mega dużo wiedzy z youtuba za darmo + mi osobiście plan treningowy pod przysiad pomógł dołożyć dobrych parę kilo na serie w przysiadzie w dwa miesiące
Zestaw 3 e-booków i 3 planów treningowych do trójboju siłowego: przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Technika, praktyczne wskazówki, periodyzacja i gotowe rozpiski, które pomagają progresować mądrzej.
417.00 zł z VAT
Chcesz robić progres we wszystkich trzech bojach?
Ten zestaw to kompletna robota: wiedza + gotowe plany treningowe, które prowadzą Cię krok po kroku do większych wyników w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu.
Nie dostajesz tutaj przypadkowych rozpiskek i pustych porad z internetu. Dostajesz zestaw materiałów, które mają pomóc Ci lepiej rozumieć ruch, trenować mądrzej i progresować w całym trójboju.
– e-book z blisko 50 stronami konkretu: fundamenty regeneracji, warianty wyciskania, ćwiczenia akcesoryjne, najczęstsze błędy i praktyczne wskazówki,
– plan rozpisany w 3 blokach: od budowania podstaw i objętości po bardziej specyficzną pracę pod mocniejszą ławę,
– periodyzacja sprawdzona w praktyce u zawodników,
– rozpiski na 3 i 4 dni treningowe – wybierasz wersję dopasowaną do siebie,
– filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia.
Dzięki temu zestawowi lepiej zrozumiesz wyciskanie i dopracujesz je pod swoje warunki, możliwości i ograniczenia.
– e-book z ponad 50 stronami konkretu: technika, praca core’u, stóp i pleców, najczęstsze problemy i sposoby ich ogarnięcia,
– plan treningowy z priorytetem na rozwój przysiadu i całego ciała, które ma ten bój wspierać,
– rozpiska na 15 tygodni w 3 blokach rozwijających siłę, stabilność i kontrolę,
– warianty na 3 i 4 dni treningowe,
– filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia.
To nie jest plan oparty tylko na „nogach i pośladkach”. To podejście, które ma sprawić, że przysiad będzie rósł dlatego, że całe ciało będzie gotowe go unieść.
– e-book skupiony na tym, co naprawdę buduje mocny martwy ciąg: stabilizacja, bracing, mobilność, pozycja startowa, środek ciężkości, timing i lockout,
– omówienie najczęstszych problemów technicznych i odpowiedzi na pytania, które regularnie wracają przy klasyku i sumo,
– plan treningowy rozpisany w 3 blokach: od budowania objętości i wzmacniania słabych ogniw po większą intensywność i pracę bardziej ukierunkowaną na wynik,
– wersje na 3 i 4 dni treningowe, w wariantach pod martwy ciąg klasyczny i sumo,
– filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia.
Ten zestaw pomaga nie tylko lepiej ciągnąć, ale też zrozumieć, dlaczego ciąg czasem nie idzie – i co z tym zrobić w praktyce treningowej.
Kupując ten produkt, otrzymujesz:
e-book „Przewodnik do wyciskania leżąc” (PDF),
plan treningowy pod wyciskanie leżąc na 3 i 4 dni,
e-book „Squatbook. Podręcznik do progresu w przysiadzie” (PDF),
plan treningowy na mocarny przysiad na 3 i 4 dni,
e-book „Podręcznik do martwego ciągu” (PDF),
plan „Deadlift Specialist” na 3 i 4 dni, w wersjach klasyk i sumo,
filmy instruktażowe do ćwiczeń,
dożywotni dostęp do wszystkich materiałów, planów i periodyzacji.
To produkt dla:
osób, które chcą progresować we wszystkich trzech bojach,
tych, którzy są zmęczeni staniem w miejscu i powtarzaniem tych samych błędów,
osób, które chcą mieć jednocześnie wiedzę i gotowe narzędzia do wdrożenia,
zawodników, trenerów i ambitnych pasjonatów siłowni,
tych, którzy chcą trenować mocniej, ale przede wszystkim mądrzej.
