Opis

To nie będzie materiał tylko z teorią – w praktyce i na żywo pokażemy Wam wszystko to, o czym będziemy mówić!

Przed wami z pewnością najlepszy webinar tego roku – kilka godzin, które odkryją przed Wami tajemnice ciężkiego wyciskania!

W naszej drużynie 200 kg na patyku u facetów to już standard. Kobiety kręcą się na wynikach +/- 100 kg.
To chyba całkiem sporo, prawda? (Uwaga, pytanie retoryczne).

Agenda webinaru:

1. Problemy jakie generowało „stare” wyciskanie?
2. Dlaczego retrakcja i depresja nie działają?
3. Jak poprawnie stabilizować łopatkę?
4.Jak obecnie wyciskamy?
5. Study Case
6. Ćwiczenia na wzmocnienie poszczególnych elementów wyciskania
7. Ćwiczenia na konkretne bolączki pojawiające się przy wyciskaniu
8.Q&A

Czas trwania – około 4 godziny.

+

E-book, w którym omawiam koncepcje tego jak trenujemy kluczowe grupy mięśniowe, niezbędne do progresu wyciskania leżąc.

Razem z planem treningowym będzie to kompletne narzędzie, dzięki któremu dopracujesz treningi ławy bardziej pod siebie i swoje potrzeby. Dowiesz się dokładnie, kiedy i czego potrzebujesz, aby ruszyć do przodu. Niezależnie od poziomu zaawansowania, zasługujesz na to, aby wyciskać więcej.

Plan sprawi, że będziesz lepszy w najważniejszej czynności nowoczesnego świata – wyciskaniu leżąc.

Na podstawie naszego już ponad 18-sto letniego doświadczenia w trójboju i wyciskaniu napisaliśmy plan skupiający się na słabych ogniwach, które pojawiają się najczęściej u osób trenujących bench press oraz który jednocześnie celuje w najpopularniejsze błędy techniczne.

Plan składa się z 3 bloków, w których będziemy się skupiać nad rozwojem hipertrofii i siły. Od pierwszego bloku pracując bardziej na ruchach pełnozakresowych, umożliwiających nam zdrowe wyciskanie, przechodząc płynnie do ćwiczeń bardziej specyficznych, skupionych na wymaxowaniu naszego wyniku na klatę w szczęśliwym, 13. tygodniu rozpiski.

W planie zastosowaliśmy periodyzację, która najlepiej sprawdzała się u naszych zawodników, zarówno tych początkujących, jak i zaawansowanych. Plan umożliwia opieranie się na skali RPE oraz pracę na %CM. Wystarczy, że wpiszesz swojego maxa w odpowiednim miejscu w pliku, a arkusz wyliczy dokładny ciężar jaki będziesz miał podnieść w konkretne dni, w konkretnych wariantach.

Dodatkowo do każdego ćwiczenia nagraliśmy filmik instruktażowy jak powinno wyglądać wykonanie ćwiczeń oraz jakich błędów unikać. To jednak dalej nie wszystko – dosyłamy również darmowy i obszerny e-book na temat wyciskania, jak trenować kluczowe grupy mięśniowe oraz jak to wszystko skroić pod siebie

Dostępne są warianty:
– 3 dni treningowe w mikrocyklu i 4 dni (w tygodniu) – kupując ten produkt zgarniasz dwa plany i sam decydujesz ile dni chcesz trenować!

Kupując plan treningowy dostaniesz dożywotni dostęp do rozpiski treningowej, periodyzacji oraz filmów instruktażowych do każdego z ćwiczeń zawartych w planie, w których omawiamy na co zwrócić uwagę oraz jakich unikać błędów.

Sprzęt jaki będziesz potrzebować do wykonania wszystkich ćwiczeń w planie:
– sztanga i obciążenie,
– hantle,
– stojaki,
– ławka prosta i skośna,
– kettle,
– gumy oporowe,
– wyciąg górny i dolny,

Jeśli nie masz jakiegoś sprzętu to niektóre ćwiczenia możesz zamienić na inne. Pamiętaj, że możesz się z nami skontaktować i zaproponujemy Ci jakie ćwiczenie wykonać w zamian.

Szacowany czas potrzebny na wykonanie treningu to 1.5-2 godzin – w zależności od tego na jakich ciężarach pracujesz i jak dużo gadasz między seriami.