fbpx
Wzmocnij mięśnie skośne brzucha

Skosy brzucha. Okrutnie zaniedbywana partia mięśniowa jeśli mówimy o core. Co prawda niektórzy bywalcy siłowni poświęcają im nieco uwagi chcąc mięć ładną talię, jednak my – trójbojarze trenujemy je by mieć sylwetkę godną niedźwiedzia. Żeby nasz core był jak pień […]

więcej...
Wzmocnij grupę kulszowo-goleniową.

Ludzie mają tendencję do ćwiczenia przede wszystkim grup mięśniowych, które… widzą w lustrze. Jakkolwiek głupio by to nie brzmiało to niestety na siłowniach nieraz można spotkać ludzi z rozbudowaną klatką i bicepsami, ale jakieś tam plecy, czy tricepsy często są […]

więcej...
Wykorzystaj swój pas!

Pas treningowy to zdecydowanie najbardziej przydatne akcesorium znajdujące się w torbie każdego szanującego się lifera. W moim przypadku spokojnie mogę dorzucić ponad 10% do przysiadu i martwego, kiedy tylko założę pas. Przy czym ja rzeczywiście wiem jak go wykorzystać. Bardzo […]

więcej...
Ogarnij swoje stopy #3

Co tam ziomek? Kolanka się zapadają? Jakoś tak trochę brakuje stabilizacji w sadzie? A może znowu nie czujesz dupy w siadzie? Zdejmij buty i skarpetki, a powiem Ci kim jesteś. Stopa może Ci bardzo ułatwić boje, ale je całkowicie skasztanić. […]

więcej...
ZBUDUJ W KOŃCU TE CHOLERNE PLECY! #2

Ostatnio wleciał krótki o środkowej części czworobocznego, dzisiaj z kolei na tepat wlatuje dużo trudniejsza do ujarzmienia – dolna część tego mięśnia. Dolny trap przez wielu trenerów jest określany jako kluczowy jeśli chodzi o kontrolę łopatki. Jaką rolę pełni on […]

więcej...
Wyciąganie miecza

hehehe… nie tego miecz głuptasie! Jedną z wad treningów typowo siłowych jest ich czas trwania. 3 godziny spędzone na siłce to praktycznie standard. Z kolei jeśli robiłeś kiedykolwiek siady w pełnym sprzęcie (mamy tutaj w ogóle takich?) to pewnie rezerwowałeś […]

więcej...
Aktywacja górnego grzbietu przed ciągiem

Garb w odcinku piersiowym nie zawsze musi być błędem!… ale zazwyczaj jest. Zawłaszcza jeśli rozpatrujemy przypadek osób ciągnących sumo. Pogłębiona kifoza piersiowa w pozycji startowej bardzo często w trakcie ruchu powoduje spłyconą lordozę lędźwiową… albo darując sobie mądre słowa – […]

więcej...
Przygotowanie łopatki do treningu

Prawdziwy GAME CHANGER w kwestii rozgrzewki przed wyciskaniem. Zastosuj te sztuczkie jako przygotowanie łopatki przed treningiem góry, a zidziwsz się jak ruchoma może być ta część ciała. Po pierwszym wykonaniu miałem wrażenie, że wróciła mi ruchomość łopatki, którą utraciłem nawet […]

więcej...
Przygotowanie biodra do treningu

Poświęć 10 min na te sztuczki przed treningiem, a różnica w czuciu mięśnia podczas siadu czy martwego ciągu wprawi Cię w szok! Wystarczająco clickbaitowy tytuł? W związku z tym, że odpalamy dzisiaj preorder szkolenia z mobility z Marta Piorun, sprzedamy […]

więcej...
Kurewskie kółeczko: grupa kulszowo-goleniowa

Jeśli chcesz się skupić na konkretnej partii treningowej, czy to pod względem hipertrofii, czy to siły – spróbuj tego patentu. Kurewskie kółeczko 😈 Wykonanie ćwiczeń jednego po drugim, dosłownie do odcięcia, zagwarantuje Ci, większe zaangażowanie wysokoprogowych jednostek motorycznych. Nie wdając […]

więcej...

NIE PRZEGAP TEJ OKAZJI
ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

bądź na bieżąco z najnowszymi i najlepszymi treściami dotyczącymi podnoszenia ciężarów i treningu siłowego

NEWSLETTER

bądź z nami na bieżąco