mega dużo wiedzy z youtuba za darmo + mi osobiście plan treningowy pod przysiad pomógł dołożyć dobrych parę kilo na serie w przysiadzie w dwa miesiące
438.00 zł z VAT
Plan treningowy Deadlift Specialist
– plan na budowanie siły, w którym priorytetem jest martwy ciąg,
– trenujesz wszystkie boje trójbojowe, ale największy nacisk idzie na ciąg, biodro, grzbiet, nogi i słabe ogniwa,
– periodyzacja sprawdzona w naszej drużynie i oparta na tym, co realnie działa u zawodników,
– rozpiska w wariancie na 3 i 4 dni treningowe,
– wersja pod martwy ciąg klasyczny i sumo,
– filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia, które pokazują poprawne wykonanie i błędy, których trzeba unikać.
Plan składa się z 3 bloków. Zaczynasz od budowania objętości, pracy na większych zakresach ruchu i wzmacniania elementów, które najczęściej ograniczają wynik w martwym ciągu. Później przechodzisz do większej intensywności i coraz większej specyfiki, żeby na końcu przygotować ciało pod nową życiówkę.
Całość działa prosto: wpisujesz swój maks w arkuszu, a rozpiska sama wylicza ciężary, serie i powtórzenia dla konkretnych dni treningowych.
E-book „Podręcznik do martwego ciągu”
Twój podręcznik do progresu w martwym ciągu – praktyczna baza wiedzy o tym, jak ciągnąć więcej, lepiej i bez robienia z pleców ofiary wojennej. Znajdziesz tu:
– najczęstsze błędy techniczne w martwym ciągu,
– wskazówki do pracy nad pozycją, napięciem i prowadzeniem ruchu,
– konkretne tipy, które pomagają lepiej zrozumieć ciąg klasyczny i sumo,
– praktyczne rozwiązania problemów, które zatrzymują progres,
– wiedzę, którą możesz od razu przenieść na swój trening.
Webinar „Dlaczego jeszcze nie ciągniesz 300 kg?”
Około 4–5 godzin praktyki z Rafałem „Brzytem” Ziewieckim i Adamem „Trabantem” Woźnym.
Agenda:
– stabilizacja centralna i praca core’u pod ciężarem,
– pozycja startowa w martwym ciągu,
– wybieranie luzu ze sztangi,
– zaangażowanie tylnej taśmy,
– aktywne trzymanie pozycji,
– 3 sposoby wejścia w pozycję i wybrania luzu,
– chwyt i jego znaczenie w ciężkim ciągu,
– wzmocnienie konkretnych grup mięśniowych,
– praktyczne case study,
– Q&A z odpowiedziami na pytania.
To nie jest webinar o tym, że „plecy mają być proste, a brzuch napięty”. To webinar o tym, jak faktycznie zrobić to pod ciężarem, kiedy sztanga przestaje być miła, a ciało zaczyna negocjować warunki kapitulacji.
Dla kogo jest ten zestaw?
– dla osób, które chcą progresować w martwym ciągu bez bólu, chaosu i wiecznego zgadywania,
– dla tych, którzy mają dość stania w miejscu, mimo że „robią plan”,
– dla osób, które czują głównie prostowniki, sztywne plecy i frustrację po cięższych seriach,
– dla zawodników i trenerów szukających praktycznych narzędzi,
– dla osób, które chcą lepiej zrozumieć martwy ciąg klasyczny i sumo,
– dla ambitnych – którzy marzą o 300 kg, ale wolą dojść tam z głową, a nie z kręgosłupem w trybie loterii.
Kupując ten zestaw, otrzymujesz:
– plan treningowy Deadlift Specialist w wariancie na 3 i 4 dni,
– wersję planu pod martwy ciąg klasyczny i sumo,
– e-book „Podręcznik do martwego ciągu”,
– dostęp do webinaru „Dlaczego jeszcze nie ciągniesz 300 kg?”,
– filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia,
– automatyczną rozpiskę progresji w arkuszu,
– dożywotni dostęp do planu,
– wiedzę i praktykę, która realnie zmienia Twój martwy ciąg.
CIĄGNIJ WIĘCEJ. CIĄGNIJ MĄDRZE.
mega dużo wiedzy z youtuba za darmo + mi osobiście plan treningowy pod przysiad pomógł dołożyć dobrych parę kilo na serie w przysiadzie w dwa miesiące
Mega wiedza trenerów przekazywana w prosty do przyswojenia sposób. Najlepsze miejsce do dźwigania kolorowych krążków. Najlepsza ekipa w Polsce!
