599.00 zł z VAT
Jeśli masz już dość zgadywania, czy Twój plan “ma sens”, albo czujesz, że objętość rośnie szybciej niż wynik – ten zestaw jest dokładnie dla Ciebie.
Dostajesz dwa kluczowe materiały, które razem tworzą kompletny system myślenia o treningu siłowym: od fundamentów, przez technikę programowania, aż po realne case’y zawodników. Zaczynasz od poziomu podstawowego i kończysz na materiałach dla zawodowców.
Ten webinar to aktualizacja podejścia do programowania siły – konkret z sali, nie z podręcznika.
Dowiesz się m.in.:
jak dziś realnie używamy RPE i tabeli Prilepina,
co działa, a co kompletnie się nie sprawdziło,
jak budujemy mikrocykle i makrocykle,
jak sterujemy objętością i intensywnością,
kiedy robić deload (i kiedy NIE robić),
jak analizujemy dane – tak, żeby miało to sens, a nie wyglądało jak NASA,
case study zawodników robiących total 800-900+,
Q&A, które rozwala mity bardziej niż same slajdy.
Idealne dla: osób, które chcą zrozumieć dlaczego coś działa, a nie tylko „co robić”.
Jeżeli chcesz – w końcu – pisać plan, który dowozi progres, zamiast kopiować split z pierwszego lepszego PDF-a, to tu dostaniesz cały potrzebny system.
Dowiesz się m.in.:
jak dobierać objętość, intensywność i częstotliwość,
jak budować jednostkę, mikrocykl i mezocykl,
jak korzystać z RPE, RIR, tabeli Prilepina, tempa,
jak dopasować plan do celu i poziomu zaawansowania,
jak dobrać schemat (FBW, upper/lower, push-pull, split),
kiedy zmieniać plan, a kiedy nie dotykać go nawet palcem,
co robić, gdy progres „nie idzie”,
gotowy szablon + Q&A.
Prowadzący:
Dr Rafał „Brzyt” Ziewiecki — trener topowych zawodników, doktor chemii, współzałożyciel Podsztanga.pl
Trenuje trójbój od 2005. Wielu jego zawodników robi 900+ w totalu.
Ulubione pierogi: wszystkie.
Bo razem tworzą kompletny proces:
→ najpierw rozumiesz, jak programować siłę i jak myślimy o objętości, intensywności i progresji,
→ potem uczysz się układać plan krok po kroku – pod siebie lub pod swoich podopiecznych.
Nie ma tutaj lania wody, „to zależy” ani kopiowania planów sprzed dekady.
Jest praktyka. Jest system. Jest progres.
✅ 2 pełne webinary
✅ Dostęp do nagrań na całe życie
✅ Certyfikat uczestnictwa
✅ Gotowe szablony i arkusze
✅ Logiczne, sensowne i praktyczne podejście do siły
✅ Materiał od podstaw do poziomu zaawansowanego
osób trenujących siłowo – od początkujących do zaawansowanych,
trenerów i trenerek, którzy chcą uporządkować warsztat,
osób, które chcą przestać zgadywać i zacząć rozumieć,
każdego, kto chce progresu, a nie ładnych Excelków.
Weź zestaw i zbuduj plan, który działa – od pierwszej powtórki do ostatniego bloku.
Wejdź i ogarnij swój trening raz a dobrze.
| 5 gwiazdek | 0% | |
| 4 gwiazdki | 0% | |
| 3 gwiazdki | 0% | |
| 2 gwiazdki | 0% | |
| 1 gwiazdka | 0% |
Przepraszamy, żadne recenzje nie pasują do twoich aktualnych wyborów
Podsztanga.pl – znajdziesz tu liczne artykuły i materiały video dotyczące trójboju oraz innych sportów siłowych. W naszym sklepie przygotowaliśmy bogatą ofertę szkoleń z zakresu treningu siłowego: programowanie treningu siłowego, trójbój siłowy, dwubój, kettle, mobility, trening balistyczny, budowanie pośladków, fizjoterapia, dietetyka, suplementacja i inne.
Klikając przycisk “WYŚLIJ” zgadzasz na przetwarzanie Twoich danych osobowych poprzez podsztga.pl oraz wykorzystanie w celach marketingowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce prywatności.
Projekt i realizacja portalu – Shpakovmedia
Wersja 2.0 – Tech & UX by Max Digital
599.00 zł z VAT
Zawodnik Trójboju Siłowego drużyny Podsztanga.pl. W ekipie odpowiadam za kontakt z Klientami i robienie memów. W przerwie między treningami, spaniem i jedzeniem studiuje informatykę.
