Pośladki nie tylko dla wyglądu…

image

…a dla ich funkcji przede wszystkim.
W obecnych czasach przy siedzącym trybie życia człowiek doprowadza się do wielu dysfunkcji, między innymi mięśni pośladkowych. Mięsnie pośladkowe są bardzo silnymi prostownikami stawu biodrowego, służą utrzymywaniu prawidłowej postawy i stabilizacji.

Read more „Pośladki nie tylko dla wyglądu…”

Technika przede wszystkim

Gosia fsq

Rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym w pierwszej kolejności myślisz jak dużo chcesz dźwigać i jak dobrze chcesz od tego treningu wyglądać. A tak naprawdę te dwie rzeczy to kolejne z etapów, które przychodzą z czasem. Ilu jest trenerów, którzy uświadamiają, że w pierwszej kolejności potrzebujesz mobilności, stabilności i techniki?

Jak mobilność i stabilność to kwestie, które przychodzą (trenowane systematycznie i właściwie) z dość szybkim progresem i do pewnego etapu, tak technika jest aspektem, który doskonalimy przez cały czas i zawsze może być lepiej.

Read more „Technika przede wszystkim”

Kamienie milowe

Kojarzycie okoliczności, w jakich udowodnione zostało istnienie siły wyporu? Zdezorientowanemu oraz nieco zaszokowanemu tłumowi przechodniów dane było zobaczyć rozentuzjazmowanego, mokrego i absolutnie nagiego mędrca, który wznosząc krzyk „Heureka!” oznajmił światu, że właśnie do życia powołane zostało prawo Archimedesa. Faceta rozpierała duma i radość, ponieważ jego odkrycie to był kamień milowy w zakresie hydro i aerostatyki, dzięki któremu można było powołać do życia m.in. łodzie podwodne czy balony. Prawdopodobnie żadne z nas nie jest greckim filozofem ze słabością do matematyki i kąpieli (no, przynajmniej ja nie), ale jestem przekonany, że człowiek przynajmniej kilka razy w życiu z radością i chwałą mógł wznieść okrzyk „Znalazłem!” Nie inaczej jest w kontekście sportów siłowych. Trening siłowy to ewolucja – nieustanny rozwój i szukanie coraz lepszych i skuteczniejszych rozwiązań, by z przeciętnego zawodnika stać się dobrym, z dobrego – świetnym, ze świetnego – najlepszym. Niniejszym przedstawiam najważniejsze kamienie milowe w karierze mojej oraz kilkunastu najznamienitszych polskich trójboistów, jakich miałem zaszczyt poznać. Zapraszam.

Read more „Kamienie milowe”

Najlepszy anabolik na świecie

Wpisem tym nie zamierzam przedstawić żadnego nowego fenomenalnego suplementu. Również nie będzie to tekst o supersuplementach spod lady. Postem tym chciałem zwrócić uwagę na ogromnie niedocenioną rolę jednego z podstawowych elementów, które składają się na dźwiganie i wyniki – jedzenia. Zapraszam.

Read more „Najlepszy anabolik na świecie”

Jak wciągnąć 300 kilo?

Deadlift training

Od dobrych kilkunastu minut z uporem wpatruję się w monitor komputera i co rusz  sklecam akapity gloryfikujące pierwsze trzysta kilogramów, po czym zniesmaczony je usuwam. Bo w gruncie rzeczy trzysta kilogramów można wciągnąć „tylko” i „aż” . Tylko, ponieważ jest to jeden z etapów, dokładnie taki sam jak pierwsze dwie paczki, ćwierć tony, dwukrotność wagi ciała itd. itd. Doskonale pamiętam swoje pierwsze 2oo kilo i uczucia, jakie mi wówczas towarzyszyły. Z jednej strony wielka radość z osiągnięcia kolejnego kamienia milowego, a z drugiej świadomość, że przede mną jeszcze ogrom pracy i multum kolejnych kilogramów do zaliczenia. Aż, bo wypracowanie takiego ciężaru nie może być dziełem przypadku, a efektem żmudnej i ciężkiej pracy w zakresie jedzenia, regeneracji i przede wszystkim treningu. W poniższym artykule chcę zawrzeć wszystkie moje spostrzeżenia, doświadczenia oraz rady, które pozwoliły mi osiągnąć ten jakże szacowny wynik. Ja na swoje pierwsze 3oo kilo czekałem niemal dekadę. Mam nadzieję, że poniższe kilka akapitów sprawi, że ty będziesz czekać zdecydowanie krócej.

Read more „Jak wciągnąć 300 kilo?”

Nawyk ponad wszystko

10 000 godzin, prawie 417 dni nieprzerwanej pracy. Tyle czasu potrzebne jest, by stać się globalnym ekspertem w danej dziedzinie. Kilkaset tysięcy zakładań pasa, ustawień pozycji i w końcu podejść, kilkaset tysięcy praktykowanych i analizowanych ruchów, które przechodzą w nawyk. O tym ostatnim wspominałem przy okazji tego artykułu, jednak w nieco innym kontekście. Dziś skupię się nie na pewności we własne możliwości, ale nad nieustającą pracą nad formą.

zdjęcie 1 (2)

Read more „Nawyk ponad wszystko”

Wydolność neuromuskularna


Rozwój siły bądź szybkości kojarzony jest prawie wyłącznie z rozwojem muskulatury, pomijając bardzo istotny aspekt treningów siłowych – wydolność neuromuskularną. Czym jest wydolność neuromuskularna? Jeżeli tkankę mięśniową porównać do robotników, to wydolność neuromuskularna jest kierownikiem – koordynuje tychże maksymalizując efektywność ich pracy.

Read more „Wydolność neuromuskularna”

Nieodzowny sen

Sugerowana optymalna ilość snu dla człowieka wynosi 8 godzin. Nie są to mrzonki. Jego brak jest wyraźnie udczuwalny już po 24 godzinach, by po 72 godzinach praktycznie uniemożliwić prawidłową pracę organizmu. Sen jest jednym z trzech, obok jedzenia i treningu, najważniejszych czynników odpowiadających za rezultaty treningu siłowego. Dlaczego? Odpowiedź poniżej.

Read more „Nieodzowny sen”

Manewr Valsalvy i korzyści z niego płynące

arnold-07-high-quality-001

„Dużo powietrza, i jazda mocno!”

Manewrem Valsalvy nazywana jest próba natężonego wydechu przy zamkniętych drogach oddechowych. Innymi słowy, zgromadzone w płucach powietrze zostaje poddane próbie wydalenia przy zamkniętej głośni. Zjawisko to wykorzystywane jest w diagnostyce medycznej, pozwala między innymi na wykrycie patologii w budowie i działaniu mięśnia sercowego. Jednak aspektem, który zdaje się być najbardziej zajmującym i interesującym, są korzyści płynące z wykorzystywania manewru Valsalvy w sportach siłowych.
Read more „Manewr Valsalvy i korzyści z niego płynące”