Opis

Ten produkt to kompletna baza wiedzy teoretycznej o wyciskaniu leżąc.
Zebraliśmy wszystko, co wiemy o ławie – od fundamentów techniki, przez najskuteczniejsze warianty i akcesoria, aż po najczęstsze błędy, które blokują progres.

To nie będzie materiał tylko z teorią – w praktyce i na żywo pokażemy Wam wszystko to, o czym będziemy mówić!

Przed wami z pewnością najlepszy webinar tego roku – kilka godzin, które odkryją przed Wami tajemnice ciężkiego wyciskania!

W naszej drużynie 200 kg na patyku u facetów to już standard. Kobiety kręcą się na wynikach +/- 100 kg.
To chyba całkiem sporo, prawda? (Uwaga, pytanie retoryczne).

Agenda webinaru:

1. Problemy jakie generowało „stare” wyciskanie?
2. Dlaczego retrakcja i depresja nie działają?
3. Jak poprawnie stabilizować łopatkę?
4.Jak obecnie wyciskamy?
5. Study Case
6. Ćwiczenia na wzmocnienie poszczególnych elementów wyciskania
7. Ćwiczenia na konkretne bolączki pojawiające się przy wyciskaniu
8.Q&A

Czas trwania – około 4 godziny.

+

E-book “Przewodnik do wyciskania leżąc”

Ten e-book to Twoja instrukcja obsługi progresu na ławie – bez ściemy, bez magicznych sztuczek, za to z konkretną wiedzą i praktyką. Jeśli nie wiesz, czemu Twoje 100 kg wciąż wygląda jak 60 na filmiku z filtrami, to… już wiesz, co masz czytać.

SPIS TREŚCI:

1. Intro – czyli po co w ogóle ten e-book powstał

2. Czego potrzebujesz, żeby dużo wyciskać
   2.1 Dieta – kalorie, białko, węgle, tłuszcze, rozsądne podejście
   2.2 Sen – regeneracja, rutyna, jak spać, żeby rosnąć
   2.3 Trening – objętość, intensywność, częstotliwość, planowanie

3. Akcesoria – tam, gdzie zaczyna się progres
   3.1 Zasady treningu akcesoryjnego
   3.2 Trening ramion
   3.3 Klatka – jak ją dojechać, żeby rosła
   3.4 Plecy – filar każdego wyciskania
   3.5 Barki – ich rola i jak nie doprowadzić się do kontuzji
   3.6 Inne detale, które robią robotę

4. Warianty wyciskania
   – 11 najskuteczniejszych wariantów wyciskania
   – kiedy, jak i po co ich używać
   – jak dobrać warianty do siebie i swoich słabości

5. Najpopularniejsze fuck-upy wyciskania
   – błędy w technice, planowaniu, regeneracji
   – jak nie robić sobie krzywdy, tylko progres
   – ego, RPE 10 i inne grzechy główne

6. Zakończenie – czyli co dalej i jak tego używać?

CO DAJE CI TEN E-BOOK?

Zrozumienie – dowiesz się, dlaczego nie progresujesz i co dokładnie robić, żeby to zmienić.
Doświadczenie praktyków – bez bełkotu, bez bajek, tylko rzeczy sprawdzone na setkach zawodników.
Treningowa samoświadomość – wiesz co, jak i po co robisz, zamiast ślepo klepać plan.
Lepsze wyniki na ławce – to nie obietnica, tylko konsekwencja.
Brak lania wody – każda strona to konkretny insight, tip lub przestroga.
Styl Podsztangi – jak zwykle: z humorem, dosadnie, ale do bólu merytorycznie.

Kupując ten produkt, otrzymujesz:
✔️ dostęp do webinaru (ok. 4h nagrania)
✔️ e-book „Przewodnik do wyciskania leżąc” (PDF, blisko 50 stron)
✔️ wiedzę, która realnie zmienia Twoje wyciskanie