Pierwotna cena wynosiła: 299.00 zł.209.00 złAktualna cena wynosi: 209.00 zł. z VAT
Poprzednia najniższa cena to 299.00 zł.
Dla osób trenujących siłowo (początkujący / średniozaawansowany / zaawansowany), które chcą samodzielnie układać skuteczny plan treningowy.
Dla trenerów i trenerek – jako uporządkowanie warsztatu.
Umiejętność świadomego doboru objętości, intensywności i częstotliwości pod siłę.
Gotowy szablon, jak poukładać jednostkę, mikrocykl i mezocykl (w tym deload).
Kryteria decyzji: kiedy modyfikować plan treningowy, a kiedy go kontynuować.
Praktyczne wskazówki „co jak nie idzie?” + sesja Q&A.
Podstawowe parametry treningowe
objętość treningowa
intensywność
częstotliwość
Podstawowe pojęcia treningowe
jednostka treningowa, mikrocykl, mezocykl, makrocykl
tabela Prilepina
skala RPE, RIR
tempo
Zasady treningu siłowego
Specyficzność
Progresywne przeciążenie
Indywidualizacja
Zmienność / ciągłość
Regeneracja
Od czego zacząć
Poziom zaawansowania – szybkość progresji (początkujący/ średniozaawansowany/zaawansowanu)
Częstotliwość -> system treningowy (FBW, upper/lower, push/pull, split)
Cel (dobór ćwiczeń)
Budowa jednostki treningowej
Budowa mikrocyklu
Budowa mezocyklu (deloady)
Objętość i intensywność, markery
Progresja bloków
Co jak nie idzie?
Q&A
Po webinarze LIVE dostajesz nagranie. Bez limitu. Na całe życie.
Certyfikat uczestnictwa.
Forma: online (ClickMeeting).
Czas trwania: ok. 4h
Poziom: od podstaw do zaawansowanego — z naciskiem na praktyczne podejście do pisania planu treningowego.
Dr Rafał Brzyt Ziewiecki. Prawdziwy doktor – chemii Współzałożyciel i głównym trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener ekipy, w której robi się 900 kg+ w totalu. Ulubione danie: pierogi.
1. Czy webinar pomoże mi ułożyć własny plan treningowy?
Tak – pokażemy, jak przejść od celu do doboru objętości, intensywności i częstotliwości oraz jak skleić z tego kompletny plan treningowy.
2. Czy materiał jest dla początkujących?
Tak, ale osoby średniozaawansowane i zaawansowane też skorzystają – szczególnie z części o markerach, deloadach i progresji bloków.
3. Dostanę nagranie?
Tak, materiał do obejrzenia będzie na naszej platformie. Dostęp jest dożywotni.
4. Czy poruszacie konkretne schematy (FBW, upper/lower, push/pull, split)?
Tak – w sekcji o częstotliwości i systemach treningowych pokazujemy, jak dobrać schemat do celu i poziomu.
Webinar: Podstawy programowania treningowego - sam napisz sobie plan treningowy
| 5 gwiazdek | 0% | |
| 4 gwiazdki | 0% | |
| 3 gwiazdki | 0% | |
| 2 gwiazdki | 0% | |
| 1 gwiazdka | 0% |
Przepraszamy, żadne recenzje nie pasują do twoich aktualnych wyborów
Podsztanga.pl – znajdziesz tu liczne artykuły i materiały video dotyczące trójboju oraz innych sportów siłowych. W naszym sklepie przygotowaliśmy bogatą ofertę szkoleń z zakresu treningu siłowego: programowanie treningu siłowego, trójbój siłowy, dwubój, kettle, mobility, trening balistyczny, budowanie pośladków, fizjoterapia, dietetyka, suplementacja i inne.
Klikając przycisk “WYŚLIJ” zgadzasz na przetwarzanie Twoich danych osobowych poprzez podsztga.pl oraz wykorzystanie w celach marketingowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce prywatności.
Projekt i realizacja portalu – Shpakovmedia
Wersja 2.0 – Tech & UX by Max Digital
Pierwotna cena wynosiła: 299.00 zł.209.00 złAktualna cena wynosi: 209.00 zł. z VAT
Poprzednia najniższa cena to 299.00 zł.
Zawodnik Trójboju Siłowego drużyny Podsztanga.pl. W ekipie odpowiadam za kontakt z Klientami i robienie memów. W przerwie między treningami, spaniem i jedzeniem studiuje informatykę.
Mam na imię Daniel i sportem zajmuję się od 13 lat. Moje osiągnięcia sportowe obejmują przysiad 315 kg, wyciskanie na ławce 185 kg oraz martwy ciąg 325 kg. W pracy z podopiecznymi kładę duży nacisk na analizę i indywidualne podejście, tak aby plan treningowy był dostosowany do obecnych możliwości zawodnika. Zapraszam do współpracy zarówno w naszej sekcji amatorskiej we Wrocławiu, jak i poprzez konsultacje online.