Bo sam plan bez zrozumienia ruchu często kończy się odhaczaniem treningów bez sensu.
A sama teoria bez wdrożenia zostaje tylko teorią.
Tutaj dostajesz jedno i drugie:
e-booki, które pomagają zrozumieć technikę, błędy i fundamenty progresu,
plany treningowe, które przekładają tę wiedzę na konkretną pracę na sali.
To właśnie dlatego ten zestaw ma sens – nie uczysz się bojów „na czuja”, tylko dostajesz konkretną ścieżkę działania.
WYCISKAJ WIĘCEJ. SIADAJ WIĘCEJ. CIĄGNIJ WIĘCEJ. TRENUJ MĄDRZE.
Kup, pobierz, przeczytaj, wdrażaj.
A potem po prostu dokładaj kilogramy.
Zobacz materiały psujące do tego produktu!
Tak. Jeśli dopiero zaczynasz, dostajesz bardzo mocną bazę: zarówno wiedzę o technice, jak i gotowe plany, które pomagają od początku pracować sensownie. To dobry sposób, żeby uniknąć błędów, które później ciągną się latami.
Tak. Ten zestaw nie jest zrobiony pod absolutne podstawy w stylu „co to jest sztanga”. Materiały poruszają realne problemy techniczne, słabe ogniwa i praktyczne podejście do progresu, więc bardziej zaawansowani też wyciągną z nich dużo.
Tak. W zestawie są plany pod wyciskanie, przysiad i martwy ciąg. Dostajesz różne warianty rozpisek, zależnie od boju i liczby dni treningowych.
Tak. W przypadku martwego ciągu dostajesz warianty planu zarówno pod klasyk, jak i sumo.
Nie. Najwięcej wyciągną z tego osoby wkręcone w trójbój lub trening siłowy, ale zestaw sprawdzi się też u ludzi, którzy po prostu chcą być silniejsi, lepiej ogarniać podstawowe boje i trenować bardziej świadomie.
Nie. E-booki dają Ci wiedzę, kontekst i zrozumienie ruchu. Plany dają Ci gotowe wdrożenie tej wiedzy w praktyce. Właśnie dlatego ten zestaw działa lepiej niż kupowanie samego e-booka albo samej rozpiski.
W formie cyfrowej. Po zakupie otrzymujesz e-booki w PDF oraz pliki z planami treningowymi i materiałami dodatkowymi.
Nie. Dostęp do wszystkich materiałów jest dożywotni.
Tak. Do planów dołączone są filmy instruktażowe do ćwiczeń, żeby łatwiej było ogarnąć wykonanie i unikać najczęstszych błędów.
mega dużo wiedzy z youtuba za darmo + mi osobiście plan treningowy pod przysiad pomógł dołożyć dobrych parę kilo na serie w przysiadzie w dwa miesiące
Mega wiedza trenerów przekazywana w prosty do przyswojenia sposób. Najlepsze miejsce do dźwigania kolorowych krążków. Najlepsza ekipa w Polsce!
Polecam każdemu kto chce być silny z głową, a nie uprawiać ego lifting, żeby zaimponować koledze. Nie dość że otrzymasz tu naprawdę sporą dawkę wiedzy popartą imponującymi wynikami (nie tylko trenerów, ale i samych zawodników) to jeszcze wszystko dopełnia akcent mega przyjaznego i luźnego podejścia. Must have na liście silnych ludzi!
Świetna ekipa! Dużo doświadczenia i wiedzy. Rewelacyjny przekaz! Choć nie trenuję trójboju wynoszę dla siebie ciekawe metody ,które pomagają lepiej zrozumieć i poczuć swoje ciało. Dzięki wielkie za to co tworzycie!!!
