fbpx
Integracja core – komodo dragon

Kulturysta trenuje mięsień, sportowiec trenuje ruch. Być może słyszeliście kiedyś takie stwierdzenie. Chodzi tu o to, że jako sportowiec powinieneś skupić się jak wykonać ruch angażując do niego możliwie wiele mięśni. Mięśnie te powinny działać jak drużyna. Nie taka, jak […]

więcej...
Pozycja sztangi low-bar

Ułożenie sztangi na plecach jest jak przywitanie się z ciężarem. Tylko od Ciebie zależy, czy pewnie wyciągniesz rękę i przywitasz się jak facet, czy wystawisz przed siebie śledzia w „niezbyt” męskim geście przywitania. W dzisiejszym materiale pokażemy Ci gdzie i […]

więcej...
Ból kolan w trójboju

Przysiady są dość mocno kojarzone z bólem kolan. Poniekąd słusznie – w pozycji niskiego dosiadu dość często coś tam lubi boleć w stawie kolanowym. Jednak same przysiady rzadko są stricte przyczyną problemu, jego źródło częściej leży w tym jak żyjemy […]

więcej...
Łamanie sztangi w wyciskaniu leżąc

Łamanie sztangi to jedna z popularniejszych wskazówek dotyczących wyciskania leżąc. Niestety, wskazówka ta bardzo często źle interpretowana, przez co wyciskający nieraz ustawia swoje ciało w okrutnie nieoptymalnej pozycji i zamiast ułatwić, to wręcz utrudnia sobie wykonanie boju. O co dokładnie […]

więcej...
Glute crushers dla silnego i ładnego tyłka

Kolejne ćwiczenie pt. „stary widziałem dziwne ćwiczenie w internecie, spodoba Ci się”. Niezależnie od tego, czy pracujesz nad kształtem tyłka, stabilizacją, czy siłą rotacji zewnętrznej – to ćwiczenie jest dla Ciebie. Glute crushers – coś co pokazała nam kiedyś Zuza […]

więcej...
Wzmocnij mięśnie skośne brzucha

Skosy brzucha. Okrutnie zaniedbywana partia mięśniowa jeśli mówimy o core. Co prawda niektórzy bywalcy siłowni poświęcają im nieco uwagi chcąc mięć ładną talię, jednak my – trójbojarze trenujemy je by mieć sylwetkę godną niedźwiedzia. Żeby nasz core był jak pień […]

więcej...
Wiązanie taśm / Knee wraps

Bandaże mogą się przydać w przeróżnych sytuacjach w życiu. Jeśli chcesz przebrać się za mumię to będziesz ich potrzebować. Jeśli urwie Ci nogę to też będziesz musiał ich użyć. Jeśli chcesz zacząć startować poza IPF to też raczej powinieneś się […]

więcej...
Dimel Deadlift – aby Twój ciąg przestał ssać.

Jeżeli ćwiczenie, które wymyślisz zostaje w sporcie na dobre, do tego nazwane Twoim nazwiskiem to prawdopodobnie znasz się na rzeczy. Matt Dimel wdrażał do swojego planu częściowy martwy ciąg, który miał mu pomóc podnieść wynik w siadzie o 200 funtów. […]

więcej...
Zarządzanie fatygą vol. 2

Część pierwsza: https://podsztanga.pl/zarzadzanie-fatyga/ Zarządzanie fatygą w kontekście jednostki treningowej to temat, który może przysparzać nieco problemów. Zdecydowana większość rozwiązań bazuje na subiektywnym odczuciu fatygi (RPE, RIR, DRE), co nie dla każdego zdaje się być optymalnym rozwiązaniem. Z kolei bazowanie na korelacji […]

więcej...
Wzmocnij grupę kulszowo-goleniową.

Ludzie mają tendencję do ćwiczenia przede wszystkim grup mięśniowych, które… widzą w lustrze. Jakkolwiek głupio by to nie brzmiało to niestety na siłowniach nieraz można spotkać ludzi z rozbudowaną klatką i bicepsami, ale jakieś tam plecy, czy tricepsy często są […]

więcej...

NIE PRZEGAP TEJ OKAZJI
ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

bądź na bieżąco z najnowszymi i najlepszymi treściami dotyczącymi podnoszenia ciężarów i treningu siłowego

NEWSLETTER

bądź z nami na bieżąco