Pośladki nie tylko dla wyglądu…

image

…a dla ich funkcji przede wszystkim.
W obecnych czasach przy siedzącym trybie życia człowiek doprowadza się do wielu dysfunkcji, między innymi mięśni pośladkowych. Mięsnie pośladkowe są bardzo silnymi prostownikami stawu biodrowego, służą utrzymywaniu prawidłowej postawy i stabilizacji.

Read more „Pośladki nie tylko dla wyglądu…”

Technika przede wszystkim

Gosia fsq

Rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym w pierwszej kolejności myślisz jak dużo chcesz dźwigać i jak dobrze chcesz od tego treningu wyglądać. A tak naprawdę te dwie rzeczy to kolejne z etapów, które przychodzą z czasem. Ilu jest trenerów, którzy uświadamiają, że w pierwszej kolejności potrzebujesz mobilności, stabilności i techniki?

Jak mobilność i stabilność to kwestie, które przychodzą (trenowane systematycznie i właściwie) z dość szybkim progresem i do pewnego etapu, tak technika jest aspektem, który doskonalimy przez cały czas i zawsze może być lepiej.

Read more „Technika przede wszystkim”

Kamienie milowe

Kojarzycie okoliczności, w jakich udowodnione zostało istnienie siły wyporu? Zdezorientowanemu oraz nieco zaszokowanemu tłumowi przechodniów dane było zobaczyć rozentuzjazmowanego, mokrego i absolutnie nagiego mędrca, który wznosząc krzyk „Heureka!” oznajmił światu, że właśnie do życia powołane zostało prawo Archimedesa. Faceta rozpierała duma i radość, ponieważ jego odkrycie to był kamień milowy w zakresie hydro i aerostatyki, dzięki któremu można było powołać do życia m.in. łodzie podwodne czy balony. Prawdopodobnie żadne z nas nie jest greckim filozofem ze słabością do matematyki i kąpieli (no, przynajmniej ja nie), ale jestem przekonany, że człowiek przynajmniej kilka razy w życiu z radością i chwałą mógł wznieść okrzyk „Znalazłem!” Nie inaczej jest w kontekście sportów siłowych. Trening siłowy to ewolucja – nieustanny rozwój i szukanie coraz lepszych i skuteczniejszych rozwiązań, by z przeciętnego zawodnika stać się dobrym, z dobrego – świetnym, ze świetnego – najlepszym. Niniejszym przedstawiam najważniejsze kamienie milowe w karierze mojej oraz kilkunastu najznamienitszych polskich trójboistów, jakich miałem zaszczyt poznać. Zapraszam.

Read more „Kamienie milowe”

Mostkowanie podczas wyciskania leżąc

Wpisem tym chciałbym uzupełnić film o mostkowaniu, który kilka dni temu popełniłem – ot, taki suplement rozszerzający wiedzę zawartą w nagraniu. Jeśli macie wątpliwości, coś jest niejasne, to jak najbardziej zapraszam do pytania i komentowania. W każdym razie, enjoy. :)

Read more „Mostkowanie podczas wyciskania leżąc”

Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym, 13-15.05.2016 Katowice

log

Ahoj!

Dzięki za kolejne zacne AMP, na których nie brakowało motywacji, potężnych ciężarów i grubych wyników. Kolejny raz pluję sobie w brodę, że czasy studenckie mam za sobą. Dzięki za wszelkie konwersacje, słowa uznania oraz wskazówki, jakie dane mi było usłyszeć przez te dwa dni. Cieszy mnie bardzo super przyjęcie koszulek i zapewniam, że za rok wrócę z dwa razy większym i jeszcze tłustszym asortymentem, na który również wy będziecie mieli wpływ – w końcu to dla was, prawda? ;)

Poniżej sznur do pełnych wyników oraz ich wersja skrócona.
Dzięki jeszcze raz, i do zobaczenia na pomostach. A najdalej za rok!

