Plan treningowy stworzony z myślą o realnym zwiększeniu wyniku w przysiadzie.
Konkretna struktura, logiczna progresja i rozwiązania oparte na praktyce trójbojowej – bez zgadywania, bez chaosu. Dla osób, które chcą siadać więcej i lepiej, a nie tylko „więcej trenować”.
139.00 zł z VAT
Plan treningowy i e-book, w którym omawiamy fundamenty techniki przysiadu i kluczowe grupy mięśniowe, które trzeba trenować, żeby progresować bez bólu i frustracji.
To kompletne narzędzie, dzięki któremu nie tylko zrozumiesz, jak działa przysiad, ale też od razu wdrożysz to w praktyce. Dowiesz się dokładnie, kiedy i czego potrzebujesz, żeby iść do przodu.
Plan jest ogólnorozwojowym planem siłowym, ale z wyraźnym priorytetem na przysiad. Dlaczego? Bo mocny przysiad = mocne ciało. Nie zdziw się więc, że nie znajdziesz tu samych ćwiczeń na czwórki i pośladki.
Na podstawie naszego już ponad 19-letniego doświadczenia w trójboju i treningu siłowym przygotowaliśmy plan, który skupia się na najczęstszych słabych ogniwach w przysiadzie i jednocześnie buduje ogólną siłę, potrzebną do dalszego progresu.
Plan składa się z 3 bloków, w których pracujesz nad siłą. Od ruchów pełnozakresowych budujących stabilność, aż po ćwiczenia specyficzne pod poprawę wyniku w przysiadzie. Łącznie czeka na Ciebie aż 15 tygodni rozpiski.
Zastosowaliśmy periodyzację sprawdzoną u setek zawodników – zarówno początkujących, jak i zaawansowanych. Plan możesz realizować w oparciu o RPE lub %CM – wystarczy, że wpiszesz swojego maxa w pliku, a arkusz policzy Ci dokładne ciężary na dany dzień.
👉 Do każdego ćwiczenia nagraliśmy filmy instruktażowe, w których pokazujemy poprawne wykonanie i najczęstsze błędy.
👉 W zestawie dostajesz także Squatbook – obszerny e-book, w którym znajdziesz wiedzę o fundamentach techniki, roli mięśni i rozwiązania najczęstszych problemów w przysiadzie.
Wybierając ten plan treningowy, otrzymujesz dożywotni dostęp do:
– rozpiski,
– periodyzacji,
– filmów instruktażowych do każdego ćwiczenia.
– sztanga i ciężary
– hantle
– wyciąg górny i dolny
– ławka prosta i skośna
– proste maszyny spotykane na większości siłowni (głównie hamstring curl)
– piłka szwajcarska
– masa ciała.
Do wszystkiego co wymaga większego sprzętu oferujemy również zamienniki, które można zmontować na garażowej siłowni.
Szacowany czas trwania treningu: 1,5–2,5 godziny – zależy od ciężarów i tego, ile gadasz między seriami 😉
Plan treningowy King Squat + E-book "Squatbook". Podręcznik do progresu w przysiadzie
| 5 gwiazdek | 0% | |
| 4 gwiazdki | 0% | |
| 3 gwiazdki | 0% | |
| 2 gwiazdki | 0% | |
| 1 gwiazdka | 0% |
Przepraszamy, żadne recenzje nie pasują do twoich aktualnych wyborów
Podsztanga.pl – znajdziesz tu liczne artykuły i materiały video dotyczące trójboju oraz innych sportów siłowych. W naszym sklepie przygotowaliśmy bogatą ofertę szkoleń z zakresu treningu siłowego: programowanie treningu siłowego, trójbój siłowy, dwubój, kettle, mobility, trening balistyczny, budowanie pośladków, fizjoterapia, dietetyka, suplementacja i inne.
Klikając przycisk “WYŚLIJ” zgadzasz na przetwarzanie Twoich danych osobowych poprzez podsztga.pl oraz wykorzystanie w celach marketingowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce prywatności.
Projekt i realizacja portalu – Shpakovmedia
Wersja 2.0 – Tech & UX by Max Digital
139.00 zł z VAT
Zawodnik Trójboju Siłowego drużyny Podsztanga.pl. W ekipie odpowiadam za kontakt z Klientami i robienie memów. W przerwie między treningami, spaniem i jedzeniem studiuje informatykę.
Mam na imię Daniel i sportem zajmuję się od 13 lat. Moje osiągnięcia sportowe obejmują przysiad 315 kg, wyciskanie na ławce 185 kg oraz martwy ciąg 325 kg. W pracy z podopiecznymi kładę duży nacisk na analizę i indywidualne podejście, tak aby plan treningowy był dostosowany do obecnych możliwości zawodnika. Zapraszam do współpracy zarówno w naszej sekcji amatorskiej we Wrocławiu, jak i poprzez konsultacje online.
