Strona Główna >
Sklep >
Plany + e-booki – komplet

Plany + e-booki – komplet

Jedenaście produktów w jednym pakiecie: plany pod przysiad, wyciskanie, martwy ciąg i plecy, kompletne plany trójbojowe, metoda SBD oraz rozpiski dla kobiet i mężczyzn. Wersje na 2-4 dni, e-booki, arkusze, filmy i dożywotni dostęp.

599.00 zł z VAT

Jedenaście produktów w jednym pakiecie: priorytet na przysiad, ławkę, martwy ciąg i plecy, kompletne plany SBD oraz trening dla kobiet i mężczyzn.

Jeśli za każdym razem, gdy kończysz plan, zaczynasz od nowa szukać kolejnej rozpiski -właśnie znaleźliśmy sposób, żebyś przez długi czas nie musiał tego robić.

To najbardziej rozbudowane plany treningowe na siłownię w jednym pakiecie Podsztanga.pl. Dostajesz jedenaście produktów: specjalizacje pod przysiad, wyciskanie, martwy ciąg i plecy; dwa kompletne plany trójbojowe; zaawansowaną metodę SBD; plany Alfa 2.0 dla kobiet i mężczyzn oraz zestawy rozwijające pośladki i ogólną sprawność.

To nie jest jedna rozpiska dla każdego celu naraz. To biblioteka narzędzi, z której wybierasz właściwy plan na dany etap. Chcesz poprawić siad – bierzesz King Squat. Ława stoi – wchodzisz w plan z Przewodnikiem po wyciskaniu. Potrzebujesz pełnej periodyzacji SBD – wybierasz plan trójbojowy albo metodę SBD dla zaawansowanych.

Co dokładnie wchodzi w skład zestawu?

Deadlift Specialist + Podręcznik do martwego ciągu – 3 bloki, wersja na 3 lub 4 dni, automatyczna progresja SBD i filmy instruktażowe. Sesje treningowe trwają zwykle 2–3,5 godziny. E-book omawia to jak obecnie patrzymy w ekipie na martwy ciąg i jak go trenujemy.
Plan Dojebane Plecy – minimum 3 miesiące pracy nad siłą i hipertrofią grzbietu, łopatką, najszerszym, czworobocznym i zębatym. Wersja 4-dniowa z opcją modyfikacji do 3 dni; może działać jako kompletny plan albo priorytet dołączony do własnego treningu.
King Squat + Squatbook – 15 tygodni w 3 blokach, plan na 3 lub 4 dni, RPE lub procent ciężaru maksymalnego, automatyczna progresja SBD i filmy do ćwiczeń. Priorytetem jest przysiad oraz siła nóg. Sesje trwają około 2–3 godzin. W e-booku znajdziesz wszystkie aspekty, które są niezbędne do tego, żeby w pełni zrozumieć przysiad.
Przewodnik po wyciskaniu + plan 3/4 dni – 13 tygodni w 3 blokach, praca na RPE lub procentach, automatyczna progresja i rozbudowa klatki, barków, ramion oraz grzbietu. Sesje trwają około 1,5-2 godzin. E-book odpowie Ci na wszystkie pytania, które masz dotyczące wyciskania: technika, akcesoria, podejście do treningu królewskiego boju.
Alfa 2.0 dla mężczyzn – plan FBW dla osób znających podstawy, z większym naciskiem na barki i górę ciała. Wersja 4-dniowa możliwa do modyfikacji na 2 lub 3 dni; blok 8-10 tygodni można wydłużyć nawet do ponad 18 tygodni. Sesje około 1,5-2 godzin.
Alfa 2.0 dla kobiet – FBW z większą pracą nad pośladkami, stabilizacją, ruchem jednostronnym i rotacją. Wersja 4-dniowa z możliwością modyfikacji do 2 lub 3 dni; blok 8-10 tygodni, możliwy do przedłużenia.
Podsztanga SBD Method – zaawansowana metoda dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych zawodników RAW + wraps. System RPE, 3 lub 4 dni, makrocykl 16-17 tygodni, case study, instrukcja indywidualizacji i przykładowy plan.
Plan treningowy trójbój na 3 i 4 dni – 13 tygodni: dwa 6-tygodniowe bloki oraz deload. Automatyczna progresja dla przysiadu, wyciskania i martwego ciągu, filmy instruktażowe i e-book o najczęstszych błędach.
Siła jest kobietą + #dupajakprzyczepa – e-book oraz plan na 3 lub 4 dni. Dwa bloki po 7-8 tygodni, łącznie około 15–17 tygodni pracy nad siłą, sprawnością, pośladkami i całym ciałem. Sesje zwykle 1-2 godziny.
Jak być sprawnym + Alfa Trening dla kobiet – e-book o dziesięciu pomijanych aspektach codziennej sprawności oraz 8–10-tygodniowy plan FBW na 3 lub 4 dni: siła, hipertrofia, stabilizacja, ruch jednostronny i kondycja.
Jak być sprawnym + Alfa Trening dla mężczyzn – e-book i 8-10-tygodniowy plan FBW na 3 lub 4 dni, który łączy siłę, hipertrofię i sprawność zamiast zamykać trening w jednym celu.