Mam na imię Daniel i sportem zajmuję się od 13 lat. Moje osiągnięcia sportowe obejmują przysiad 315 kg, wyciskanie na ławce 185 kg oraz martwy ciąg 325 kg. W pracy z podopiecznymi kładę duży nacisk na analizę i indywidualne podejście, tak aby plan treningowy był dostosowany do obecnych możliwości zawodnika. Zapraszam do współpracy zarówno w naszej sekcji amatorskiej we Wrocławiu, jak i poprzez konsultacje online.
Jestem trenerką trójboju kobiet i aktywną zawodniczką od 2019 roku. Moja historia w trójboju siłowym to nie tylko zapis wyników, ale przede wszystkim miłość do sportu, którą pielęgnuję przez całe życie. Jestem dumną posiadaczką tytułów mistrzyni i wicemistrzyni Polski w różnych kategoriach. Aktualnie mam 7 najwyższy total wśród kobiet w Polsce. Jednak moja pasja wykracza poza osobiste sukcesy.
Dedykuję się pomaganiu kobietom w ich drodze w tym sporcie. Moje doświadczenie i wiedza pozwalają mi nie tylko nauczyć techniki i strategii trójboju, ale również nauczają, jak rozwijać się sportowo i osiągać niesamowite wyniki.
Ponad 16 lat temu pierwszy raz pojawiłem się na siłowni, na początku jak większość adeptów w celu poprawy sylwetki. Bardzo szybko jednak subiektywne odczucia wizualne odnośnie wyglądu przestały mnie jarać, a moje zainteresowania przeniosły się na coś bardziej mierzalnego. A nie ma nic łatwiej mierzalnego niż konkretna wartość liczbowa – kilogramów na sztandze. Nie mieliśmy wtedy tak łatwo dostępnej wiedzy o treningu, więc trzeba było wielu prób i błędów, aby osiągać – jak na tamte czasy – satysfakcjonujące wyniki.
Uczestniczyłem w wielu szkoleniach związanych z poprawianiem performance – dotyczących treningu jak i odżywiania, co wraz z ciągle nabywaną praktyką stworzyło pokaźny warsztat strategii treningowych dających coraz lepsze efekty.
Od 2021 roku wykorzystuję zgromadzoną wiedzę i doświadczenie aby pomagać budować silnych i odpornych na kontuzje zawodników trójboju. Wytrenowałem w tym czasie dwie rekordzistki Polski w wyciskaniu leżąc, a moi zawodnicy wielokrotnie stawali na podiach na zawodach rangi krajowej.
Z wykształcenia mgr. inż. Technologii żywności i Żywienia Człowieka, w 2024 roku porzuciłem pracę na etacie aby w pełni poświęcić się rozwojowi jako trener i dostarczać jeszcze lepszą jakość rozwiązań treningowych osobom z którymi współpracuję.
Zajmuję się sportem zawodniczym już od ponad 20 lat. Zanim zagościłem w świecie trójboju na stałe, trenowałem wszelkiego rodzaju sporty począwszy od lekkiej atletyki, sporty drużynowe jak koszykówka, kończąc na MMA czy BJJ. Od zawsze w tle towarzyszyło mi dźwiganie żelastwa, ale dopiero 8 lat oddałem się temu całkowicie, gdzie trójbój stał się moją obsesją.
Startuję w sportach siłowych od 16 lat – zaczynając od wyciskania leżąc, przez kulturystykę do trójboju mając też epizod w strongman. Od długiego czasu pomagałem znajomym w treningach, jak i w sprawach okołotreningowych. Od czasu dołączenia do Podsztangi (2019r.) zacząłem również szkolić się w dziedzinach sportowych, co w połączeniu z dużym doświadczeniem pozwoliło mi przygotowywać zawodników do zawodów sportowych. Na co dzień jestem konstruktorem w automotive, ale rutyna, którą nauczył mnie sport pozwala z powodzeniem zajmować się również prowadzeniem zawodników w sporcie.
Trener i szkoleniowiec drużyny Podsztanga.pl. W wolnym czasie zawodnik Trójboju z totalem 900kg. Lubię podnosić ciężary i uczyć innych, jak to robić. Mój sekret tkwi w ogromnych ilościach ryżu.
“Emerytowana” trójboistka, a obecnie specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w branży marketingowej. Moja kariera zawodowa to ciągłe poszukiwanie nowych wyzwań i integracja pracy z pasją, co owocuje współtworzeniem i koordynowaniem projektem Podsztanga.pl. Wolnych chwilach lubię robić rzeczy z moimi pieskami.
Uczę ludzi jak poprzez ruch mogą poczuć się lepiej w swoim ciele. Absolwentka wrocławskiej akademii wychowania fizycznego. Trenerka od 2014 roku.
Współzałożyciel i główny trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener większości punktujących zawodników ekipy. Ulubione danie: pierogi.
Kliknij przycisk poniżej, przejdź do koszyka i dokonaj płatności
