Strona Główna >
Sklep >
Kompletny Trójbój

Kompletny Trójbój

Kompletny pakiet techniczny do trójboju: szkolenie online 2.0 oraz webinary o przysiadzie, wyciskaniu, martwym ciągu i bracingu. Ponad 21 godzin nagrań, progresje, błędy, case studies i praktyczne rozwiązania. Dostęp dożywotni.

599.00 zł z VAT

Kurs trójboju 2.0 i cztery obszerne webinary: przysiad, wyciskanie, martwy ciąg oraz bracing. Ponad 21 godzin techniki, biomechaniki i praktyki.

Możesz poprawiać każdy bój osobno przez następne lata prób i błędów. Możesz też w końcu zobaczyć cały system: od ustawienia stopy i łopatki, przez oddech oraz bracing, aż po pozycję startową, wybieranie luzu i dobór pracy pod słabe ogniwa.

Ten kurs trójboju siłowego online łączy szkolenie 2.0 z czterema rozbudowanymi webinarami dotyczącymi przysiadu, wyciskania, martwego ciągu i stabilizacji centralnej. Łącznie dostajesz ponad 21 godzin nagrań prowadzonych przez zespół Podsztanga.pl, w tym Rafała „Brzyta” Ziewieckiego i Adama „Trabanta” Woźnego.

Materiał jest dla tych, którzy chcą rozumieć, dlaczego ruch się sypie i co realnie trzeba wzmocnić. Nie dostajesz jednego „idealnego” ustawienia dla każdego człowieka. Dostajesz zasady, progresje, najczęstsze błędy, case studies i narzędzia, które można dopasować do własnej budowy oraz poziomu.

Co dokładnie wchodzi w skład zestawu?

Szkolenie online z trójboju siłowego 2.0 – ponad 6 godzin fundamentów: oddech i bracing, ustawienie stopy, łopatki i biodra, sprzęt trójbojowy, progresje nauki, najczęstsze błędy oraz technika przysiadu, wyciskania i martwego ciągu klasycznego oraz sumo. Prowadzą Rafał Ziewiecki i Adam Woźny.
Dlaczego jeszcze nie siadasz 300 kg? – około 4 godziny analizy przysiadu. Technika, pozycja, indywidualne uwarunkowania, praca nad słabymi ogniwami i rozwiązywanie typowych problemów. Prowadzą Rafał Ziewiecki i Adam Woźny.
Dlaczego jeszcze nie wyciskasz 200 kg? – około 4 godziny o nowoczesnym podejściu do wyciskania: łopatka, zębaty przedni, stabilizacja, praca klatki, dobór ruchów pomocniczych, ból i praktyczne case study.
Dlaczego jeszcze nie ciągniesz 300 kg? – około 4-5 godzin o stabilizacji centralnej, pozycji startowej, wybieraniu luzu, tylnej taśmie, chwycie i wzmacnianiu ograniczających grup mięśniowych. Prowadzą Rafał Ziewiecki i Adam Woźny.
Bracing 2.0 – około 3,5 godziny o mechanice oddychania, stabilizacji tułowia, błędach i ćwiczeniach, które pomagają przenieść bracing na ciężkie boje.

Dla kogo jest ten zestaw?

dla początkujących, którzy chcą od razu uczyć się logicznych podstaw trójboju
dla średnio zaawansowanych zawodników, których wynik stanął mimo kolejnych planów
dla trójboistów przygotowujących się do startu i chcących poprawić powtarzalność techniki
dla trenerów prowadzących osoby w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu
dla osób wracających po przerwie, które chcą odbudować technikę, a nie tylko dokładać ciężar

Co da Ci ten pakiet?

zrozumiesz wspólne fundamenty SBD: oddech, bracing, ustawienie stopy, łopatki i biodra
poznasz progresje nauki oraz najczęstsze błędy w każdym boju
nauczysz się oceniać pozycję startową, stabilność i słabe ogniwa
zobaczysz różne sposoby ustawienia i dowiesz się, kiedy dane rozwiązanie ma sens
otrzymasz system wiedzy, do którego możesz wracać przy kolejnych etapach rozwoju

Co otrzymujesz po zakupie?

