Szukasz kolejnego ćwiczenia, po wykonaniu którego powiesz głośno “k*rwa, ale weszło… a nie wyglądało!”?
No to proszę. Dzień dobry w talerzem trzymanym na wyprostowanych rękach. Ćwiczenie to jest pod pewnymi względami dość podobne do prone Y raises, jednak angażuje ono zdecydowanie więcej grup mięśniowych, przez co jest ono nieco trudniejsze. Będzie więc to fajna progresja do popularnych igreków.
Przy poprawnym wykonaniu ćwiczenie znakomicie wzmacnia górę pleców, zwłaszcza dolną część trapa, która jest niezwykle ważną grupą mięśniową we wszystkich 3 bojach. Warto więc poświęcić jej sporo uwagi dobierając ćwiczenia akcesoryjne w trójbojowym planie. Prezentowane dzień dobry proponuję wykonać z pauzą w końcowej fazie, skup się wtedy na wyciągnięciu ramion jak najwyżej, wyczuwając wtedy pracę wspomnianego wcześniej dołu trapa.
