Dekalog trójboisty

Każdy szanujący się zawodnik powinien mieć jakieś zasady. Poniżej lista, która jest twoim nowym zbiorem 10 przykazań, z tym, że te powinny mieć dla Ciebie większe znaczenie. Na treningu niewzruszony życiem poza dźwiganiem będziesz Nie obchodzi mnie czy miałeś ciężki […]

więcej...
Wykorzystaj swój pas!

Pas treningowy to zdecydowanie najbardziej przydatne akcesorium znajdujące się w torbie każdego szanującego się lifera. W moim przypadku spokojnie mogę dorzucić ponad 10% do przysiadu i martwego, kiedy tylko założę pas. Przy czym ja rzeczywiście wiem jak go wykorzystać. Bardzo […]

więcej...
Ogarnij swoje stopy #3

Co tam ziomek? Kolanka się zapadają? Jakoś tak trochę brakuje stabilizacji w sadzie? A może znowu nie czujesz dupy w siadzie? Zdejmij buty i skarpetki, a powiem Ci kim jesteś. Stopa może Ci bardzo ułatwić boje, ale je całkowicie skasztanić. […]

więcej...
Przebij sztangę biodrem

Dostałeś kiedyś w gębę? Mi zdarzyło się parę razy dostać. Na szczęście właściciele pięści, które pogwałciły moją nietykalność cielesną, zazwyczaj nie potrafili wyprowadzić porządnego ciosu. Idea porządnego przy*ebania komuś jest taka, że nie celujesz w jego twarz, tylko ZA jego […]

więcej...
Aktywacja górnego grzbietu przed ciągiem

Garb w odcinku piersiowym nie zawsze musi być błędem!… ale zazwyczaj jest. Zawłaszcza jeśli rozpatrujemy przypadek osób ciągnących sumo. Pogłębiona kifoza piersiowa w pozycji startowej bardzo często w trakcie ruchu powoduje spłyconą lordozę lędźwiową… albo darując sobie mądre słowa – […]

więcej...
Popraw swój mostek

Funkcjonalna łopatka to zdrowe barki, no kto by się spodziewał?🤷Łopatka jest płaską kością, której główną rolą jest współtworzenie stawu ramiennego. Ruchy kompleksu barkowego zależą w dużej mierze od ruchomości łopatki. Na jego mobilność składa się staw ramienno-łopatkowy i staw barkowo-obojczykowy, ponieważ są one […]

więcej...
Tipy trenerskie odnośnie siadu, ławy i ciągu

Ciężko powiedzieć czy jakieś są bez sensu, a jakieś z sensem. Myślę, że są tylko źle dobrane. Nakazy i wskazówki trenera to mocno zindywidualizowana część treningu, rzadko słyszymy, aby trener wszystkim zawodnikom powtarzał to samo. Jeśli tak robi, jest to […]

więcej...
Rotacja wewnętrzna kości piszczelowej w przysiadzie

Za rotację wewnętrzną kości piszczelowej przy ustalonej kości udowej odpowiadają cztery mięśnie: podkolanowy, półbłoniasty, półścięgnisty i smukły. Ostatni z nich powoduje niewielki przyśrodkowy obrót kości piszczelowej podczas ruchu zgięcia w kolanie. Rotacja wewnętrzna kości piszczelowej zwiększa się w miarę zginania […]

więcej...
ZACZNIJ CZUĆ SWOJE CIAŁO

… i tym samym raz na zawsze wyeliminuj głupie błędy na pomoście. Sprzedam Wam patent, który wielokrotnie uratował mi dupę podczas maksowania. Kto z Was startował albo podchodził do jakiegoś sytego ciężaru na pomoście, ten wie co wtedy jest w […]

więcej...
STICKING POINT – jak go pokonać?

Sticking point, czyli wg słownika lepki punkt, to zakres ruchu, którego pokonanie jest zdecydowanie cięższe w porównaniu do reszty boju. Pojawia się on w momencie, kiedy ciało ustawia się w biomechanicznie niekorzystnym ułożeniu lub ma skorzystać z mięśni, które są […]

więcej...

NIE PRZEGAP TEJ OKAZJI
ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

bądź na bieżąco z najnowszymi i najlepszymi treściami dotyczącymi podnoszenia ciężarów i treningu siłowego

NEWSLETTER

bądź z nami na bieżąco