Popraw swój mostek

Funkcjonalna łopatka to zdrowe barki, no kto by się spodziewał?🤷Łopatka jest płaską kością, której główną rolą jest współtworzenie stawu ramiennego. Ruchy kompleksu barkowego zależą w dużej mierze od ruchomości łopatki. Na jego mobilność składa się staw ramienno-łopatkowy i staw barkowo-obojczykowy, ponieważ są one […]

więcej...
Przygotowanie łopatki do treningu

Prawdziwy GAME CHANGER w kwestii rozgrzewki przed wyciskaniem. Zastosuj te sztuczkie jako przygotowanie łopatki przed treningiem góry, a zidziwsz się jak ruchoma może być ta część ciała. Po pierwszym wykonaniu miałem wrażenie, że wróciła mi ruchomość łopatki, którą utraciłem nawet […]

więcej...
Przygotowanie biodra do treningu

Poświęć 10 min na te sztuczki przed treningiem, a różnica w czuciu mięśnia podczas siadu czy martwego ciągu wprawi Cię w szok! Wystarczająco clickbaitowy tytuł? W związku z tym, że odpalamy dzisiaj preorder szkolenia z mobility z Marta Piorun, sprzedamy […]

więcej...
Kurewskie kółeczko: grupa kulszowo-goleniowa

Jeśli chcesz się skupić na konkretnej partii treningowej, czy to pod względem hipertrofii, czy to siły – spróbuj tego patentu. Kurewskie kółeczko 😈 Wykonanie ćwiczeń jednego po drugim, dosłownie do odcięcia, zagwarantuje Ci, większe zaangażowanie wysokoprogowych jednostek motorycznych. Nie wdając […]

więcej...
Tipy trenerskie odnośnie siadu, ławy i ciągu

Ciężko powiedzieć czy jakieś są bez sensu, a jakieś z sensem. Myślę, że są tylko źle dobrane. Nakazy i wskazówki trenera to mocno zindywidualizowana część treningu, rzadko słyszymy, aby trener wszystkim zawodnikom powtarzał to samo. Jeśli tak robi, jest to […]

więcej...
Rotacja wewnętrzna kości piszczelowej w przysiadzie

Za rotację wewnętrzną kości piszczelowej przy ustalonej kości udowej odpowiadają cztery mięśnie: podkolanowy, półbłoniasty, półścięgnisty i smukły. Ostatni z nich powoduje niewielki przyśrodkowy obrót kości piszczelowej podczas ruchu zgięcia w kolanie. Rotacja wewnętrzna kości piszczelowej zwiększa się w miarę zginania […]

więcej...
Przywodzenie Kopenhaskie wersja 1.1 i 1.2

Przywodziciele to kolejne często pomijane mięśnie w treningu trójboistów. Ich brak w planie treningowym jest sporym błędem nie tylko u osób, które ciągną sumo – mężczyźni także powinni je trenować. Przywodziciele to cała grupa mięśni – razem są naprawdę wielkim […]

więcej...
Ogarnij swoje stopy #3

Je przygotować stopy do treningu? Każdy ruch zaczyna się od stopy, czy to przysiad, czy rzut oszczepem, czy zasadzenie komuś kopa. Dużo ludzi pomija jednak tę część ciała zarówno w treningu, jak i w rozgrzewce. Gwarantuję Ci, że jeżeli nie […]

więcej...
Kettlebell Swing. 10 lat później.

Z tego artykułu dowiesz się: W jaki sposób czołowi trójboiści skorzystali z kettlebells swing? Jakie siły i napięcia powstają w ludzkim ciele podczas swingowania? Czy swing ma potencjał rehabilitacyjny i/albo sportowy? Wstęp Odważniki kulowe kettlebells nie są już ani niczym […]

więcej...
ZACZNIJ CZUĆ SWOJE CIAŁO

… i tym samym raz na zawsze wyeliminuj głupie błędy na pomoście. Sprzedam Wam patent, który wielokrotnie uratował mi dupę podczas maksowania. Kto z Was startował albo podchodził do jakiegoś sytego ciężaru na pomoście, ten wie co wtedy jest w […]

więcej...

NIE PRZEGAP TEJ OKAZJI
ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA

bądź na bieżąco z najnowszymi i najlepszymi treściami dotyczącymi podnoszenia ciężarów i treningu siłowego

NEWSLETTER

bądź z nami na bieżąco