Częstotliwość treningowa

Kiedy w 2012 roku za namowa Michała Kempysa rozpoczynałem pierwszy makrocykl 5×5 Bill Starra, nie byłem specjalnie przekonany o słuszności tej decyzji. W głowie kołatały mi się wątpliwości i obawy co do rychłego przetrenowania. Jednak kiedy niemal rok później wstałem […]

więcej...
Nawyk ponad wszystko

10 000 godzin, prawie 417 dni nieprzerwanej pracy. Tyle czasu potrzebne jest, by stać się globalnym ekspertem w danej dziedzinie. Kilkaset tysięcy zakładań pasa, ustawień pozycji i w końcu podejść, kilkaset tysięcy praktykowanych i analizowanych ruchów, które przechodzą w nawyk. O tym […]

więcej...
Wydolność neuromuskularna

Rozwój siły bądź szybkości kojarzony jest prawie wyłącznie z rozwojem muskulatury, pomijając bardzo istotny aspekt treningów siłowych – wydolność neuromuskularną. Czym jest wydolność neuromuskularna? Jeżeli tkankę mięśniową porównać do robotników, to wydolność neuromuskularna jest kierownikiem – koordynuje tychże maksymalizując efektywność ich […]

więcej...
Manewr Valsalvy i korzyści z niego płynące

„Dużo powietrza, i jazda mocno!” Manewrem Valsalvy nazywana jest próba natężonego wydechu przy zamkniętych drogach oddechowych. Innymi słowy, zgromadzone w płucach powietrze zostaje poddane próbie wydalenia przy zamkniętej głośni. Zjawisko to wykorzystywane jest w diagnostyce medycznej, pozwala między innymi na […]

więcej...
Pamięć mięśniowa

Pamięć mięśniowa jest jest jednym z najczęściej spotykanych terminów poruszanych w dysputach okołotreningowych. Używany najczęściej w kontekście powrotu do formy po dłuższej przerwie w treningach. Jednak tak naprawdę niewiele osób wie, jakie procesy się pod tym hasłem kryją. Masa mięśniowa […]

więcej...
Trenuj (z) głową

Poniższy artykuł autorstwa Dave Tate’a pojawił się na łamach forum rzeznia5.com. Autorem tłumaczenia i interpretacji byłem ja. Tekst ten nie jest odkrywczy. Zaryzykowałbym stwierdzenie, że treści w nim zawarte są oczywiste, a każdy sportowiec ma je wykute w swej świadomości. […]

więcej...

NIE PRZEGAP TEJ OKAZJI
ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

bądź na bieżąco z najnowszymi i najlepszymi treściami dotyczącymi podnoszenia ciężarów i treningu siłowego

NEWSLETTER

bądź z nami na bieżąco