Polecam każdemu kto chce być silny z głową, a nie uprawiać ego lifting, żeby zaimponować koledze. Nie dość że otrzymasz tu naprawdę sporą dawkę wiedzy popartą imponującymi wynikami (nie tylko trenerów, ale i samych zawodników) to jeszcze wszystko dopełnia akcent mega przyjaznego i luźnego podejścia. Must have na liście silnych ludzi!
Świetna ekipa! Dużo doświadczenia i wiedzy. Rewelacyjny przekaz! Choć nie trenuję trójboju wynoszę dla siebie ciekawe metody ,które pomagają lepiej zrozumieć i poczuć swoje ciało. Dzięki wielkie za to co tworzycie!!!
Byłem podopiecznym Pana Rafała ale ze względów zdrowotnych musiałem zakończyć poważne prawdziwe ciężkie dźwiganie. Rozpoczęcie współpracy to była jedna z lepszych decyzji jaką mogłem podjąć w „karierze”. Atmosfera rodzinna przyjazna ale zarazem trzymająca w ryzach i motywująca do zapierdalania! Przyjeżdżałem na treningi do pumy 400km w jedną stronę i nigdy nie żałowałem podróży i całego dnia poświęconego na jazdę. Jak dla mnie najlepsza drużyna, którą tworzą świetni ludzie, z którymi dźwiganie staje się „lzejsze” i piękniejsze! Pozdrawiam Pana Rafała i Adama 🫶🏼✌🏼
Bardzo wartościowe materiały, zostawiłem u nich już ze 2 koła i nie zamierzam przestać, wszystko fajnie tłumaczą na polu biomechaniki i anatomii, dużo wątków fizjo, wiele godzin merytorycznego contentu w dobrych cenach, a to wszystko pod posypką z super poczucia humoru. Brać, uczyć sie i nap*****lać PRy.
Świetne miejsce oraz wartościowe produkty, ogromne doświadczenie i kompletna profesjonalna obsluga.
Jeśli ktoś interesuje się trójbojem siłowym, to polecam Podsztanga.pl. Prosty, konkretny przekaz bez zbędnego lania wody – dokładnie tak, jak powinno to wyglądać w świecie ciężarów.Największy plus? Ogrom merytorycznych materiałów i wszystko podane jasno i zrozumiale,niezależnie czy ktoś dopiero zaczyna, czy szykuje się na zawody. Czuć, że tworzą to ludzie z pasją.No i klimat. Super goście, zajawka do sportu, luźny styl, ale pełen profesjonalizm tam, gdzie trzeba. Polecam materiały od Podsztanga.pl 💪
Najlepsza ekipa z jaką przyszło mi trenować, serdecznie polecam!
Mega ekipa, mega atmosfera idealna żeby bić rekordy. Wpadam na trening zawsze kiedy tylko mogę.
Świetna ekipa i super trenerzy. Pomogą zbudować siłę jakiej wcześniej nie miałeś. Dobry trening i humor gwarantowany😎💪🏻
Dzięki wielkie za wiedzę którą się dzielicie ale też za podejście! Kupiłem dla syna szkolenie trójbojowe, potem głównie dla Waszego szkolenia zakupiłem paczkę treningową 2.0. Mega fajny przekaz i super się Was słucha. Róbcie to dalej!
Polecam! Byłem na konsultacji z Brzytem - zwrócił uwagę na każdy szczegół i powiedział co mam do poprawy. Poza tym podejście profesjonalne, ale też luźna i super atmosfera.
Miałem szkolenie stacjonarne u chłopaków z Podsztangi, jestem trenerem personalnym i moje rzemiosło wskoczyło na wyższy poziom. Strasznie polecam każdemu kto chce być lepszy w szeroko pojętym treningu siłowym. POZDRAWIAM!
Porządna firma! Kupiłem u nich na stronie wiele produktów, z których jestem zadowolony i polecam je innym! Obejrzałem wszystkie filmy na YT, dzięki którym zyskałem dużo darmowej wiedzy i doświadczenia!
Jedno z lepszych jak nie najlepszych takich miejsc do trenowania.
Chłopaki z Podsztanga to mega sympatyczni goście, mają ogrom merytorycznej i praktycznej wiedzy z zakresu trójboju oraz szeroko pojętych sportów siłowych. Przekazują ją w sposób bardzo rzeczowy ale też zabawny co daje mnóstwo frajdy.
Bardzo wartościowe materiały, zostawiłem u nich już ze 2 koła i nie zamierzam przestać, wszystko fajnie tłumaczą na polu biomechaniki i anatomii, dużo wątków fizjo, wiele godzin merytorycznego contentu w dobrych cenach.
Mega dobrej jakości kontent. Polecam całym serduchem!
