438.00 zł z VAT
Plan treningowy na mocarny przysiad
– plan na budowanie siły, w którym priorytetem jest przysiad,
– budujesz nie tylko nogi, ale całe ciało – bo mocny przysiad = mocne ciało,
– periodyzacja sprawdzona na setkach zawodników, zarówno początkujących, jak i zaawansowanych,
– rozpiska w wariancie na 3 i 4 dni treningowe,
– filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia, które pokazują poprawne wykonanie i błędy, których trzeba unikać.
Plan składa się z 3 bloków i trwa 15 tygodni – zaczynasz od ruchów pełnozakresowych budujących stabilność, a kończysz na ćwiczeniach specyficznych pod poprawę wyniku w przysiadzie. Całość możesz realizować w oparciu o RPE lub %CM – arkusz wyliczy dokładne ciężary pod Twój max.
E-book „Squatbook”. Podręcznik do progresu w przysiadzie
Twój podręcznik do progresu w przysiadzie – ponad XXX stron praktyki, doświadczenia i tipów. Znajdziesz tu:
– fundamenty techniki (od oddechu i core’u po stopy i plecy),
– rolę poszczególnych mięśni w przysiadzie,
– rozwiązania najczęstszych problemów (płytko, ból, butt wink, asymetria),
– odpowiedzi na wszystkie klasyczne pytania („czy muszę siadać głęboko?”, „kiedy pas?”, „czy kolana mogą iść do środka?”).
Webinar „Dlaczego jeszcze nie siadasz 300 kg”
Około 4 godziny praktyki z Rafałem „Brzytem” Ziewieckim i Adamem „Trabantem” Woźnym.
Agenda:
– szczegóły techniki (pozycja startowa, praca stóp, kolan, bioder, pleców),
– ćwiczenia akcesoryjne na konkretne bolączki,
– jak ogarnąć ból kolan, bioder i pleców,
– optymalizacja ruchu i wzmocnienie słabych ogniw,
– case studies naszych zawodników (400 kg u chłopaków, 200 kg u dziewczyn),
– Q&A z odpowiedziami na pytania.
– dla osób, które chcą progresować w przysiadzie bez bólu i frustracji,
– dla tych, którzy mają dość stania w miejscu,
– dla zawodników i trenerów szukających praktycznych narzędzi,
– dla ambitnych – którzy marzą o 300 kg, ale wiedzą, że trzeba do tego dojść mądrze i bezpiecznie.
– plan treningowy (3 i 4 dni) z dożywotnim dostępem,
– e-book „Squatbook” (PDF),
– dostęp do webinaru (ok. 4h nagrania),
– filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia,
– wiedzę i praktykę, która realnie zmienia Twój przysiad.
Kompletny zestaw pod przysiad (plan treningowy + e-book + webinar)
| 5 gwiazdek | 0% | |
| 4 gwiazdki | 0% | |
| 3 gwiazdki | 0% | |
| 2 gwiazdki | 0% | |
| 1 gwiazdka | 0% |
Przepraszamy, żadne recenzje nie pasują do twoich aktualnych wyborów
Sale!Poprzednia najniższa cena to 259.00 zł.
Podsztanga.pl – znajdziesz tu liczne artykuły i materiały video dotyczące trójboju oraz innych sportów siłowych. W naszym sklepie przygotowaliśmy bogatą ofertę szkoleń z zakresu treningu siłowego: programowanie treningu siłowego, trójbój siłowy, dwubój, kettle, mobility, trening balistyczny, budowanie pośladków, fizjoterapia, dietetyka, suplementacja i inne.
Klikając przycisk “WYŚLIJ” zgadzasz na przetwarzanie Twoich danych osobowych poprzez podsztga.pl oraz wykorzystanie w celach marketingowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce prywatności.
Projekt i realizacja portalu – Shpakovmedia
Wersja 2.0 – Tech & UX by Max Digital
438.00 zł z VAT
Zawodnik Trójboju Siłowego drużyny Podsztanga.pl. W ekipie odpowiadam za kontakt z Klientami i robienie memów. W przerwie między treningami, spaniem i jedzeniem studiuje informatykę.
Mam na imię Daniel i sportem zajmuję się od 13 lat. Moje osiągnięcia sportowe obejmują przysiad 315 kg, wyciskanie na ławce 185 kg oraz martwy ciąg 325 kg. W pracy z podopiecznymi kładę duży nacisk na analizę i indywidualne podejście, tak aby plan treningowy był dostosowany do obecnych możliwości zawodnika. Zapraszam do współpracy zarówno w naszej sekcji amatorskiej we Wrocławiu, jak i poprzez konsultacje online.
