Kolejne techniki zaliczane do podstaw ze świata HardStyle Kettlebells.
Clean – zarzut odważnika – to technika często niedoceniana, która oprócz rozwoju dynamiki, siły i koordynacji, wzmacnia również przedramiona i nadgarstki. Wyciskanie odważnika to najprawdopodobniej najbardziej efektywny i bezpieczny sposób na budowanie siły barków, z jednej strony stawiając dodatkowe wyzwania wobec stabilizacji łopatki, z drugiej ułatwiając aktywację mięśni pierścienia rotatorów czy zębatego przedniego.
Snatch – rwanie – to konsolidacja zdobytych wcześniej umiejętności i w płynnym, atletycznym ruchu, mogącym służyć i rozwojowi szybkości, i wytrzymałości siłowej. Natomiast przysiad wykonany z dwoma odważnikami to bestia, owartości której należy przekonać się samemu!
Łączny czas trwania szkolenia: około 3 godziny 20 minut