Bardzo praktyczna wiedza przekazana z pasją. Bardzo polecam dla wszystkich tych, którym nie wystarczają powierzchowne analizy i proste wnioski.
Byłem podopiecznym Pana Rafała ale ze względów zdrowotnych musiałem zakończyć poważne prawdziwe ciężkie dźwiganie. Rozpoczęcie współpracy to była jedna z lepszych decyzji jaką mogłem podjąć w „karierze”. Atmosfera rodzinna przyjazna ale świetnie zorganizowana.
Polecam bardzo, plan od chłopaków zaowocował samymi przyrostami 😄
Chyba najlepsze kursy jakie można obecnie kupić w internecie.
Jedna z najlepszych siłowni trójbojowych we Wrocławiu. Topowy sprzęt, dwa monolifty, zawsze dostępne sztangi i obciążenia. Trenerzy ogarnięci, drugiej takiej atmosfery nie znajdziecie. Takich miejsc jest bardzo mało. Polecam w 100%!
Kupiłem paczkę wiedzy i jest o wiele większa, niż myślałem!
Wspaniałe miejsce na doskonały trening siłowy, trenerzy dysponują wielką wiedzą i miłością do tego co robią. Mekka polskiego trójboju jest tutaj.
Topowa drużyna trójboju siłowego w Polsce z wspaniałą kadrą trenerską.
Świetna społeczność, trenerzy z przeogromną wiedzą i zaangażowaniem. Lepiej nie mogłam trafić.
Drużyna Podsztangi to coś znacznie więcej niż zwykły zespół treningowy - to prawdziwa rodzina. Panuje tu wzajemne wsparcie, zaufanie i motywacja, dzięki którym każdy zawodnik może się rozwijać.
Profesjonalizm (w każdym aspekcie: czy to sociale czy to warsztaty czy to produkty w sklepie) okraszony szczyptą (momentami nawet wywrotką) humoru.
Podsztanga to coś znacznie więcej niż tylko trójbój. Polecam szalenie serdecznie 💪🏻
Z niewielu rzeczy w życiu cieszę się tak bardzo, jak z tego, że trafiłem w to miejsce 😃 to zaszczyt 😎
Dobre chłopaki, nie jakieś odmieńce.
Najlepsze kursy w Polsce! 😄
Świetna ekipa do dźwigania ciężarów, gorąco polecam.
Ciężkie rzeczy, najlepsi trenerzy. Ekipa znakomita.
Najlepsze miejsce aby stać się silnym!
Świetna merytoryka filmów.
Amoniak 🧪 ❤️
Najlepsi w Polsce.
Polecam każdemu kto chce być silny z głową, a nie uprawiać ego lifting, żeby zaimponować koledze. Nie dość że otrzymasz tu naprawdę sporą dawkę wiedzy popartą imponującymi wynikami to jeszcze wszystko dopełnia akcent mega przyjaznego i luźnego podejścia. Must have na liście silnych ludzi!
Mnóstwo wiedzy i dobrej energii.
Ćwicząc planem od Podsztanga.pl dołożyłem do przysiadu 20kg więcej niż planowałem więc chyba super!
Byłam na szkoleniu u chłopaków. Ogromna wiedza, świetne podejście do każdego uczestnika indywidualnie 👌 Luźna atmosfera. Jak tylko nadarzy się okazja to będę na kolejnych szkoleniach. Polecam, nikt nie pożałuje 💪
Świetne szkolenia, polecam serdecznie!
Jeśli ktoś interesuje się trójbojem siłowym, to polecam Podsztanga.pl. Prosty, konkretny przekaz bez zbędnego lania wody - dokładnie tak, jak powinno to wyglądać w świecie ciężarów.
Porządna ekipa.
Wspaniali ludzie z wiedzą, pasją i doświadczeniem. Każdy webinar i sesja szkoleniowa to bogactwo wiedzy wraz z protokołem, który można wdrożyć bezpośrednio w swoim szkoleniu. Gorąco polecam!
Jedna z najlepszych siłowni trójboju siłowego w Polsce. Idealne miejsce, jeśli poważnie myślisz o trójboju siłowym!
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
Opinia 5/5 bez treści.
438.00 zł z VAT
Zawodnik Trójboju Siłowego drużyny Podsztanga.pl. W ekipie odpowiadam za kontakt z Klientami i robienie memów. W przerwie między treningami, spaniem i jedzeniem studiuje informatykę.
Mam na imię Daniel i sportem zajmuję się od 13 lat. Moje osiągnięcia sportowe obejmują przysiad 315 kg, wyciskanie na ławce 185 kg oraz martwy ciąg 325 kg. W pracy z podopiecznymi kładę duży nacisk na analizę i indywidualne podejście, tak aby plan treningowy był dostosowany do obecnych możliwości zawodnika. Zapraszam do współpracy zarówno w naszej sekcji amatorskiej we Wrocławiu, jak i poprzez konsultacje online.