Byłem podopiecznym Pana Rafała ale ze względów zdrowotnych musiałem zakończyć poważne prawdziwe ciężkie dźwiganie. Rozpoczęcie współpracy to była jedna z lepszych decyzji jaką mogłem podjąć w „karierze”. Atmosfera rodzinna przyjazna ale zarazem trzymająca w ryzach i motywująca do zapierdalania! Przyjeżdżałem na treningi do pumy 400km w jedną stronę i nigdy nie żałowałem podróży i całego dnia poświęconego na jazdę. Jak dla mnie najlepsza drużyna, którą tworzą świetni ludzie, z którymi dźwiganie staje się „lzejsze” i piękniejsze! Pozdrawiam Pana Rafała i Adama 🫶🏼✌🏼
Świetne miejsce oraz wartościowe produkty, ogromne doświadczenie i kompletna profesjonalna obsluga.
Dzięki wielkie za wiedzę którą się dzielicie ale też za podejście! Kupiłem dla syna szkolenie trójbojowe, potem głównie dla Waszego szkolenia zakupiłem paczkę treningową 2.0. Mega fajny przekaz i super się Was słucha. Róbcie to dalej!
Polecam! Byłem na konsultacji z Brzytem - zwrócił uwagę na każdy szczegół i powiedział co mam do poprawy. Poza tym podejście profesjonalne, ale też luźna i super atmosfera.
Miałem szkolenie stacjonarne u chłopaków z Podsztangi, jestem trenerem personalnym i moje rzemiosło wskoczyło na wyższy poziom. Strasznie polecam każdemu kto chce być lepszy w szeroko pojętym treningu siłowym. POZDRAWIAM!
Porządna firma! Kupiłem u nich na stronie wiele produktów, z których jestem zadowolony i polecam je innym! Obejrzałem wszystkie filmy na YT, dzięki którym zyskałem dużo darmowej wiedzy i doświadczenia!
Świetna ekipa i super trenerzy. Pomogą zbudować siłę jakiej wcześniej nie miałeś. Dobry trening i humor gwarantowany 😎💪🏻
Jedno z lepszych jak nie najlepszych takich miejsc do trenowania.
Chłopaki z Podsztanga to mega sympatyczni goście, mają ogrom merytorycznej i praktycznej wiedzy z zakresu trójboju oraz szeroko pojętych sportów siłowych. Przekazują ją w sposób bardzo rzeczowy ale też zabawny co daje mnóstwo frajdy.
Bardzo wartościowe materiały, zostawiłem u nich już ze 2 koła i nie zamierzam przestać, wszystko fajnie tłumaczą na polu biomechaniki i anatomii, dużo wątków fizjo, wiele godzin merytorycznego contentu w dobrych cenach.
Mega dobrej jakości kontent. Polecam całym serduchem!
Bardzo praktyczna wiedza przekazana z pasją. Bardzo polecam dla wszystkich tych, którym nie wystarczają powierzchowne analizy i proste wnioski.
Byłem podopiecznym Pana Rafała ale ze względów zdrowotnych musiałem zakończyć poważne prawdziwe ciężkie dźwiganie. Rozpoczęcie współpracy to była jedna z lepszych decyzji jaką mogłem podjąć w „karierze”. Atmosfera rodzinna przyjazna ale świetnie zorganizowana.
Polecam bardzo, plan od chłopaków zaowocował samymi przyrostami 😄
Chyba najlepsze kursy jakie można obecnie kupić w internecie.
Najlepsza ekipa z jaką przyszło mi trenować, serdecznie polecam!
Jedna z najlepszych siłowni trójbojowych we Wrocławiu. Topowy sprzęt, dwa monolifty, zawsze dostępne sztangi i obciążenia. Trenerzy ogarnięci, drugiej takiej atmosfery nie znajdziecie. Takich miejsc jest bardzo mało. Polecam w 100%!
Kupiłem paczkę wiedzy i jest o wiele większa, niż myślałem!
Wspaniałe miejsce na doskonały trening siłowy, trenerzy dysponują wielką wiedzą i miłością do tego co robią. Mekka polskiego trójboju jest tutaj.
Mega ekipa, mega atmosfera idealna żeby bić rekordy. Wpadam na trening zawsze kiedy tylko mogę.
Topowa drużyna trójboju siłowego w Polsce z wspaniałą kadrą trenerską.