5 obszernych materiałów online – ponad 21 godzin nagrań
pełne szkolenie z techniki trójboju 2.0
osobne webinary o przysiadzie, wyciskaniu, martwym ciągu i bracingu
progresje, analizy błędów, case studies i panele Q&A
certyfikat ukończenia szkolenia trójbojowego oraz certyfikaty tam, gdzie przewidziano je w materiałach źródłowych
dożywotni dostęp do całego zestawu

Sprzęt potrzebny do pracy z materiałami

Do praktycznego wdrożenia potrzebujesz standardowego sprzętu trójbojowego: sztangi, obciążeń, stojaków lub racka i ławki. Przydadzą się również gumy oraz podstawowe akcesoria i maszyny do ćwiczeń pomocniczych. Same nagrania możesz obejrzeć bez sprzętu, ale największą wartość wyciągniesz, testując wskazówki na treningu i nagrywając swoje serie z boku oraz z przodu.

Dostęp dożywotni

Kupujesz raz i możesz wracać do wszystkich materiałów w zestawie bez ograniczenia czasowego.

Uwaga – ważne

Zestaw uczy techniki i pomaga podejmować lepsze decyzje, ale nie jest indywidualną analizą Twoich bojów. Przy bólu, świeżym urazie lub objawach neurologicznych przerwij eksperymenty i skonsultuj się ze specjalistą.

Najczęściej zadawane pytania – FAQ

Czy zestaw nadaje się dla początkującego?

Tak. Szkolenie 2.0 prowadzi przez fundamenty i progresje nauki. Webinary są bardziej szczegółowe, więc możesz do nich wracać wraz ze wzrostem doświadczenia.

Czy omawiacie martwy ciąg sumo i klasyczny?

Tak. W szkoleniu trójbojowym omawiane są oba style, a webinar o martwym ciągu rozwija pozycję startową, wybieranie luzu i pracę słabych ogniw.

Czy dostanę gotowy plan treningowy?

Nie jest to zestaw planów. To rozbudowany pakiet techniczno-edukacyjny. Jeśli potrzebujesz gotowej periodyzacji, lepszym wyborem będzie zestaw Plany + e-booki – komplet.

Ile materiału otrzymuję?

Ponad 21 godzin nagrań: ponad 6 godzin szkolenia, po około 4 godziny o przysiadzie i wyciskaniu, 4-5 godzin o martwym ciągu i około 3,5 godziny o bracingu.

Jak długo mam dostęp?

Dostęp do całego zestawu jest dożywotni.

Materiały wideo

Fix your squat #1 – jak sprawdzić rozstaw stóp w przysiadzie?

Wyciskanie 2.0 – ogarnij w końcu te łopatki

Zębaty przedni – jeśli chcesz dużo wyciskać, musisz go wytrenować

Dlaczego nie dokładasz na ławie? Zacznij pracować klatą

Technika wyciskania – co możesz poprawić sam?

Najpopularniejsze błędy w wyciskaniu leżąc

Odkrycia treningowe 2024 – wyciskanie

Pozycja biodra w martwym ciągu – jak dobrze zaczynać ruch

Top 6 ćwiczeń pod martwy ciąg

Podstawy martwego ciągu – hip hinge

Podstawy martwego ciągu – klasyk

Wyciąganie luzu w martwym ciągu

Dlaczego Wodyn nie uczy bracingu?

Oddech w sportach siłowych – oddychanie brzuchem i jego skutki

Bracing – oddychanie brzuchem

5.0

45 opinii w Google

Napisz opinię

mega dużo wiedzy z youtuba za darmo + mi osobiście plan treningowy pod przysiad pomógł dołożyć dobrych parę kilo na serie w przysiadzie w dwa miesiące

Mega wiedza trenerów przekazywana w prosty do przyswojenia sposób. Najlepsze miejsce do dźwigania kolorowych krążków. Najlepsza ekipa w Polsce!

