Grupa kulszowo-goleniowa to mięśnie, które należy ćwiczyć w 2 funkcjach.
Pierwszą jest wyprost biodra – i tutaj RDL czy pull-through są świetną opcją, aby wzmacniać ten ruch. Drugą funkcją jest zgięcie kolana i w tym wypadku najlepszymi (dla mnie) ćwiczeniami w tej kwestii są GHR i swiss ball leg curl z asystą.
GHR to podstawowe, ale cholernie skutecznie ćwiczenie, które ma jednak wady: potrzebujesz do niego specjalnej machiny oraz ciężko jest manipulować intensywnością. I tutaj jako zamiennik wchodzi cały na biało swiss ball leg curl, wykonane koniecznie z “pomocą”. Nie dość, że wykonasz je mając do dyspozycji piłkę za parę dych to jeszcze bez problemu możesz trudnością ćwiczenia. Gwarantuję Ci, że będzie to jedno z lepszych ćwiczeń na grupę kulszowo-goleniową jakie wykonałeś.
