anatomicznej,
5) Spięta góra pleców ciągnie w górę „za siebie”,
6) Mięśnie najszersze i łopatki ściągnięte w dół ,
7) Efektywny bracing jest możliwy jedynie przy zachowaniu neutralnej miednicy,
8) Cofnięcie kolan powoduje odepchnięcie się m. czworogłowymi uda od podłogi i zainicjowanie ruchu,
9) Ręce blisko ciała . Zamiast zwiększać pochylenie ciała należy „schować” ręce za kolana (patrząc od boku),
10) Ramiona aktywnie wyciągnięte w kierunku sztangi,
11) Ciągnięcie ramion w swoją stronę pozwala utrzymać sztangę blisko nogi,
12) W trakcie naciągania sztangi na siebie wektor siły (A) skierowany jest w górę za zawodnika podczas budowania napięcia tylnej taśmy. „Wyciągnięcie luzu” to nic innego jak zmiana tego wektora na pionowo w górę (B) w momencie oderwania sztangi od ziemi, gdy jest ona maksymalnie odkształcona.

RZUT FRONTALNY
1) Stopa wbita w ziemię od środka pięty do wysokości dużego palca ( choć środek ciężkości stopy w zależności od jej anatomii i budowy stawu skokowego górnego i dolnego może być przesunięty bardziej do środka stopy). Część zewnętrzna stopy działa jako stabilizator, a płaszczyzna nośna przesunięta jest w stronę wnętrza stopy,
2) Stopy „rozrywające” podłogę pomagają lepiej zapracować pośladkowym średnim,
3) Wkręcanie stopy w ziemię pozwala zachować sztywność stopy co poprawia transfer między ziemią a sztangą (pośrednio przez układ jakim jest nasze ciało),
4) Rozciąganiu sztangi towarzyszy wypchnięcie klatki piersiowej do przodu,
5) MDM! 
6) Zrotowanie do zewnątrz kości udowej pomaga przybliżyć biodro do sztangi,
7) Mięśnie skośne brzucha ściągają dolne żebra w dół ograniczając przestrzeń jamy brzusznej przyczyniając się do wzrostu ciśnienia wewnątrz niej. Wdech torem dolnożebrowym rozpiera przeponę we wszystkie kierunki integrując core i zapewniając stabilność środkowej sekcji,
8) Najoptymalniejszą pozycję biodra zapewniają ręce wyciągnięte w dół w przybliżeniu na wysokości barków. Przy takim ustawieniu możemy sięgnąć sztangę przy możliwie najbardziej spionizowanej pozycji (ostateczną determinantą będzie jednak wzorzec napięcia).

Marek Gortad

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zawodnik Trójboju Siłowego drużyny Podsztanga.pl. W ekipie odpowiadam za kontakt z Klientami i robienie memów. W przerwie między treningami, spaniem i jedzeniem studiuje informatykę.

Mam na imię Daniel i sportem zajmuję się od 13 lat. Moje osiągnięcia sportowe obejmują przysiad 315 kg, wyciskanie na ławce 185 kg oraz martwy ciąg 325 kg. W pracy z podopiecznymi kładę duży nacisk na analizę i indywidualne podejście, tak aby plan treningowy był dostosowany do obecnych możliwości zawodnika. Zapraszam do współpracy zarówno w naszej sekcji amatorskiej we Wrocławiu, jak i poprzez konsultacje online.

Jestem trenerką trójboju kobiet i aktywną zawodniczką od 2019 roku. Moja historia w trójboju siłowym to nie tylko zapis wyników, ale przede wszystkim miłość do sportu, którą pielęgnuję przez całe życie. Jestem dumną posiadaczką tytułów mistrzyni i wicemistrzyni Polski w różnych kategoriach. Aktualnie mam 7 najwyższy total wśród kobiet w Polsce. Jednak moja pasja wykracza poza osobiste sukcesy.

