Fix your bench #2 / prowadzenie łokci

Dzisiaj mamy dla Was tipa, który nie dość, że w idiotoodporny sposób nauczy Was jak pracować łopatką, a tym samym jak prowadzić łokcie podczas wyciskania. Dodatkowo zwiększy zaangażowanie pleców podczas fazy ekscentrycznej.

Zamontowanie power-banda na nadgarstki – bo o tym zabiegu mowa, to bardzo skuteczna sztuczka, którą często stosujemy u osób początkujących oraz wracających do wyciskania po kontuzji. Często się zdarza, że po uszkodzeniu barku lub ogólnie, problemów z łopatką, zawodnik wraca do wyciskania i prowadzi sztangę niesymetrycznie. Mimo, że bark, czy łopatka elegancko już śmigają to w jednym ramieniu jest większa rotacja zewnętrzna niż w drugim przez co ruch nie jest ani optymalny, ani zdrowy. Kiepska opcja dla kogoś kto wraca po kontuzji, nie?

Z kolei, jeżeli pokusimy się o nieco mocniejszą gumę to może okazać się, że jest to świetna alternatywa dla wyciskania zawodniczego, którą można zastosować w off sezonie. Tutaj guma dobrze sprawdzi się w wymuszeniu większego zaangażowania pleców, co z pewnością przełoży się na większy wynik w wyciskaniu w późniejszym czasie.

może ci się spodobać

5 szybkich tipów – martwy ciąg

5 szybkich tipów, dzięki którym dorzucisz pare kilogramów do swojego martwego ciagu. Lecimy! 1. Zmiażdż sztangę w dłoniach. Już kiedyś pisałem o […]

5 szybkich tipów – przysiad

5 szybkich tipów, dzieki którym Twój przysiad będzie prawilny. 1. Dociąż przód stopy. W momencie, kiedy bierzesz sztangę na plecy przesuwa się […]

Celebruj swój chód

Najczęstszymi aktywnościami jakie podejmuje człowiek są: oddychanie i chodzenie. Te dwie czynności, choć w sposób niezauważalny z dnia na dzień, rok po […]