Dla kogo jest ten zestaw?

dla osób, które chcą mieć gotowe plany na wiele kolejnych etapów treningu
dla trójboistów potrzebujących periodyzacji SBD lub priorytetu na konkretny bój
dla osób trenujących sylwetkowo, które chcą jednocześnie budować siłę i sprawność
dla kobiet i mężczyzn szukających planów na 2, 3 lub 4 dni
dla trenerów, którzy chcą poznać strukturę różnych gotowych metod i planów
dla wracających po przerwie, którzy potrzebują logicznego punktu startu

Co da Ci ten pakiet?

otrzymujesz bibliotekę planów zamiast jednego gotowca na kilka tygodni
możesz pracować nad całym SBD albo wybrać priorytet na przysiad, ławkę, ciąg lub plecy
dostajesz wersje na różną liczbę dni oraz automatyczne arkusze progresji w wielu planach
filmy instruktażowe pomagają sprawdzić technikę ćwiczeń i ograniczyć zgadywanie
e-booki tłumaczą założenia, dzięki czemu wiesz nie tylko co robić, ale również po co
pakiet obejmuje poziom początkujący i średnio zaawansowany, a także osobny system dla zaawansowanych

Co otrzymujesz po zakupie?

11 kompletnych produktów: plany treningowe, e-booki, arkusze i materiały wideo
specjalizacje pod przysiad, wyciskanie, martwy ciąg i plecy
dwa pełne plany trójbojowe oraz metoda SBD dla zaawansowanych
plany dla kobiet i mężczyzn na 2, 3 lub 4 dni – zależnie od produktu
wiele miesięcy gotowego treningu i możliwość układania kolejnych etapów
dożywotni dostęp do całego zestawu

Sprzęt potrzebny do pracy z materiałami

Pakiet zawiera wiele planów, więc pełna lista sprzętu jest szeroka. Do wykonania wszystkich ćwiczeń potrzebujesz dobrze wyposażonej siłowni: sztangi prostej oraz – w Deadlift Specialist – dostępu do sztangi cambered lub SSB dla wybranych wariantów, obciążeń, hantli, stojaków, ławki prostej i skośnej, wyciągu górnego i dolnego, drążka, kettlebelli, gum, stepu lub skrzyni, piłki szwajcarskiej, maszyn na nogi, GHD i w pojedynczych ćwiczeniach suwnicy, pinów do ławki albo TRX.

Nie każdy plan wykorzystuje cały ten sprzęt. Większość rozpisek zrealizujesz na standardowej siłowni, a brakujące ćwiczenia można zamieniać na ruchy o podobnym celu i profilu oporu. Zawsze najpierw sprawdź wymagania wybranego planu.