Jestem trenerką trójboju kobiet i aktywną zawodniczką od 2019 roku. Moja historia w trójboju siłowym to nie tylko zapis wyników, ale przede wszystkim miłość do sportu, którą pielęgnuję przez całe życie. Jestem dumną posiadaczką tytułów mistrzyni i wicemistrzyni Polski w różnych kategoriach. Aktualnie mam 7 najwyższy total wśród kobiet w Polsce. Jednak moja pasja wykracza poza osobiste sukcesy.
Dedykuję się pomaganiu kobietom w ich drodze w tym sporcie. Moje doświadczenie i wiedza pozwalają mi nie tylko nauczyć techniki i strategii trójboju, ale również nauczają, jak rozwijać się sportowo i osiągać niesamowite wyniki.
Ponad 16 lat temu pierwszy raz pojawiłem się na siłowni, na początku jak większość adeptów w celu poprawy sylwetki. Bardzo szybko jednak subiektywne odczucia wizualne odnośnie wyglądu przestały mnie jarać, a moje zainteresowania przeniosły się na coś bardziej mierzalnego. A nie ma nic łatwiej mierzalnego niż konkretna wartość liczbowa – kilogramów na sztandze. Nie mieliśmy wtedy tak łatwo dostępnej wiedzy o treningu, więc trzeba było wielu prób i błędów, aby osiągać – jak na tamte czasy – satysfakcjonujące wyniki.
Uczestniczyłem w wielu szkoleniach związanych z poprawianiem performance – dotyczących treningu jak i odżywiania, co wraz z ciągle nabywaną praktyką stworzyło pokaźny warsztat strategii treningowych dających coraz lepsze efekty.
Od 2021 roku wykorzystuję zgromadzoną wiedzę i doświadczenie aby pomagać budować silnych i odpornych na kontuzje zawodników trójboju. Wytrenowałem w tym czasie dwie rekordzistki Polski w wyciskaniu leżąc, a moi zawodnicy wielokrotnie stawali na podiach na zawodach rangi krajowej.
Z wykształcenia mgr. inż. Technologii żywności i Żywienia Człowieka, w 2024 roku porzuciłem pracę na etacie aby w pełni poświęcić się rozwojowi jako trener i dostarczać jeszcze lepszą jakość rozwiązań treningowych osobom z którymi współpracuję.
Zajmuję się sportem zawodniczym już od ponad 20 lat. Zanim zagościłem w świecie trójboju na stałe, trenowałem wszelkiego rodzaju sporty począwszy od lekkiej atletyki, sporty drużynowe jak koszykówka, kończąc na MMA czy BJJ. Od zawsze w tle towarzyszyło mi dźwiganie żelastwa, ale dopiero 8 lat oddałem się temu całkowicie, gdzie trójbój stał się moją obsesją.
Startuję w sportach siłowych od 16 lat – zaczynając od wyciskania leżąc, przez kulturystykę do trójboju mając też epizod w strongman. Od długiego czasu pomagałem znajomym w treningach, jak i w sprawach okołotreningowych. Od czasu dołączenia do Podsztangi (2019r.) zacząłem również szkolić się w dziedzinach sportowych, co w połączeniu z dużym doświadczeniem pozwoliło mi przygotowywać zawodników do zawodów sportowych. Na co dzień jestem konstruktorem w automotive, ale rutyna, którą nauczył mnie sport pozwala z powodzeniem zajmować się również prowadzeniem zawodników w sporcie.
Trener i szkoleniowiec drużyny Podsztanga.pl. W wolnym czasie zawodnik Trójboju z totalem 900kg. Lubię podnosić ciężary i uczyć innych, jak to robić. Mój sekret tkwi w ogromnych ilościach ryżu.
“Emerytowana” trójboistka, a obecnie specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w branży marketingowej. Moja kariera zawodowa to ciągłe poszukiwanie nowych wyzwań i integracja pracy z pasją, co owocuje współtworzeniem i koordynowaniem projektem Podsztanga.pl. Wolnych chwilach lubię robić rzeczy z moimi pieskami.
Uczę ludzi jak poprzez ruch mogą poczuć się lepiej w swoim ciele. Absolwentka wrocławskiej akademii wychowania fizycznego. Trenerka od 2014 roku.
Współzałożyciel i główny trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener większości punktujących zawodników ekipy. Ulubione danie: pierogi.
Kliknij przycisk poniżej, przejdź do koszyka i dokonaj płatności
Opinie
Nie ma jeszcze żadnych recenzji