Jestem trenerką trójboju kobiet i aktywną zawodniczką od 2019 roku. Moja historia w trójboju siłowym to nie tylko zapis wyników, ale przede wszystkim miłość do sportu, którą pielęgnuję przez całe życie. Jestem dumną posiadaczką tytułów mistrzyni i wicemistrzyni Polski w różnych kategoriach. Aktualnie mam 7 najwyższy total wśród kobiet w Polsce. Jednak moja pasja wykracza poza osobiste sukcesy.
Dedykuję się pomaganiu kobietom w ich drodze w tym sporcie. Moje doświadczenie i wiedza pozwalają mi nie tylko nauczyć techniki i strategii trójboju, ale również nauczają, jak rozwijać się sportowo i osiągać niesamowite wyniki.
Ponad 16 lat temu pierwszy raz pojawiłem się na siłowni, na początku jak większość adeptów w celu poprawy sylwetki. Bardzo szybko jednak subiektywne odczucia wizualne odnośnie wyglądu przestały mnie jarać, a moje zainteresowania przeniosły się na coś bardziej mierzalnego. A nie ma nic łatwiej mierzalnego niż konkretna wartość liczbowa – kilogramów na sztandze. Nie mieliśmy wtedy tak łatwo dostępnej wiedzy o treningu, więc trzeba było wielu prób i błędów, aby osiągać – jak na tamte czasy – satysfakcjonujące wyniki.
Uczestniczyłem w wielu szkoleniach związanych z poprawianiem performance – dotyczących treningu jak i odżywiania, co wraz z ciągle nabywaną praktyką stworzyło pokaźny warsztat strategii treningowych dających coraz lepsze efekty.
Od 2021 roku wykorzystuję zgromadzoną wiedzę i doświadczenie aby pomagać budować silnych i odpornych na kontuzje zawodników trójboju. Wytrenowałem w tym czasie dwie rekordzistki Polski w wyciskaniu leżąc, a moi zawodnicy wielokrotnie stawali na podiach na zawodach rangi krajowej.
Z wykształcenia mgr. inż. Technologii żywności i Żywienia Człowieka, w 2024 roku porzuciłem pracę na etacie aby w pełni poświęcić się rozwojowi jako trener i dostarczać jeszcze lepszą jakość rozwiązań treningowych osobom z którymi współpracuję.
Zajmuję się sportem zawodniczym już od ponad 20 lat. Zanim zagościłem w świecie trójboju na stałe, trenowałem wszelkiego rodzaju sporty począwszy od lekkiej atletyki, sporty drużynowe jak koszykówka, kończąc na MMA czy BJJ. Od zawsze w tle towarzyszyło mi dźwiganie żelastwa, ale dopiero 8 lat oddałem się temu całkowicie, gdzie trójbój stał się moją obsesją.
Startuję w sportach siłowych od 16 lat – zaczynając od wyciskania leżąc, przez kulturystykę do trójboju mając też epizod w strongman. Od długiego czasu pomagałem znajomym w treningach, jak i w sprawach okołotreningowych. Od czasu dołączenia do Podsztangi (2019r.) zacząłem również szkolić się w dziedzinach sportowych, co w połączeniu z dużym doświadczeniem pozwoliło mi przygotowywać zawodników do zawodów sportowych. Na co dzień jestem konstruktorem w automotive, ale rutyna, którą nauczył mnie sport pozwala z powodzeniem zajmować się również prowadzeniem zawodników w sporcie.
Trener i szkoleniowiec drużyny Podsztanga.pl. W wolnym czasie zawodnik Trójboju z totalem 900kg. Lubię podnosić ciężary i uczyć innych, jak to robić. Mój sekret tkwi w ogromnych ilościach ryżu.
“Emerytowana” trójboistka, a obecnie specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w branży marketingowej. Moja kariera zawodowa to ciągłe poszukiwanie nowych wyzwań i integracja pracy z pasją, co owocuje współtworzeniem i koordynowaniem projektem Podsztanga.pl. Wolnych chwilach lubię robić rzeczy z moimi pieskami.
Uczę ludzi jak poprzez ruch mogą poczuć się lepiej w swoim ciele. Absolwentka wrocławskiej akademii wychowania fizycznego. Trenerka od 2014 roku.
Współzałożyciel i główny trener drużyny Podsztanga.pl. Trenuje trójbój od 2005 roku. Trener większości punktujących zawodników ekipy. Ulubione danie: pierogi.
Kliknij przycisk poniżej, przejdź do koszyka i dokonaj płatności