Jestem trenerką trójboju kobiet i aktywną zawodniczką od 2019 roku. Moja historia w trójboju siłowym to nie tylko zapis wyników, ale przede wszystkim miłość do sportu, którą pielęgnuję przez całe życie. Jestem dumną posiadaczką tytułów mistrzyni i wicemistrzyni Polski w różnych kategoriach. Aktualnie mam 7 najwyższy total wśród kobiet w Polsce. Jednak moja pasja wykracza poza osobiste sukcesy.
Dedykuję się pomaganiu kobietom w ich drodze w tym sporcie. Moje doświadczenie i wiedza pozwalają mi nie tylko nauczyć techniki i strategii trójboju, ale również nauczają, jak rozwijać się sportowo i osiągać niesamowite wyniki.
Ponad 16 lat temu pierwszy raz pojawiłem się na siłowni, na początku jak większość adeptów w celu poprawy sylwetki. Bardzo szybko jednak subiektywne odczucia wizualne odnośnie wyglądu przestały mnie jarać, a moje zainteresowania przeniosły się na coś bardziej mierzalnego. A nie ma nic łatwiej mierzalnego niż konkretna wartość liczbowa – kilogramów na sztandze. Nie mieliśmy wtedy tak łatwo dostępnej wiedzy o treningu, więc trzeba było wielu prób i błędów, aby osiągać – jak na tamte czasy – satysfakcjonujące wyniki.
Uczestniczyłem w wielu szkoleniach związanych z poprawianiem performance – dotyczących treningu jak i odżywiania, co wraz z ciągle nabywaną praktyką stworzyło pokaźny warsztat strategii treningowych dających coraz lepsze efekty.
Od 2021 roku wykorzystuję zgromadzoną wiedzę i doświadczenie aby pomagać budować silnych i odpornych na kontuzje zawodników trójboju. Wytrenowałem w tym czasie dwie rekordzistki Polski w wyciskaniu leżąc, a moi zawodnicy wielokrotnie stawali na podiach na zawodach rangi krajowej.
Z wykształcenia mgr. inż. Technologii żywności i Żywienia Człowieka, w 2024 roku porzuciłem pracę na etacie aby w pełni poświęcić się rozwojowi jako trener i dostarczać jeszcze lepszą jakość rozwiązań treningowych osobom z którymi współpracuję.
Zajmuję się sportem zawodniczym już od ponad 20 lat. Zanim zagościłem w świecie trójboju na stałe, trenowałem wszelkiego rodzaju sporty począwszy od lekkiej atletyki, sporty drużynowe jak koszykówka, kończąc na MMA czy BJJ. Od zawsze w tle towarzyszyło mi dźwiganie żelastwa, ale dopiero 8 lat oddałem się temu całkowicie, gdzie trójbój stał się moją obsesją.
Startuję w sportach siłowych od 16 lat – zaczynając od wyciskania leżąc, przez kulturystykę do trójboju mając też epizod w strongman. Od długiego czasu pomagałem znajomym w treningach, jak i w sprawach okołotreningowych. Od czasu dołączenia do Podsztangi (2019r.) zacząłem również szkolić się w dziedzinach sportowych, co w połączeniu z dużym doświadczeniem pozwoliło mi przygotowywać zawodników do zawodów sportowych. Na co dzień jestem konstruktorem w automotive, ale rutyna, którą nauczył mnie sport pozwala z powodzeniem zajmować się również prowadzeniem zawodników w sporcie.
Trener i szkoleniowiec drużyny Podsztanga.pl. W wolnym czasie zawodnik Trójboju z totalem 900kg. Lubię podnosić ciężary i uczyć innych, jak to robić. Mój sekret tkwi w ogromnych ilościach ryżu.
“Emerytowana” trójboistka, a obecnie specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w branży marketingowej. Moja kariera zawodowa to ciągłe poszukiwanie nowych wyzwań i integracja pracy z pasją, co owocuje współtworzeniem i koordynowaniem projektem Podsztanga.pl. Wolnych chwilach lubię robić rzeczy z moimi pieskami.
Uczę ludzi jak poprzez ruch mogą poczuć się lepiej w swoim ciele. Absolwentka wrocławskiej akademii wychowania fizycznego. Trenerka od 2014 roku.
Współzałożyciel i główny trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener większości punktujących zawodników ekipy. Ulubione danie: pierogi.
Kliknij przycisk poniżej, przejdź do koszyka i dokonaj płatności
Opinie
Nie ma jeszcze żadnych recenzji