Dostęp dożywotni

Kupujesz raz i możesz wracać do wszystkich materiałów w zestawie bez ograniczenia czasowego.

Uwaga – ważne

Nie realizuj kilku pełnych planów jednocześnie. Wybierz jeden główny cel i jedną rozpiskę na dany etap. Podsztanga SBD Method jest przeznaczona dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych zawodników RAW + wraps – początkujący powinni zacząć od prostszego planu.

Najczęściej zadawane pytania – FAQ

Czy po zakupie mam robić wszystkie plany naraz?

Nie. Traktuj pakiet jak bibliotekę. Wybierz plan zgodny z aktualnym celem, zrealizuj blok, podsumuj efekty i dopiero wtedy przejdź do kolejnego etapu.

Który plan wybrać na początek?

Jeśli zależy Ci na całym trójboju, wybierz plan trójbój na 3/4 dni. Jeśli ogranicza Cię konkretny bój, wybierz King Squat, plan pod wyciskanie albo Deadlift Specialist. Alfa sprawdzi się przy celu ogólnym i sylwetkowo-sprawnościowym.

Czy zestaw nadaje się dla początkujących?

Większość planów może być dobrym punktem startu dla osoby znającej podstawowe ćwiczenia. Alfa 2.0 i SBD Method wymagają większego doświadczenia; SBD Method nie jest przeznaczona dla początkujących.

Ile trwają treningi?

Zależnie od planu zwykle około 1-3,5 godziny. Dokładna długość zależy od liczby dni, obciążeń, przerw i tempa pracy.

Czy mogę trenować 3 dni w tygodniu?

Tak. Większość produktów ma wersję 3-dniową lub możliwość modyfikacji. Plany zawierają krótką instrukcję video, które pokazują jak dostosować plan pod swoje potrzeby i możliwości.

Jak długo mam dostęp?

Dostęp do e-booków, planów, arkuszy i filmów w pakiecie jest dożywotni.

Materiały wideo

Martwy ciąg 2.0 – przestań ciągnąć, zacznij pchać

Wyciąganie luzu w martwym ciągu

Podstawy martwego ciągu – klasyk

Odkrycia treningowe 2024 – martwy ciąg

Jak zbudować potężne plecy?

Zbuduj plecy – materiał o pracy grzbietu i OHP

Dlaczego Twoje plecy nie rosną? Mityczny środek pleców

Dlaczego Twoje plecy nie rosną? Jak skutecznie je rozbudować

Zębaty przedni – jeśli chcesz dużo wyciskać, musisz go wytrenować

Fix your squat #1 – jak sprawdzić rozstaw stóp

Top 6 ćwiczeń pod przysiad

Unfuck your squat – buttwink

Jak poprawnie pracować brzuchem w przysiadzie?

Przysiad 2.0 – zaktualizuj swoją technikę

Najpopularniejsze błędy w wyciskaniu leżąc

Technika wyciskania – co możesz poprawić sam?

Dlaczego nie dokładasz na ławie?

Idealna rozgrzewka? / rozgrzewka #2

Rozgrzewka przed ciężkim treningiem – popraw swój performance

5.0

45 opinii w Google

Napisz opinię

mega dużo wiedzy z youtuba za darmo + mi osobiście plan treningowy pod przysiad pomógł dołożyć dobrych parę kilo na serie w przysiadzie w dwa miesiące

Mega wiedza trenerów przekazywana w prosty do przyswojenia sposób. Najlepsze miejsce do dźwigania kolorowych krążków. Najlepsza ekipa w Polsce!

Polecam każdemu kto chce być silny z głową, a nie uprawiać ego lifting, żeby zaimponować koledze. Nie dość że otrzymasz tu naprawdę sporą dawkę wiedzy popartą imponującymi wynikami (nie tylko trenerów, ale i samych zawodników) to jeszcze wszystko dopełnia akcent mega przyjaznego i luźnego podejścia. Must have na liście silnych ludzi!