Jestem trenerką trójboju kobiet i aktywną zawodniczką od 2019 roku. Moja historia w trójboju siłowym to nie tylko zapis wyników, ale przede wszystkim miłość do sportu, którą pielęgnuję przez całe życie. Jestem dumną posiadaczką tytułów mistrzyni i wicemistrzyni Polski w różnych kategoriach. Aktualnie mam 7 najwyższy total wśród kobiet w Polsce. Jednak moja pasja wykracza poza osobiste sukcesy.
Dedykuję się pomaganiu kobietom w ich drodze w tym sporcie. Moje doświadczenie i wiedza pozwalają mi nie tylko nauczyć techniki i strategii trójboju, ale również nauczają, jak rozwijać się sportowo i osiągać niesamowite wyniki.
Ponad 16 lat temu pierwszy raz pojawiłem się na siłowni, na początku jak większość adeptów w celu poprawy sylwetki. Bardzo szybko jednak subiektywne odczucia wizualne odnośnie wyglądu przestały mnie jarać, a moje zainteresowania przeniosły się na coś bardziej mierzalnego. A nie ma nic łatwiej mierzalnego niż konkretna wartość liczbowa – kilogramów na sztandze. Nie mieliśmy wtedy tak łatwo dostępnej wiedzy o treningu, więc trzeba było wielu prób i błędów, aby osiągać – jak na tamte czasy – satysfakcjonujące wyniki.
Uczestniczyłem w wielu szkoleniach związanych z poprawianiem performance – dotyczących treningu jak i odżywiania, co wraz z ciągle nabywaną praktyką stworzyło pokaźny warsztat strategii treningowych dających coraz lepsze efekty.
Od 2021 roku wykorzystuję zgromadzoną wiedzę i doświadczenie aby pomagać budować silnych i odpornych na kontuzje zawodników trójboju. Wytrenowałem w tym czasie dwie rekordzistki Polski w wyciskaniu leżąc, a moi zawodnicy wielokrotnie stawali na podiach na zawodach rangi krajowej.
Z wykształcenia mgr. inż. Technologii żywności i Żywienia Człowieka, w 2024 roku porzuciłem pracę na etacie aby w pełni poświęcić się rozwojowi jako trener i dostarczać jeszcze lepszą jakość rozwiązań treningowych osobom z którymi współpracuję.
Zajmuję się sportem zawodniczym już od ponad 20 lat. Zanim zagościłem w świecie trójboju na stałe, trenowałem wszelkiego rodzaju sporty począwszy od lekkiej atletyki, sporty drużynowe jak koszykówka, kończąc na MMA czy BJJ. Od zawsze w tle towarzyszyło mi dźwiganie żelastwa, ale dopiero 8 lat oddałem się temu całkowicie, gdzie trójbój stał się moją obsesją.
Startuję w sportach siłowych od 16 lat – zaczynając od wyciskania leżąc, przez kulturystykę do trójboju mając też epizod w strongman. Od długiego czasu pomagałem znajomym w treningach, jak i w sprawach okołotreningowych. Od czasu dołączenia do Podsztangi (2019r.) zacząłem również szkolić się w dziedzinach sportowych, co w połączeniu z dużym doświadczeniem pozwoliło mi przygotowywać zawodników do zawodów sportowych. Na co dzień jestem konstruktorem w automotive, ale rutyna, którą nauczył mnie sport pozwala z powodzeniem zajmować się również prowadzeniem zawodników w sporcie.
Trener i szkoleniowiec drużyny Podsztanga.pl. W wolnym czasie zawodnik Trójboju z totalem 900kg. Lubię podnosić ciężary i uczyć innych, jak to robić. Mój sekret tkwi w ogromnych ilościach ryżu.
“Emerytowana” trójboistka, a obecnie specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w branży marketingowej. Moja kariera zawodowa to ciągłe poszukiwanie nowych wyzwań i integracja pracy z pasją, co owocuje współtworzeniem i koordynowaniem projektem Podsztanga.pl. Wolnych chwilach lubię robić rzeczy z moimi pieskami.
Uczę ludzi jak poprzez ruch mogą poczuć się lepiej w swoim ciele. Absolwentka wrocławskiej akademii wychowania fizycznego. Trenerka od 2014 roku.
Współzałożyciel i główny trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener większości punktujących zawodników ekipy. Ulubione danie: pierogi.
Kliknij przycisk poniżej, przejdź do koszyka i dokonaj płatności
Opinie
Nie ma jeszcze żadnych recenzji