Czym jest trójbój siłowy?
Trójbój siłowy to dyscyplina sportowa, w której celem jest podniesienie jak największego ciężaru w trzech podstawowych bojach: przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu. Choć często bywa mylony z podnoszeniem ciężarów, jest odrębną konkurencją z własnym zestawem zasad i technik. Zawodnicy startują w określonych kategoriach, które uwzględniają wagę i wiek.
W trójboju wyróżnia się dwie formy rywalizacji: „RAW” (bez sprzętu wspomagającego) oraz w wersji z użyciem specjalistycznego ekwipunku. Warto zaznaczyć, że definicja RAW zależy od federacji – w niektórych dopuszczalne są taśmy na kolana, w innych ich stosowanie jest zabronione.
Zawody trwają zazwyczaj kilka dni, a czas startu pojedynczego zawodnika może wynosić od 3 do 6 godzin. Rywalizacja rozpoczyna się od przysiadu, następnie przechodzi do wyciskania leżąc, a kończy martwym ciągiem. Każdy uczestnik ma trzy próby w każdej konkurencji, co oznacza łącznie dziewięć podejść podczas całych zawodów.
Każde podejście ocenia trzech sędziów, którzy decydują, czy było ono poprawnie wykonane. Ich werdykt wyrażany jest za pomocą panelu świateł: białe oznacza zaliczenie, czerwone – próbę spaloną. Aby podniesienie zostało uznane za ważne, minimum dwóch sędziów musi przyznać białe światło.
Na zakończenie rywalizacji nagradzani są najlepsi zawodnicy zarówno w poszczególnych bojach, jak i w klasyfikacji generalnej. Wynik końcowy stanowi suma najlepszych podejść w trzech konkurencjach – zawodnik z najwyższym wynikiem w swojej kategorii zostaje uznany za najsilniejszego.
Dlaczego trójbój siłowy stał się moją pasją?
To sport, który nie pozostawia miejsca na wymówki. Nie da się w nim oszukać ani liczyć na szczęście – albo podnosisz ciężar, albo nie. Każde podejście to realna weryfikacja postępów, a kilogramy na sztandze mówią same za siebie.
Podstawowe wyposażenie w trójboju siłowym
- (Obowiązkowe) Buty na płaskiej podeszwie lub z podwyższeniem pięty – wybór zależy od budowy ciała oraz techniki przysiadu. Warto unikać butów z miękką, amortyzującą podeszwą, ponieważ nie zapewniają one stabilności przy dużych obciążeniach.
- (Obowiązkowe) Wysokie skarpety – niezbędne do martwego ciągu, chronią piszczele przed otarciami i zapobiegają kontaktowi krwi ze sztangą.
- (Opcjonalne) Pas do podnoszenia ciężarów – może zwiększyć siłę i poprawić stabilizację. W przysiadzie sprawdza się u większości zawodników, natomiast w wyciskaniu leżąc i martwym ciągu jego skuteczność to kwestia indywidualna.
- (Opcjonalne) Owijki na nadgarstki – szczególnie pomocne przy wyciskaniu leżąc, stabilizują nadgarstki i ułatwiają podnoszenie większych ciężarów. Niektórzy stosują je także w przysiadzie i martwym ciągu.
- (Obowiązkowe) Singlet – strój startowy, wymagany przez wszystkie federacje. Lepiej zaopatrzyć się w niego wcześniej, zamiast kupować na ostatnią chwilę.
- (Obowiązkowe) Dopasowana koszulka – niezbędna w przysiadzie i wyciskaniu leżąc, w martwym ciągu często nie jest wymagana.
- (Opcjonalne) Opaski i taśmy na kolana – w zależności od federacji mogą być dopuszczalne różne rodzaje wsparcia kolan. Ich zastosowanie może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników w przysiadzie.
Jak znaleźć zawody?
Jeśli chcesz wziąć udział w zawodach, oto kilka sprawdzonych źródeł informacji:
- Federacje poza IPF: e-powerlifting.com → kalendarz mocy
- Federacje IPF: pzkfits.pl → kalendarz imprez
Większość zawodów posiada także wydarzenia na Facebooku, gdzie publikowane są aktualności dotyczące organizacji i zapisów.
Trójbój siłowy to nie tylko rywalizacja, ale też społeczność ludzi, którzy wspierają się i motywują nawzajem. Startuj, ciesz się procesem i poznawaj nowych znajomych. Po zawodach przeanalizuj swoje wyniki, wyznacz kolejne cele i planuj następne starty.
Witaj w świecie trójboju siłowego – dobrze, że jesteś! Ale pytanie brzmi: czy masz w sobie determinację, by zostać na dłużej?
Pozdro,
Doman
