fbpx
Mobilizacja obręczy barkowej // Clubbells

Trójbój to nudny sport. Tak, napisałem to. Jest nudny dla naszego ciała. Wszystkie ruchy jakie wykonujemy (SQ, BP, DL) odbywają się w płaszczyźnie strzałkowej. Ruchy w płaszczyźnie czołowej są marginalne, a ruchy rotacyjne to mamy, jak robimy odejście do przysiadu […]

więcej...
Mentalność zwycięzcy

Aby osiągać sukcesy w sporcie, nie wystarczy być w doskonałej formie fizycznej, należy też myśleć jak zwycięzca. Tylko gdy połączymy obie te cechy, możemy dominować na zawodach.Poniżej przestawiam sposób myślenia jaki udało mi się wypracować przez lata startów, wraz z […]

więcej...
Rozciąganie a trening

Przychodząc na trening chcesz dać z siebie maksimum możliwości i z pewnością pragniesz, żeby Twoje ciało również było przygotowane w 100% na nadchodzące wyzwania. Sprzecznych teorii i informacji na temat tego, co można a czego nie można robić przed treningiem […]

więcej...
Upper back curl

Dzisiaj mam dla Was ćwiczenie, z którego jestem specjalnie dumny, bo sam je wymyśliłem. Zdaję sobie sprawę, że pewnie zaraz przyjdzie jakiś party killer i powie mi, że to ćwiczenie stosowali Ruscy w latach ’70, ale do tego czasu zamierzam […]

więcej...
11 błędów, które blokują Twój progres

Jak zaczynałem swoją przygodę z trójbojem to wciągnąłem całą masę teksów typu „dlaczego nie progresujesz”. Autorami większości z nich byli naprawdę kumaci i silni goście (większość wiedzy czerpaliśmy wtedy z elitefts) jednak mino tego zazwyczaj dochodziłem do wniosku, że coś […]

więcej...
Fix your bench #2 / prowadzenie łokci

Dzisiaj mamy dla Was tipa, który nie dość, że w idiotoodporny sposób nauczy Was jak pracować łopatką, a tym samym jak prowadzić łokcie podczas wyciskania. Dodatkowo zwiększy zaangażowanie pleców podczas fazy ekscentrycznej. Zamontowanie power-banda na nadgarstki – bo o tym […]

więcej...
Walk of shame

Po tym ćwiczeniu będziesz mieć psychikę i pośladki tak twarde, że wizyta pod więziennym prysznicem nie będzie Ci straszna. Hardcorowo męczące, wyglądające zajebiście durnie, ale za to diablo skuteczne ćwiczenie. Wariacja walk of shame jaką zaczerpnęliśmy od Chrisa Duffina, wymaga […]

więcej...
Swiss ball leg curl

Grupa kulszowo-goleniowa to mięśnie, które należy ćwiczyć w 2 funkcjach. Pierwszą jest wyprost biodra – i tutaj RDL czy pull-through są świetną opcją, aby wzmacniać ten ruch. Drugą funkcją jest zgięcie kolana i w tym wypadku najlepszymi (dla mnie) ćwiczeniami […]

więcej...
Doyebane tricepsy

W ŻYCIU LICZĄ SIĘ 2 RZECZY: TO ILE BIERZESZ NA KLATĘ I JAK WIELKĄ MASZ ŁAPĘ! Czy kiedykolwiek jakaś laska zapytała Cię na mieście jakiego masz maxa w siadzie? NIE! BO NIKOGO TO NIE OBCHODZI! LICZY SIĘ TYLKO KLATECZKA! Czy […]

więcej...
Aktywacje – hit, czy kit?

Niektórzy sportowcy kojarzą aktywację tylko z telefonów na kartę. Z kolei, inni bez aktywacji nie wychodzą z łóżka. Niezależnie od tego, do której grupy należysz to musisz przyznać, że coś z tymi aktywacjami jest na rzeczy. W dzisiejszym materiale przedstawiamy […]

więcej...

NIE PRZEGAP TEJ OKAZJI
ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

bądź na bieżąco z najnowszymi i najlepszymi treściami dotyczącymi podnoszenia ciężarów i treningu siłowego

NEWSLETTER

bądź z nami na bieżąco