Read more „Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym, 13-15.05.2016 Katowice”

Najlepszy anabolik na świecie

Wpisem tym nie zamierzam przedstawić żadnego nowego fenomenalnego suplementu. Również nie będzie to tekst o supersuplementach spod lady. Postem tym chciałem zwrócić uwagę na ogromnie niedocenioną rolę jednego z podstawowych elementów, które składają się na dźwiganie i wyniki – jedzenia. Zapraszam.

Read more „Najlepszy anabolik na świecie”

It’s alive!

medal

Blog pokryła spora warstwa kurzu i pajęczyn, jednak w żadnym wypadku nie oznacza to, że życie zamarło w podsztangowym światku. Ostatnie trzy miesiące były dla mnie miesiącami bardzo pracowitymi i niestety, doba składająca się z 24 godzin okazała się niewystarczająca by zadbać o swoje najstarsze dziecko. Nadszedł w końcu czas, by przywdziać fartuszek i chwycić za miotełkę. Tym samym zapowiadam rychły powrót do klepania w klawiaturę i dzielenia się wiedzą, przemyśleniami i niusami ze świata sportów siłowych. Na początek zachęcam do przewertowania kilku poniższych akapitów przybliżających, co też ten Jurand czynił najlepszego.

Zapraszam.

Read more „It’s alive!”

Jak wciągnąć 300 kilo?

Deadlift training

Od dobrych kilkunastu minut z uporem wpatruję się w monitor komputera i co rusz  sklecam akapity gloryfikujące pierwsze trzysta kilogramów, po czym zniesmaczony je usuwam. Bo w gruncie rzeczy trzysta kilogramów można wciągnąć „tylko” i „aż” . Tylko, ponieważ jest to jeden z etapów, dokładnie taki sam jak pierwsze dwie paczki, ćwierć tony, dwukrotność wagi ciała itd. itd. Doskonale pamiętam swoje pierwsze 2oo kilo i uczucia, jakie mi wówczas towarzyszyły. Z jednej strony wielka radość z osiągnięcia kolejnego kamienia milowego, a z drugiej świadomość, że przede mną jeszcze ogrom pracy i multum kolejnych kilogramów do zaliczenia. Aż, bo wypracowanie takiego ciężaru nie może być dziełem przypadku, a efektem żmudnej i ciężkiej pracy w zakresie jedzenia, regeneracji i przede wszystkim treningu. W poniższym artykule chcę zawrzeć wszystkie moje spostrzeżenia, doświadczenia oraz rady, które pozwoliły mi osiągnąć ten jakże szacowny wynik. Ja na swoje pierwsze 3oo kilo czekałem niemal dekadę. Mam nadzieję, że poniższe kilka akapitów sprawi, że ty będziesz czekać zdecydowanie krócej.

Read more „Jak wciągnąć 300 kilo?”

domichy#9

Uelkam back!

Po ponad dwumiesięcznej przerwie powracam do uszczęśliwiania was podszas konsumpcji przeróżnej maści karkówek, żeberek, boczku i innego dobra. W tym odcinku kilka filmów, które szczególnie zwróciły moją uwagę w ostatnich kilku tygodniach. Enjoy!

Do obejrzenia:

Dave Tate VS Gym Bro – czyli Dave Tate vs Janusz. Ciekawe ilu z was miało podobne przeżycia?
Weekend Training 10/10/15 – kolejny smakołyk ze stajni elitefts. Niby nic szczególnego, ale montaż i muzyka robią taką robotę, że aż chce się wyskoczyć zza talerza i gryźć sztangi.
Casey Williams is DRIVEN – znów elitefts. Mój numer jeden ostatnich tygodni. Sprawdzcie sami dlaczego.
Eric Lilliebridge VS. Zahir Khudayarov – pocieszne wideo, zapowiadające rywalizację Lillebridge’a i Khudayarov’a. Są ciężary, jest pot, jest muzyczka z Mortal Kombat.
Jesse Norris – 2015 USAPL Raw Nationals – kategoria 93 kg. Dźwiga jakby ważył 20 kg więcej. To trzeba zobaczyć!

Read more „domichy#9”