Świetna społeczność, trenerzy z przeogromną wiedzą i zaangażowaniem. Lepiej nie mogłam trafić.
Drużyna Podsztangi to coś znacznie więcej niż zwykły zespół treningowy - to prawdziwa rodzina. Panuje tu wzajemne wsparcie, zaufanie i motywacja, dzięki którym każdy zawodnik może się rozwijać.
Profesjonalizm (w każdym aspekcie: czy to sociale czy to warsztaty czy to produkty w sklepie) okraszony szczyptą (momentami nawet wywrotką) humoru.
Podsztanga to coś znacznie więcej niż tylko trójbój. Polecam szalenie serdecznie 💪🏻
Z niewielu rzeczy w życiu cieszę się tak bardzo, jak z tego, że trafiłem w to miejsce 😃 to zaszczyt 😎
Dobre chłopaki, nie jakieś odmieńce.
Najlepsze kursy w Polsce! 😄
Świetna ekipa do dźwigania ciężarów, gorąco polecam.
Ciężkie rzeczy, najlepsi trenerzy. Ekipa znakomita.
Najlepsze miejsce aby stać się silnym!
Świetna merytoryka filmów.
Amoniak 🧪 ❤️
Najlepsi w Polsce.
Polecam każdemu kto chce być silny z głową, a nie uprawiać ego lifting, żeby zaimponować koledze. Nie dość że otrzymasz tu naprawdę sporą dawkę wiedzy popartą imponującymi wynikami to jeszcze wszystko dopełnia akcent mega przyjaznego i luźnego podejścia. Must have na liście silnych ludzi!
Mnóstwo wiedzy i dobrej energii.
Ćwicząc planem od Podsztanga.pl dołożyłem do przysiadu 20kg więcej niż planowałem więc chyba super!
Byłam na szkoleniu u chłopaków. Ogromna wiedza, świetne podejście do każdego uczestnika indywidualnie 👌 Luźna atmosfera. Jak tylko nadarzy się okazja to będę na kolejnych szkoleniach. Polecam, nikt nie pożałuje 💪
Świetne szkolenia, polecam serdecznie!
Jeśli ktoś interesuje się trójbojem siłowym, to polecam Podsztanga.pl. Prosty, konkretny przekaz bez zbędnego lania wody - dokładnie tak, jak powinno to wyglądać w świecie ciężarów.
Porządna ekipa.
Wspaniali ludzie z wiedzą, pasją i doświadczeniem. Każdy webinar i sesja szkoleniowa to bogactwo wiedzy wraz z protokołem, który można wdrożyć bezpośrednio w swoim szkoleniu. Gorąco polecam!
Jedna z najlepszych siłowni trójboju siłowego w Polsce. Idealne miejsce, jeśli poważnie myślisz o trójboju siłowym!
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
417.00 zł z VAT
Zawodnik Trójboju Siłowego drużyny Podsztanga.pl. W ekipie odpowiadam za kontakt z Klientami i robienie memów. W przerwie między treningami, spaniem i jedzeniem studiuje informatykę.
Mam na imię Daniel i sportem zajmuję się od 13 lat. Moje osiągnięcia sportowe obejmują przysiad 315 kg, wyciskanie na ławce 185 kg oraz martwy ciąg 325 kg. W pracy z podopiecznymi kładę duży nacisk na analizę i indywidualne podejście, tak aby plan treningowy był dostosowany do obecnych możliwości zawodnika. Zapraszam do współpracy zarówno w naszej sekcji amatorskiej we Wrocławiu, jak i poprzez konsultacje online.
Jestem trenerką trójboju kobiet i aktywną zawodniczką od 2019 roku. Moja historia w trójboju siłowym to nie tylko zapis wyników, ale przede wszystkim miłość do sportu, którą pielęgnuję przez całe życie. Jestem dumną posiadaczką tytułów mistrzyni i wicemistrzyni Polski w różnych kategoriach. Aktualnie mam 7 najwyższy total wśród kobiet w Polsce. Jednak moja pasja wykracza poza osobiste sukcesy.
