Zapomniane struktury – o łydce słów kilka

Obecnie wśród trenerów i zawodników parających się trójbojem siłowym wiedza na temat mięśni łydki ogranicza się do stwierdzenia, że ich spięcie może prowadzić do ograniczenia zgięcia w stawie skokowym. I to właściwie tyle. Tymczasem gdybyście odwiedzili siłownię pełną trójboistów jeszcze w latach 70-tych ubiegłego stulecia, waszym oczom ukazałby się widok niezwykły: całe rzesze miłośników sportów siłowych z pełnym zaangażowaniem, na potęgę wykonywały calf raises tuż przed ciężkimi sesjami ciągów i siadów. Po co? Dlaczego? A komu to potrzebne?

Generalnie rzecz ujmując, głównym zadaniem mięśnia trójgłowego łydki (na który składa się m. brzuchaty łydki oraz m. płaszczkowaty) jest stabilizacja kolana podczas wyprostu stawu kolanowego przez zapewnienie przeciwwagi dla działania mięśni czworogłowych. Mięsień brzuchaty łydki przebiega od górnej części kości udowej i przyczepia się do ścięgna Achillesa, a zatem przecina zarówno staw skokowy, jak i staw kolanowy. Co za tym idzie, działa odrobinę jak punkt podparcia w systemie dźwigni – stawy kolanowe i biodrowe rozciągają się i wykonują pracę, natomiast brzuchaty służy jako struktura tę pracę stabilizująca. W badaniach EMG, podczas których badano aktywność i siłę mięśni łydek podczas przysiadu wykazano, że aktywność brzuchatego łydki osiąga wartość szczytową między 60 a 90 stopniami zgięcia kolana – czyli w dolnej fazie przysiadu.

Ważne jest w tym wszystkim, że mięsień trójgłowy łydki jest najsilniejszym zginaczem podeszwowym stopy, odpowiedzialnym za przyciskanie stopy do podłoża. Zatem jeśli jest on utrzymywany w długotrwałym napięciu lub w skróconej pozycji, oprócz ograniczania zakresu ruchu w stawie skokowym, będzie predysponował do pronacji stopy, a idąc wyżej – powstawania buttwinka w trakcie wykonywania przysiadu. Ponadto u osób z płaskostopiem podłużnym będzie bezpośrednio przyczyniał się do jego pogłębienia.

Wśród mięśni aktywnych podczas zgięcia podeszwowego stopy ważną rolę odgrywają również mięsień piszczelowy tylny, położony bezpośrednio pod m. płaszczkowatym. Mięsień ten odpowiada za ww. zgięcie podeszwowe, ale także supinację i przywodzenie stopy oraz stabilizację łuku podłużnego stopy. Wśród konsekwencji niewydolnej pracy mięśnia piszczelowego tylnego w statyce znajdują się bardzo istotne z punktu widzenia każdego trójboisty nieprawidłowości, między innymi obniżenie łuku podłużnego stopy, koślawienie kolan, zwiększenie przodopochylenia miednicy, a nawet pogłębienie lordozy lędźwiowej!

Nie są to oczywiście wszystkie struktury wchodzące w skład mięśni goleni odpowiadające za wysklepienie łuku stopy. Wymienić należałoby również m. strzałkowy długi, m. zginacz palucha, i inne. Dla naszych potrzeb jednak należy zaznaczyć, że większość z tych mięśni pełni również czynność zgięcia podeszwowego stopy. Warto również poświęcić trochę czasu samej stopie, która to w większości wypadków jest szalenie zaniedbana, jednak jest to bardzo obszerny temat i na pewno poświęcimy mu osobny materiał.

Jeżeli więc jesteście miłośnikami przerzucania żelastwa na siłowni i zastanawiacie się, jak jeszcze poprawić technikę wykonywania bojów, to gorąco polecam zaprzestanie traktowania ćwiczeń mięśni łydki jako kulturystycznej herezji i ochocze włączenie ich do waszego treningu.

Jurand

]]>

może ci się spodobać

ZACZNIJ CZUĆ SWOJE CIAŁO

… i tym samym raz na zawsze wyeliminuj głupie błędy na pomoście. Sprzedam Wam patent, który wielokrotnie uratował mi dupę podczas maksowania. Kto z Was startował albo podchodził do jakiegoś sytego ciężaru na pomoście, ten wie co wtedy jest w […]

więcej...
Trening siłowy na starość?

Obecnie czytam książkę Programowanie Treningu Siłowego autorstwa Rippetoe i Bakera, która niedawno wyszła w polskiej wersji językowej. Pod sam koniec natrafiłem na tekst, który po prostu muszę tu wrzucić (sorry Mark, proszę, nie pozwij mnie na miliony dolarów za łamanie […]

więcej...
STICKING POINT – jak go pokonać?

Sticking point, czyli wg słownika lepki punkt, to zakres ruchu, którego pokonanie jest zdecydowanie cięższe w porównaniu do reszty boju. Pojawia się on w momencie, kiedy ciało ustawia się w biomechanicznie niekorzystnym ułożeniu lub ma skorzystać z mięśni, które są […]

więcej...