Good morning with a plate

Szukasz kolejnego ćwiczenia, po wykonaniu którego powiesz głośno „k*rwa, ale weszło… a nie wyglądało!”?

No to proszę. Dzień dobry w talerzem trzymanym na wyprostowanych rękach. Ćwiczenie to jest pod pewnymi względami dość podobne do prone Y raises, jednak angażuje ono zdecydowanie więcej grup mięśniowych, przez co jest ono nieco trudniejsze. Będzie więc to fajna progresja do popularnych igreków.

Przy poprawnym wykonaniu ćwiczenie znakomicie wzmacnia górę pleców, zwłaszcza dolną część trapa, która jest niezwykle ważną grupą mięśniową we wszystkich 3 bojach. Warto więc poświęcić jej sporo uwagi dobierając ćwiczenia akcesoryjne w trójbojowym planie. Prezentowane dzień dobry proponuję wykonać z pauzą w końcowej fazie, skup się wtedy na wyciągnięciu ramion jak najwyżej, wyczuwając wtedy pracę wspomnianego wcześniej dołu trapa.

może ci się spodobać

Mięśnie szyi – postawa, balans strukturalny i dźwiganie

Przechyl głowę w lewo. Teraz w prawo. Teraz przechyl na lewą stronę, a teraz na prawo. Ciasno? Nieprzyjemnie? A jak patrzysz na […]

Czy kubańskie rotacje mają sens? Wzmocnij swoje rotatory prawidłowo!

Niektóre ćwiczenia, które znajdziemy w atlasie są po prostu genialne, inne – totalnie bezsensowne. Mamy też masę takich usytuowanych gdzieś po środku, […]

Wyciągnij z pochwy. Sztangę. Landmine drawing the sword.

Jeżeli obserwujecie nasz kanał od jakiegoś czasu to bankowo zauważyliście, że lubujemy się w różnych dziwacznych ćwiczeniach. To nie dlatego, że nudzi […]