Świetna ekipa! Dużo doświadczenia i wiedzy. Rewelacyjny przekaz! Choć nie trenuję trójboju wynoszę dla siebie ciekawe metody ,które pomagają lepiej zrozumieć i poczuć swoje ciało. Dzięki wielkie za to co tworzycie!!!

Ćwicząc planem od Podsztanga.pl dołożyłem do przysiadu 20kg więcej niż planowałem więc chyba super…

Byłem podopiecznym Pana Rafała ale ze względów zdrowotnych musiałem zakończyć poważne prawdziwe ciężkie dźwiganie. Rozpoczęcie współpracy to była jedna z lepszych decyzji jaką mogłem podjąć w „karierze”. Atmosfera rodzinna przyjazna ale zarazem trzymająca w ryzach i motywująca do zapierdalania! Przyjeżdżałem na treningi do pumy 400km w jedną stronę i nigdy nie żałowałem podróży i całego dnia poświęconego na jazdę. Jak dla mnie najlepsza drużyna, którą tworzą świetni ludzie, z którymi dźwiganie staje się „lzejsze” i piękniejsze! Pozdrawiam Pana Rafała i Adama 🫶🏼✌🏼

Bardzo wartościowe materiały, zostawiłem u nich już ze 2 koła i nie zamierzam przestać, wszystko fajnie tłumaczą na polu biomechaniki i anatomii, dużo wątków fizjo, wiele godzin merytorycznego contentu w dobrych cenach, a to wszystko pod posypką z super poczucia humoru. Brać, uczyć sie i nap*****lać PRy.

Świetne miejsce oraz wartościowe produkty, ogromne doświadczenie i kompletna profesjonalna obsluga.

Mega dobrej jakości kontent. Polecam całym serduchem!

Jeśli ktoś interesuje się trójbojem siłowym, to polecam Podsztanga.pl. Prosty, konkretny przekaz bez zbędnego lania wody – dokładnie tak, jak powinno to wyglądać w świecie ciężarów.Największy plus? Ogrom merytorycznych materiałów i wszystko podane jasno i zrozumiale,niezależnie czy ktoś dopiero zaczyna, czy szykuje się na zawody. Czuć, że tworzą to ludzie z pasją.No i klimat. Super goście, zajawka do sportu, luźny styl, ale pełen profesjonalizm tam, gdzie trzeba. Polecam materiały od Podsztanga.pl 💪

Najlepsza ekipa z jaką przyszło mi trenować, serdecznie polecam!

Jedna z najlepszych siłowni trójbojowych we Wrocławiu. Topowy sprzęt, dwa monolifty, zawsze dostępne sztangi i obciążenia. Trenerzy ogarnięci, drugiej takiej atmosfery nie znajdziecie. Takich miejsc jest bardzo mało. Polecam w 100%!

Świetna społeczność, trenerzy z przeogromną wiedzą i zaangażowaniem. Lepiej nie mogłam trafić.

Mega ekipa, mega atmosfera idealna żeby bić rekordy. Wpadam na trening zawsze kiedy tylko mogę.

Świetna ekipa i super trenerzy. Pomogą zbudować siłę jakiej wcześniej nie miałeś. Dobry trening i humor gwarantowany😎💪🏻

Dzięki wielkie za wiedzę którą się dzielicie ale też za podejście! Kupiłem dla syna szkolenie trójbojowe, potem głównie dla Waszego szkolenia zakupiłem paczkę treningową 2.0. Mega fajny przekaz i super się Was słucha. Róbcie to dalej!

Polecam! Byłem na konsultacji z Brzytem - zwrócił uwagę na każdy szczegół i powiedział co mam do poprawy. Poza tym podejście profesjonalne, ale też luźna i super atmosfera.