Polecam każdemu kto chce być silny z głową, a nie uprawiać ego lifting, żeby zaimponować koledze. Nie dość że otrzymasz tu naprawdę sporą dawkę wiedzy popartą imponującymi wynikami (nie tylko trenerów, ale i samych zawodników) to jeszcze wszystko dopełnia akcent mega przyjaznego i luźnego podejścia. Must have na liście silnych ludzi!

Świetna ekipa! Dużo doświadczenia i wiedzy. Rewelacyjny przekaz! Choć nie trenuję trójboju wynoszę dla siebie ciekawe metody ,które pomagają lepiej zrozumieć i poczuć swoje ciało. Dzięki wielkie za to co tworzycie!!!

Ćwicząc planem od Podsztanga.pl dołożyłem do przysiadu 20kg więcej niż planowałem więc chyba super…

Byłem podopiecznym Pana Rafała ale ze względów zdrowotnych musiałem zakończyć poważne prawdziwe ciężkie dźwiganie. Rozpoczęcie współpracy to była jedna z lepszych decyzji jaką mogłem podjąć w „karierze”. Atmosfera rodzinna przyjazna ale zarazem trzymająca w ryzach i motywująca do zapierdalania! Przyjeżdżałem na treningi do pumy 400km w jedną stronę i nigdy nie żałowałem podróży i całego dnia poświęconego na jazdę. Jak dla mnie najlepsza drużyna, którą tworzą świetni ludzie, z którymi dźwiganie staje się „lzejsze” i piękniejsze! Pozdrawiam Pana Rafała i Adama 🫶🏼✌🏼

Bardzo wartościowe materiały, zostawiłem u nich już ze 2 koła i nie zamierzam przestać, wszystko fajnie tłumaczą na polu biomechaniki i anatomii, dużo wątków fizjo, wiele godzin merytorycznego contentu w dobrych cenach, a to wszystko pod posypką z super poczucia humoru. Brać, uczyć sie i nap*****lać PRy.

Świetne miejsce oraz wartościowe produkty, ogromne doświadczenie i kompletna profesjonalna obsluga.

Mega dobrej jakości kontent. Polecam całym serduchem!

Jeśli ktoś interesuje się trójbojem siłowym, to polecam Podsztanga.pl. Prosty, konkretny przekaz bez zbędnego lania wody – dokładnie tak, jak powinno to wyglądać w świecie ciężarów.Największy plus? Ogrom merytorycznych materiałów i wszystko podane jasno i zrozumiale,niezależnie czy ktoś dopiero zaczyna, czy szykuje się na zawody. Czuć, że tworzą to ludzie z pasją.No i klimat. Super goście, zajawka do sportu, luźny styl, ale pełen profesjonalizm tam, gdzie trzeba. Polecam materiały od Podsztanga.pl 💪

Najlepsza ekipa z jaką przyszło mi trenować, serdecznie polecam!

Jedna z najlepszych siłowni trójbojowych we Wrocławiu. Topowy sprzęt, dwa monolifty, zawsze dostępne sztangi i obciążenia. Trenerzy ogarnięci, drugiej takiej atmosfery nie znajdziecie. Takich miejsc jest bardzo mało. Polecam w 100%!

Świetna społeczność, trenerzy z przeogromną wiedzą i zaangażowaniem. Lepiej nie mogłam trafić.

Mega ekipa, mega atmosfera idealna żeby bić rekordy. Wpadam na trening zawsze kiedy tylko mogę.

Świetna ekipa i super trenerzy. Pomogą zbudować siłę jakiej wcześniej nie miałeś. Dobry trening i humor gwarantowany😎💪🏻

Dzięki wielkie za wiedzę którą się dzielicie ale też za podejście! Kupiłem dla syna szkolenie trójbojowe, potem głównie dla Waszego szkolenia zakupiłem paczkę treningową 2.0. Mega fajny przekaz i super się Was słucha. Róbcie to dalej!

Polecam! Byłem na konsultacji z Brzytem - zwrócił uwagę na każdy szczegół i powiedział co mam do poprawy. Poza tym podejście profesjonalne, ale też luźna i super atmosfera.