Dedykuję się pomaganiu kobietom w ich drodze w tym sporcie. Moje doświadczenie i wiedza pozwalają mi nie tylko nauczyć techniki i strategii trójboju, ale również nauczają, jak rozwijać się sportowo i osiągać niesamowite wyniki.
Ponad 16 lat temu pierwszy raz pojawiłem się na siłowni, na początku jak większość adeptów w celu poprawy sylwetki. Bardzo szybko jednak subiektywne odczucia wizualne odnośnie wyglądu przestały mnie jarać, a moje zainteresowania przeniosły się na coś bardziej mierzalnego. A nie ma nic łatwiej mierzalnego niż konkretna wartość liczbowa – kilogramów na sztandze. Nie mieliśmy wtedy tak łatwo dostępnej wiedzy o treningu, więc trzeba było wielu prób i błędów, aby osiągać – jak na tamte czasy – satysfakcjonujące wyniki.
Uczestniczyłem w wielu szkoleniach związanych z poprawianiem performance – dotyczących treningu jak i odżywiania, co wraz z ciągle nabywaną praktyką stworzyło pokaźny warsztat strategii treningowych dających coraz lepsze efekty.
Od 2021 roku wykorzystuję zgromadzoną wiedzę i doświadczenie aby pomagać budować silnych i odpornych na kontuzje zawodników trójboju. Wytrenowałem w tym czasie dwie rekordzistki Polski w wyciskaniu leżąc, a moi zawodnicy wielokrotnie stawali na podiach na zawodach rangi krajowej.
Z wykształcenia mgr. inż. Technologii żywności i Żywienia Człowieka, w 2024 roku porzuciłem pracę na etacie aby w pełni poświęcić się rozwojowi jako trener i dostarczać jeszcze lepszą jakość rozwiązań treningowych osobom z którymi współpracuję.
Zajmuję się sportem zawodniczym już od ponad 20 lat. Zanim zagościłem w świecie trójboju na stałe, trenowałem wszelkiego rodzaju sporty począwszy od lekkiej atletyki, sporty drużynowe jak koszykówka, kończąc na MMA czy BJJ. Od zawsze w tle towarzyszyło mi dźwiganie żelastwa, ale dopiero 8 lat oddałem się temu całkowicie, gdzie trójbój stał się moją obsesją.
Startuję w sportach siłowych od 16 lat – zaczynając od wyciskania leżąc, przez kulturystykę do trójboju mając też epizod w strongman. Od długiego czasu pomagałem znajomym w treningach, jak i w sprawach okołotreningowych. Od czasu dołączenia do Podsztangi (2019r.) zacząłem również szkolić się w dziedzinach sportowych, co w połączeniu z dużym doświadczeniem pozwoliło mi przygotowywać zawodników do zawodów sportowych. Na co dzień jestem konstruktorem w automotive, ale rutyna, którą nauczył mnie sport pozwala z powodzeniem zajmować się również prowadzeniem zawodników w sporcie.
Trener i szkoleniowiec drużyny Podsztanga.pl. W wolnym czasie zawodnik Trójboju z totalem 900kg. Lubię podnosić ciężary i uczyć innych, jak to robić. Mój sekret tkwi w ogromnych ilościach ryżu.
“Emerytowana” trójboistka, a obecnie specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w branży marketingowej. Moja kariera zawodowa to ciągłe poszukiwanie nowych wyzwań i integracja pracy z pasją, co owocuje współtworzeniem i koordynowaniem projektem Podsztanga.pl. Wolnych chwilach lubię robić rzeczy z moimi pieskami.
Uczę ludzi jak poprzez ruch mogą poczuć się lepiej w swoim ciele. Absolwentka wrocławskiej akademii wychowania fizycznego. Trenerka od 2014 roku.
Współzałożyciel i główny trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener większości punktujących zawodników ekipy. Ulubione danie: pierogi.
Kliknij przycisk poniżej, przejdź do koszyka i dokonaj płatności
