Pamięć mięśniowa jest jest jednym z najczęściej spotykanych terminów poruszanych w dysputach okołotreningowych. Używany najczęściej w kontekście powrotu do formy po dłuższej przerwie w treningach. Jednak tak naprawdę niewiele osób wie, jakie procesy się pod tym hasłem kryją.
Masa mięśniowa osoby niewytrenowanej zawiera mniejszą ilość jąder komórkowych. Podczas treningu siłowego tkanka mieśniowa zostaje zniszczona, co uaktywnia tzw. komórki satelitarne. Komórki te w razie potrzeby (jak np. mikrouszkodzenia mięśnia) dołączają się do istniejących komórek mięśniowych, wzbogacając je o własne jądra komórkowe. A jądra komórkowe są odpowiedzialne za syntezę białek i w konsekwencji zwiększenie masy mięśniowej. Co istotne, zaprzestanie treningów nie powoduje zmniejszenia ilości jądek komórkowych zawartych w tkance mięśniowej, mimo utraty samej tkanki. Przedstawiony proces jest bardzo uproszczony względem rzeczywistych procesów zachodzących w ludzkim ciele, jednak najbardziej istotny jest wynik tychże. Zwiększona liczba jąder komórkowych znacząco przyspiesza syntezę białek, niezależnie od długości absencji treningowej, co pozwala znacznie szybciej wrócić do wytrenowanej masy oraz siły osoby wytrenowanej, niż zbudować ją o podstaw przez osobę o mniejszym stopniu doświadczenia. Więc koniec z wymówkami – powrót do formy to w gruncie rzeczy ponowna jazda na rowerze. Wystarczy wsiąść i trochę pojeździć, by przypomnieć sobie o co chodzi. 😉
Ze sportowym pozdrowieniem
źródło badań oraz obrazów: Lift Big Eat Big
