Dimel Deadlift – aby Twój ciąg przestał ssać.
Jeżeli ćwiczenie, które wymyślisz zostaje w sporcie na dobre, do tego nazwane Twoim nazwiskiem to prawdopodobnie znasz się na rzeczy. Matt Dimel wdrażał do swojego planu częściowy martwy ciąg, który miał mu pomóc podnieść wynik w siadzie o 200 funtów. Nie wiem jak Ty, ale ja chętnie dorzuciłbym 90 kg na patyk. Dimel Deadlift, bo […]
Zarządzanie fatygą vol. 2
Zarządzanie fatygą w kontekście jednostki treningowej to temat, który może przysparzać nieco problemów. Zdecydowana większość rozwiązań bazuje na subiektywnym odczuciu fatygi (RPE, RIR, DRE), co nie dla każdego zdaje się być optymalnym rozwiązaniem. Z kolei bazowanie na korelacji spadku prędkości sztangi do ilości wykonanych serii/powtórzeń jest rozwiązaniem eleganckim i obiektywnym w swej naturze, ale nastręczającym trudności […]
Wzmocnij grupę kulszowo-goleniową.
Ludzie mają tendencję do ćwiczenia przede wszystkim grup mięśniowych, które… widzą w lustrze. Jakkolwiek głupio by to nie brzmiało to niestety na siłowniach nieraz można spotkać ludzi z rozbudowaną klatką i bicepsami, ale jakieś tam plecy, czy tricepsy często są w zaniku. Niestety jeśli chodzi o budowanie siły to nie ma opcji na to, aby […]
Stabilizacja obręczy barkowej
Trzęsą się łapy podczas wyciskania? Koledzy się śmieją, bo myślą, że to ze strachu? Stabilizacja stawu ramiennego to ogólnie twardy orzech do zgryzienia. Jest to staw, który charakteryzuje się największą ruchomością w naszym ciele, w związku z tym ma on całą masę stabilizujących mięśni. Nie zawsze wiadomo, w który z nich należy wzmocnić. Poza tym […]
Wykorzystaj swój pas!
Pas treningowy to zdecydowanie najbardziej przydatne akcesorium znajdujące się w torbie każdego szanującego się lifera. W moim przypadku spokojnie mogę dorzucić ponad 10% do przysiadu i martwego, kiedy tylko założę pas. Przy czym ja rzeczywiście wiem jak go wykorzystać. Bardzo rzadko widzę, że w pełni wykorzystujecie pełny potencjał pasa. Większość ludzi nawet jak już potrafi […]
Tutorial z wiązania taśm
Garść wskazówek, które pomogą Wam ogarnąć taśmy przed zawodami.
Prone Y raises
Diabeł tkwi w szczegółach.I tak nieraz z naprawdę dobrego ćwiczenia ludzie przez niedbalstwo potrafią zrobić żałosną parodię, która kompletnie nic nie wnosi do treningu. Tak jest między innymi z prone Y raises. Bardzo przydatnym ćwiczeniem pomagającym rozwinąć dolną część czworobocznego, które jednak niestety zazwyczaj jest robione na odpie*dol. Wystarczy tutaj pamiętać o 3 rzeczach, które […]
Ogarnij swoje stopy #3
Co tam ziomek? Kolanka się zapadają? Jakoś tak trochę brakuje stabilizacji w sadzie? A może znowu nie czujesz dupy w siadzie? Zdejmij buty i skarpetki, a powiem Ci kim jesteś. Stopa może Ci bardzo ułatwić boje, ale je całkowicie skasztanić. Każda nowa osoba, która u ląduje u nas w zespole dostaje zestaw ćwiczeń aby wzmocnić […]
ZBUDUJ W KOŃCU TE CHOLERNE PLECY! #2
Ostatnio wleciał krótki o środkowej części czworobocznego, dzisiaj z kolei na tepat wlatuje dużo trudniejsza do ujarzmienia – dolna część tego mięśnia. Dolny trap przez wielu trenerów jest określany jako kluczowy jeśli chodzi o kontrolę łopatki. Jaką rolę pełni on w trójboju? 1. Podczas przysiadu jego spięcie zapewnia stabilną pozycję pleców, dzięki niemu sztanga nie […]
MASS 09.2020