Miałem szkolenie stacjonarne u chłopaków z Podsztangi, jestem trenerem personalnym i moje rzemiosło wskoczyło na wyższy poziom. Strasznie polecam każdemu kto chce być lepszy w szeroko pojętym treningu siłowym. POZDRAWIAM!

Porządna firma! Kupiłem u nich na stronie wiele produktów, z których jestem zadowolony i polecam je innym! Obejrzałem wszystkie filmy na YT, dzięki którym zyskałem dużo darmowej wiedzy i doświadczenia!

Jedno z lepszych jak nie najlepszych takich miejsc do trenowania.

Chłopaki z Podsztanga to mega sympatyczni goście, mają ogrom merytorycznej i praktycznej wiedzy z zakresu trójboju oraz szeroko pojętych sportów siłowych. Przekazują ją w sposób bardzo rzeczowy ale też zabawny co daje mnóstwo frajdy.

Bardzo praktyczna wiedza przekazana z pasją. Bardzo polecam dla wszystkich tych, którym nie wystarczają powierzchowne analizy i proste wnioski.

Polecam bardzo, plan od chłopaków zaowocował samymi przyrostami 😄

Chyba najlepsze kursy jakie można obecnie kupić w internecie.

Kupiłem paczkę wiedzy i jest o wiele większa, niż myślałem!

Wspaniałe miejsce na doskonały trening siłowy, trenerzy dysponują wielką wiedzą i miłością do tego co robią. Mekka polskiego trójboju jest tutaj.

Topowa drużyna trójboju siłowego w Polsce z wspaniałą kadrą trenerską.

Drużyna Podsztangi to coś znacznie więcej niż zwykły zespół treningowy - to prawdziwa rodzina. Panuje tu wzajemne wsparcie, zaufanie i motywacja, dzięki którym każdy zawodnik może się rozwijać.

Profesjonalizm (w każdym aspekcie: czy to sociale czy to warsztaty czy to produkty w sklepie) okraszony szczyptą (momentami nawet wywrotką) humoru.

Podsztanga to coś znacznie więcej niż tylko trójbój. Polecam szalenie serdecznie 💪🏻

Z niewielu rzeczy w życiu cieszę się tak bardzo, jak z tego, że trafiłem w to miejsce 😃 to zaszczyt 😎

Dobre chłopaki, nie jakieś odmieńce.

Najlepsze kursy w Polsce! 😄

Świetna ekipa do dźwigania ciężarów, gorąco polecam.

Ciężkie rzeczy, najlepsi trenerzy. Ekipa znakomita.

Najlepsze miejsce aby stać się silnym!

Świetna merytoryka filmów.

Amoniak 🧪 ❤️

Najlepsi w Polsce.

Polecam każdemu kto chce być silny z głową, a nie uprawiać ego lifting, żeby zaimponować koledze. Nie dość że otrzymasz tu naprawdę sporą dawkę wiedzy popartą imponującymi wynikami to jeszcze wszystko dopełnia akcent mega przyjaznego i luźnego podejścia. Must have na liście silnych ludzi!

Mnóstwo wiedzy i dobrej energii.

Byłam na szkoleniu u chłopaków. Ogromna wiedza, świetne podejście do każdego uczestnika indywidualnie 👌 Luźna atmosfera. Jak tylko nadarzy się okazja to będę na kolejnych szkoleniach. Polecam, nikt nie pożałuje 💪

Świetne szkolenia, polecam serdecznie!

Jeśli ktoś interesuje się trójbojem siłowym, to polecam Podsztanga.pl. Prosty, konkretny przekaz bez zbędnego lania wody - dokładnie tak, jak powinno to wyglądać w świecie ciężarów.

Porządna ekipa.

Wspaniali ludzie z wiedzą, pasją i doświadczeniem. Każdy webinar i sesja szkoleniowa to bogactwo wiedzy wraz z protokołem, który można wdrożyć bezpośrednio w swoim szkoleniu. Gorąco polecam!