Dedykuję się pomaganiu kobietom w ich drodze w tym sporcie. Moje doświadczenie i wiedza pozwalają mi nie tylko nauczyć techniki i strategii trójboju, ale również nauczają, jak rozwijać się sportowo i osiągać niesamowite wyniki.

Ponad 16 lat temu pierwszy raz pojawiłem się na siłowni, na początku jak większość adeptów w celu poprawy sylwetki. Bardzo szybko jednak subiektywne odczucia wizualne odnośnie wyglądu przestały mnie jarać, a moje zainteresowania przeniosły się na coś bardziej mierzalnego. A nie ma nic łatwiej mierzalnego niż konkretna wartość liczbowa – kilogramów na sztandze. Nie mieliśmy wtedy tak łatwo dostępnej wiedzy o treningu, więc trzeba było wielu prób i błędów, aby osiągać – jak na tamte czasy – satysfakcjonujące wyniki.

Uczestniczyłem w wielu szkoleniach związanych z poprawianiem performance – dotyczących treningu jak i odżywiania, co wraz z ciągle nabywaną praktyką stworzyło pokaźny warsztat strategii treningowych dających coraz lepsze efekty.

Od 2021 roku wykorzystuję zgromadzoną wiedzę i doświadczenie aby pomagać budować silnych i odpornych na kontuzje zawodników trójboju. Wytrenowałem w tym czasie dwie rekordzistki Polski w wyciskaniu leżąc, a moi zawodnicy wielokrotnie stawali na podiach na zawodach rangi krajowej.

Z wykształcenia mgr. inż. Technologii żywności i Żywienia Człowieka, w 2024 roku porzuciłem pracę na etacie aby w pełni poświęcić się rozwojowi jako trener i dostarczać jeszcze lepszą jakość rozwiązań treningowych osobom z którymi współpracuję.

Zajmuję się sportem zawodniczym już od ponad 20 lat. Zanim zagościłem w świecie trójboju na stałe, trenowałem wszelkiego rodzaju sporty począwszy od lekkiej atletyki, sporty drużynowe jak koszykówka, kończąc na MMA czy BJJ. Od zawsze w tle towarzyszyło mi dźwiganie żelastwa, ale dopiero 8 lat oddałem się temu całkowicie, gdzie trójbój stał się moją obsesją.

Startuję w sportach siłowych od 16 lat – zaczynając od wyciskania leżąc, przez kulturystykę do trójboju mając też epizod w strongman. Od długiego czasu pomagałem znajomym w treningach, jak i w sprawach okołotreningowych. Od czasu dołączenia do Podsztangi (2019r.) zacząłem również szkolić się w dziedzinach sportowych, co w połączeniu z dużym doświadczeniem pozwoliło mi przygotowywać zawodników do zawodów sportowych. Na co dzień jestem konstruktorem w automotive, ale rutyna, którą nauczył mnie sport pozwala z powodzeniem zajmować się również prowadzeniem zawodników w sporcie.

Trener i szkoleniowiec drużyny Podsztanga.pl. W wolnym czasie zawodnik Trójboju z totalem 900kg. Lubię podnosić ciężary i uczyć innych, jak to robić. Mój sekret tkwi w ogromnych ilościach ryżu.

“Emerytowana” trójboistka, a obecnie specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w branży marketingowej. Moja kariera zawodowa to ciągłe poszukiwanie nowych wyzwań i integracja pracy z pasją, co owocuje współtworzeniem i koordynowaniem projektem Podsztanga.pl. Wolnych chwilach lubię robić rzeczy z moimi pieskami.

Uczę ludzi jak poprzez ruch mogą poczuć się lepiej w swoim ciele. Absolwentka wrocławskiej akademii wychowania fizycznego. Trenerka od 2014 roku.

Współzałożyciel i główny trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener większości punktujących zawodników ekipy. Ulubione danie: pierogi.

Kliknij przycisk poniżej, przejdź do koszyka i dokonaj płatności

0