Szkolenie z trójboju siłowego online

Strona główna / Sklep / ,

Szkolenie z trójboju siłowego online

249.00 

SKU: SO101 Kategorie: ,

Opis

Na szkoleniu prowadzący Paweł Jurczyński i Rafał Ziewiecki tłumaczą oraz demonstrują poprawną technikę wykonywania głównych bojów zawierających się w trójboju: przysiadu, wyciskania leżąc oraz martwego ciągu.  Przedstawiają także metodykę nauczania wzorców ruchowych na dwóch amatorach, którzy nie mieli wcześniej nic wspólnego z trójbojem. Podczas kilku godzin praktyki prowadzący wprowadzają poprawki, dają wiele wskazówek oraz proponują konkretne aktywacje, aby sprostać problemom na jakie natknęli się uczestnicy szkolenia.

Część praktyczna poprzedzona jest krótkimi wstępami teoretycznymi, w których prowadzący opisują dane boje. Dodatkowo szerzej omówiono odpowiednią pracę stopą (tzw. foot rooting), oddech, naukę spięcia core oraz pracę łopatki. Dzięki temu w szkoleniu może wziąć udział osoba zupełnie początkująca i zostanie ona poprowadzona krok po kroku od zupełnych podstaw po kompletne ruchy trójbojowe w sposób, który zapewni jej bezpieczeństwo oraz efektywność ruchu.

Szkolenie jest przeznaczone dla osób począkujących, średnio-zaawansowanych chcących poprawić swoją technikę oraz dla tych, którzy chcą poznać metodykę pracy z początkującymi zawodnikami w drużynie Podsztanga.pl.

Po szkoleniu będziesz wiedział:

– czym charakteryzują się podstawowe ruchy trójbojowe (przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg),
– jakie aktywacje wykonać przed treningiem,
– jak bezpiecznie dźwigać oraz jak do tego zaangażować całe swoje ciało,
– jak wygląda metodyka nauczania ruchów trójbojowych w drużynie Podsztanga.pl,
– jak poradzić sobie z przykładowymi problemami podczas nauki omawianych wzorców ruchowych.

Plan szkolenia:

Praca stopą (foot rooting).
Oddychanie przeponowe, nauka spięcia core, wykorzystanie pasa trójbojowego.
Funkcje łopatki.

Charakterystyka przysiadu typu lowbar.
Aktywacje mięśniowe do przysiadu, przykłady ćwiczeń.
Przysiad na skrzynię (box squat).
Nauka wzorca przysiadu od podstaw, konkretne rozwiązania dla przykładowych problemów.

Charakterystyka wyciskania.
Aktywacje mięśniowe do wyciskania leżąc, przykłady ćwiczeń.
Omówienie i nauka odpowiedniego ułożenia na ławce.
Nauka wzorca wyciskania od podstaw, konkretne rozwiązania dla przykładowych problemów.

Charakterystyka martwego ciągu klasycznego i sumo.
Aktywacje mięśniowe do martwego ciągu, przykłady ćwiczeń.
Omówienie i nauka poprawnej pozycji startowej.
Nauka wzorca martwego ciągu od podstaw, konkretne rozwiązania dla przykładowych problemów.

NIE PRZEGAP TEJ OKAZJI
ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

bądź na bieżąco z najnowszymi i najlepszymi treściami dotyczącymi podnoszenia ciężarów i treningu siłowego

NEWSLETTER

bądź z nami na bieżąco