Miałem szkolenie stacjonarne u chłopaków z Podsztangi, jestem trenerem personalnym i moje rzemiosło wskoczyło na wyższy poziom. Strasznie polecam każdemu kto chce być lepszy w szeroko pojętym treningu siłowym. POZDRAWIAM!

Porządna firma! Kupiłem u nich na stronie wiele produktów, z których jestem zadowolony i polecam je innym! Obejrzałem wszystkie filmy na YT, dzięki którym zyskałem dużo darmowej wiedzy i doświadczenia!

Jedno z lepszych jak nie najlepszych takich miejsc do trenowania.

Chłopaki z Podsztanga to mega sympatyczni goście, mają ogrom merytorycznej i praktycznej wiedzy z zakresu trójboju oraz szeroko pojętych sportów siłowych. Przekazują ją w sposób bardzo rzeczowy ale też zabawny co daje mnóstwo frajdy.

Bardzo praktyczna wiedza przekazana z pasją. Bardzo polecam dla wszystkich tych, którym nie wystarczają powierzchowne analizy i proste wnioski.

Polecam bardzo, plan od chłopaków zaowocował samymi przyrostami 😄

Chyba najlepsze kursy jakie można obecnie kupić w internecie.

Kupiłem paczkę wiedzy i jest o wiele większa, niż myślałem!

Wspaniałe miejsce na doskonały trening siłowy, trenerzy dysponują wielką wiedzą i miłością do tego co robią. Mekka polskiego trójboju jest tutaj.

Topowa drużyna trójboju siłowego w Polsce z wspaniałą kadrą trenerską.

Drużyna Podsztangi to coś znacznie więcej niż zwykły zespół treningowy - to prawdziwa rodzina. Panuje tu wzajemne wsparcie, zaufanie i motywacja, dzięki którym każdy zawodnik może się rozwijać.

Profesjonalizm (w każdym aspekcie: czy to sociale czy to warsztaty czy to produkty w sklepie) okraszony szczyptą (momentami nawet wywrotką) humoru.

Podsztanga to coś znacznie więcej niż tylko trójbój. Polecam szalenie serdecznie 💪🏻

Z niewielu rzeczy w życiu cieszę się tak bardzo, jak z tego, że trafiłem w to miejsce 😃 to zaszczyt 😎

Dobre chłopaki, nie jakieś odmieńce.

Najlepsze kursy w Polsce! 😄

Świetna ekipa do dźwigania ciężarów, gorąco polecam.

Ciężkie rzeczy, najlepsi trenerzy. Ekipa znakomita.

Najlepsze miejsce aby stać się silnym!

Świetna merytoryka filmów.

Amoniak 🧪 ❤️

Najlepsi w Polsce.

Polecam każdemu kto chce być silny z głową, a nie uprawiać ego lifting, żeby zaimponować koledze. Nie dość że otrzymasz tu naprawdę sporą dawkę wiedzy popartą imponującymi wynikami to jeszcze wszystko dopełnia akcent mega przyjaznego i luźnego podejścia. Must have na liście silnych ludzi!

Mnóstwo wiedzy i dobrej energii.

Byłam na szkoleniu u chłopaków. Ogromna wiedza, świetne podejście do każdego uczestnika indywidualnie 👌 Luźna atmosfera. Jak tylko nadarzy się okazja to będę na kolejnych szkoleniach. Polecam, nikt nie pożałuje 💪

Świetne szkolenia, polecam serdecznie!

Jeśli ktoś interesuje się trójbojem siłowym, to polecam Podsztanga.pl. Prosty, konkretny przekaz bez zbędnego lania wody - dokładnie tak, jak powinno to wyglądać w świecie ciężarów.

Porządna ekipa.

Wspaniali ludzie z wiedzą, pasją i doświadczeniem. Każdy webinar i sesja szkoleniowa to bogactwo wiedzy wraz z protokołem, który można wdrożyć bezpośrednio w swoim szkoleniu. Gorąco polecam!